夏は海岸に行き、自然が提供するあらゆるものを楽しむのに理想的な時期です。沿岸都市に住んでいる人は、毎日ビーチの恩恵を享受できます。屋外や海岸で行うことができる最も健康的で最も楽しいアクティビティの 1 つは、ビーチの砂の上を走ることです。
多くの人は、ビーチの砂の上を走ると気分が良くなり、歩道やアスファルトではなく砂の上を走ることを選びます。しかし、このやり方の利点とリスクは何か知っていますか?アスファルトと砂の上を走る効果が同じだとは思わないでください。
主な違いを理解し、目標を達成するために最適なオプションを選択してください。どちらの選択をするにしても、走ることを忘れないでください。これは、良いコンディショニングを獲得し、健康を改善し、体重を減らすための最良のアクティビティの 1 つです。
エネルギー消費
ビーチの砂の上を走るときのエネルギー消費は、地形がアスファルトとは異なり、より緻密であるため、他の場所よりも大きくなります。砂が柔らかいほど、走りは直線的ではなくなり、そのため体がトレーニングに適応するために必要な努力が大きくなり、重くなります。アスファルトはコンパクトで直線的なため、疲れにくく長く走りたい人に最適ですが、エネルギー消費量は砂浜を走るよりも低くなります。
筋肉の強化
また、アスファルトよりも砂の上を走ると、筋肉はより強く働きます。これは、ビーチの砂が平らでないため、特定の時間に筋肉がより多く動いたり収縮したりする必要があり、筋肉がより強化されやすくなるからです。
この努力は履物によって異なります。裸足で走ることを好む人は努力を増やすことができますが、その一方で、怪我をしやすくなるリスクがあります。アスファルトの上では筋肉はあまり強化されず、 衝撃を吸収するために靴を使用する必要があります。
身体意識
ビーチのような環境では、砂丘、海、潮風、足元に触れる水など、より風通しの良い空間があり、これらすべての要素が、つまり、廊下の