飢餓は私たちが食事をし、健康を維持するために必要な栄養素を体に提供するように促します。食欲不振は、便秘、ウイルス、摂食障害、さらにはがんなど、さまざまな理由で引き起こされる可能性があり、何かが正しくないことを示している可能性があります。食欲不振がどのようなものかを理解することは、食べ物への関心の欠如を引き起こす可能性のある症状を管理するために重要です。
「空腹感の欠如」または「食欲の低下」は、食欲不振を表すいくつかの用語です。私たちの体は、中枢神経系、消化神経、内分泌神経、感覚神経などの体内のさまざまなシステムの通信を通じて食欲を制御しており、これらが連携して短期および長期的に食欲を管理しています。健康的でバランスの取れた食欲は、体の恒常性状態を維持するのに役立ちます。つまり、健康な体重を維持するために必要なエネルギーと栄養素を満たすことができます。
時折食欲がなくなることは、病気、前の食事の過食、時間の不足、ストレスなどの反応として起こることがありますが、必ずしも問題があるわけではありません。しかし、この病気が頻繁に起こると、栄養不足や急激な体重減少が起こり、重篤な合併症を引き起こす可能性があります。
長期間食事をとらないということは、エネルギー源となる炭水化物、タンパク質、脂肪、さらにはビタミンやミネラルを体が受け取らないことを意味します。これはストレス反応を引き起こし、体を疲労させ、筋肉量の減少、筋力や認知機能の低下を引き起こす可能性があります。
主な原因
食欲不振の原因、または原因は何でしょうか?ストレス、病気の存在、服用している薬などの症状が原因となります。身体は、食欲の低下に伴う身体的、精神的、感情的な兆候や症状を発することがよくあります。
– 病気の存在
慢性疾患や小さな時間厳守の症状により、食欲が低下することがあります。甲状腺機能亢進症、エイズ、過食症や拒食症などの摂食障害、インフルエンザ、発熱や頭痛、胃ウイルスなどの症状による吐き気、食中毒、消化器疾患、妊娠などが食欲不振の原因となる可能性があります。
突然の食欲不振は通常、食中毒や病気など、消化器系に直接影響を与える症状です。病気になると、体の状態が急激に変化し、たとえ食欲が正常であっても、食べる力や意欲がなくなることがあります。
– 癌
米国臨床腫瘍学会は、がん治療中に食欲の変化がよく起こると述べています。これは、がんや、化学療法や免疫療法などの治療によって、代謝、消化器系、ホルモン生成に多くの変化が生じる可能性があるために起こります。これらすべての要因によって飢餓を減らすことができます。
– 薬
一部の薬は食欲不振に関連しています。がんの治療薬、抗生物質、鎮痛剤、風邪の治療のための市販薬は、食欲に影響を与える可能性があります。メイヨークリニックは、健康上の問題や投薬が嗅覚や味覚を妨げたり、咀嚼能力に影響を与えたりする可能性があり、それが食欲減退の一因となる可能性があると述べている。
– 感情状態
感情状態は食欲に直接影響します。退屈、緊張、孤独、緊張、ストレスにより、胃の調子が悪くなったり、食欲がなくなったりすることがよくあります。国立医学図書館と国立衛生研究所は、高齢者がうつ病になると、他の原因がなくても食欲不振が起こる可能性があると述べています。子供も大人も不安や心配を感じており、これらの感情をコントロールできない場合、食欲不振やより深刻な摂食障害など、さまざまな摂食問題が発生する可能性があります。
– 妊娠
妊娠により、妊娠初期に食欲不振が起こることがありますが、この状態は正常であると考えられています。妊娠初期の食物不足は吐き気の存在に関連している可能性があり、その後、妊娠の終わりに向けて体が出産の準備をしているため、女性の食欲が低下することもあります。
– 減量のための食事療法
一部の種類の食事や習慣も食欲を低下させる可能性があります。たとえば、ケトジェニックダイエットには通常、食欲を低下させるケトン体の生成やが含まれます。これらの食事療法は通常、完全に食欲を失うことはありませんが、食欲を減らし、過食を防ぐことができます。そのため、過体重または肥満の人の減量を促進するための優れたツールとなります。
– 過食
前の食事、1 日または 1 週間で食べすぎると、満腹ホルモンが増加し、空腹感が減ります。もちろん、その逆も真で、食べる量を減らすとグレリンが増加し、レプチンレベルが低下し、より空腹になります。
– 座りっぱなしのライフスタイル
座りっぱなしのライフスタイルは体重増加やレプチンレベルの上昇を引き起こし、空腹感を感じにくくすることがあります。
– 年
消化器系の変化と代謝の低下により、食欲不振は高齢者によく見られる問題です。薬物の使用、活動レベルの低下、うつ病、痛み、不適合な入れ歯、加齢に伴う味覚や嗅覚の変化なども、これに寄与する要因です。
– 肥満手術
食欲不振や満腹感が早くなるのは、 の結果である可能性があります。これは、胃が快適に収容できる食物の量が減少するためです。
主な症状
食欲不振の最も一般的な症状は、食べたくない、長期間食事をとらないにもかかわらず空腹感を感じない、その結果意図せず体重が減少することです。次のような他の症状が同時に発生する場合があります。
- ほんの少しの量を食べると満腹感が得られる。
- 胃の膨満感、吐き気、胸焼けや胃痛などの消化不良の症状。
- 疲労と衰弱。
- 集中力や集中力の低下、または頭の霧。
- 睡眠困難または不眠症。
- 便秘。
- 腫れと体液貯留。
- モチベーションの低下や憂鬱など、気分の変化。
- 体調が悪い場合は、発熱、悪寒、または体の痛みを感じます。
治療法
食欲不振を治療するには、根本原因、つまりこの状態を引き起こしている原因を特定して対処する必要があります。食欲不振の程度とそれが引き起こす合併症に応じて、医師は空腹レベルを正常化するためにさまざまな薬や介入を使用します。食欲不振とその影響を回復するために使用できる治療法には、次のようなものがあります。
- 妊娠中に使用されるものを含む吐き気止めの薬。
- 電解質を供給し、便秘、けいれん、疲労を軽減できるサプリメントや食事代替品。
- 食欲と体重増加を改善するプロゲステロンを含む薬。
- ステロイド薬。基礎疾患に伴う膨満感、吐き気、脱力感、痛みなどの症状を軽減します。
- メトクロプラミドは、消化をより容易に促進するのに役立ちます。
- 抗うつ薬または抗不安薬。
- 食欲を刺激する薬。
- 食欲ホルモンの分泌を刺激する運動プログラム。
- 重篤な場合には、体重減少と栄養不足を治療するために、経管栄養を使用してカロリーと栄養素を胃に直接入れることもあります。
食欲不振の自然な治療法
食欲が少ないときは、好きなものを食べて、できるだけ多くのカロリーを摂取することが重要です。ファストフードやスイーツは魅力的な選択肢ですが、健康的で高カロリーの食べ物を食べるほうが賢明です。こうすることで、体に必要な栄養素をすべて摂取しながら体重減少を回避できます。
1. 健康的な栄養素が豊富な食品に注目する
すべての食品グループに、栄養価が高くカロリーの高い選択肢がたくさんあります。これには、アボカド、バナナ、ドライフルーツ、サツマイモ、白ジャガイモ、エンドウ豆、トウモロコシが含まれます。カロリーとタンパク質を追加したい場合は、卵、フムス、チーズ、プリン、ナッツ、バターをお楽しみください。穀物のグループからは、全粒粉のパンやベーグル、ナッツ、キヌア、ブドウふすまなどをお試しください。
2. 頻繁に食べる
朝食がボリュームたっぷりだとしても、昼食の前に軽食を食べないでください。テキサス大学によると、朝食を食べると食欲が増す可能性があるそうです。この食事を利用して、卵と全粒粉トースト、スライスチーズを添えたベーグル、または全乳を入れたレーズンブランのボウルからカロリーを摂取することもできます。
食事の量を減らし、より頻繁に食べることも、食欲が衰えたときに摂取量を改善することができます。朝食、昼食、夕食をとり、各食事の間に 2 ～ 3 個の軽食を挟むように計画してください。
規則正しい時間に食事をすることは体を鍛え、食欲をコントロールするのに役立ちます。また、お好みの塩、スパイス、調味料を加えて食べ物の味をより魅力的にするようにしてください。
食欲が抑制される可能性があるので、食事前に大量の水分を摂取しないでください。食事中ではなく、食間に適量の水を飲み、喉の渇きの程度に応じて水分摂取量を決めるようにしてください。また、カフェインの摂取は神経過敏や不安を増大させ、胃を刺激し、食欲を低下させる可能性があるため制限してください。
3. 液体に賭ける
食欲がない場合は液体を追加するのが簡単ですが、液体は食べ物よりもカロリーが低い傾向があります。フルーツジュースや全乳が良い選択です。小さなバナナ、大さじ1杯のピーナッツバター、1カップの全乳を使って310カロリーの健康的な高カロリーのフルーツスムージーを作ることもできます。または、オレンジジュースと半分に切ったイチゴ1カップ、カシューナッツ18個を混ぜると320カロリーになります。
栄養補助食品も効果があるかもしれません。すぐに食べられるボトルに入っているので便利で、カロリーは最大 360 カロリーです。さらに、ビタミンやミネラルが豊富で、たんぱく質の優れた供給源であり、食べたくない日にぴったりの満腹感があります。
4. 食品ブースターでカロリーを集中させる
食欲不振が現実になると、あらゆるカロリーが大きな違いを生みます。 「カロリーブースター」を使用して、食べ物に集中したカロリーを追加します。油、バター、ピーナッツバター、粉ミルク、ソースは、満腹感を感じさせない高カロリーの優れた混合物です。
1カップのマッシュポテトに1/4カップの粉末全乳を混ぜると、カロリーが230から385に増加します。小さじ1杯あたり45カロリーのオリーブオイルで野菜を炒め、お好みの穀物を混ぜてカロリーを高めます。パン、ジャガイモ、野菜にバターを加えてカロリーを増やしたり、ホットシリアルやヨーグルトにドライフルーツやナッツを混ぜたりするのもおいしい方法です。
5. 吐き気に注意する
特に妊娠中や病気の場合、食欲不振は吐き気を伴うことがよくあります。吐き気を和らげるのに役立つ次のような自然な介入がいくつかあります。
- 胃への負担を軽減するために、食後は1時間ほど座ってください。
- 消化を助けるために、少なくとも寝る3時間前には食事をするようにしましょう。
- ジンジャーティーを飲むか、ジンジャーエッセンシャルオイルを胸や腹部に塗ります。
- PMS、つわり、腹痛の症状を軽減するのに役立つビタミンB6を含むサプリメントを摂取しましょう。 F
- カモミールティーとレモン汁を使って胃を落ち着かせるドリンクを作りましょう。
- ペパーミントのエッセンシャルオイルを吸入するか、首や胸に塗り込みます。
- 新鮮な空気を吸い、窓を開けて外を静かに散歩しましょう。
6. 潜在的な消化器系の問題に対処するよう努める
食欲不振が便秘、膨満感、胸やけなどの消化器系の問題に関連している場合は、症状の根本原因に対処することが重要です。腸の健康と消化を改善するには、次のような方法があります。
- 新鮮な野菜や果物、健康的な脂肪、魚、肉、卵などのタンパク質源を含めましょう。
- 便秘を予防するために、チアシードや亜麻仁、調理した野菜、アボカド、ローストした根菜、マグネシウムが豊富な食品など、繊維が豊富な食品を食べましょう。
- 発酵ヨーグルトや培養野菜などのプロバイオティクス食品を食べましょう。
- 従来の乳製品、グルテンを含む食品、合成添加物を含む加工食品、精製油、ファーストフード、揚げ物、加工肉の摂取を制限してください。
- ストレスをコントロールする。
- 十分な睡眠をとりましょう。
- 適切な量の運動をしましょう。
- 水をたくさん飲みましょう。
- 不必要な薬は服用しないでください。
7. うつ病や不安症に注意する
うつ病や不安は、ストレスホルモンの変化や炎症の増加により食欲に影響を与える可能性があります。飲酒、喫煙、カフェインの多量摂取によってうつ病や不安症に直面している場合は、これらの物質も空腹感に影響を与えることを知ってください。
8. 十分な運動をしましょう
運動、特に有酸素運動、活発で強度の高い運動、筋力トレーニングは、自然な食欲調節機能として機能します。運動すると食欲が増加し、ホルモンや炎症に影響を与えるため、長期的には食欲を正常化するのにも役立ちます。
また、ストレスの軽減、炎症の軽減、睡眠の改善、筋肉量の維持など、他にも多くの健康上の利点があり、これは特に年齢を重ねるにつれて代謝に有益です。
9. 疲労を軽減し、エネルギーレベルを向上させます
毎晩7〜9時間睡眠をとると、疲労に対処できます。さらに、栄養素が豊富で砂糖、加工穀物、カフェインの少ない食事を摂ることも効果があります。
より安定したエネルギーを提供する緑茶を飲むことや、日中にリラックス、休息、ゆっくりとした散歩や深呼吸をするための精神的な休憩などの他の習慣も、疲労を軽減し、エネルギーレベルを促進するのに役立ちます。
食欲不振は病気やストレスによって引き起こされる可能性があります。重要なのは、食べたいという欲求がないことが問題となり、健康に影響を与える栄養不足を引き起こす可能性があるということです。十分な量を食べることができない場合は、役立つ方法がいくつかありますが、病状やその他の健康上の懸念がある場合は、医師や管理栄養士に相談して、具体的な食事の指導やヒントを得る必要があります。ダイエットが必要です。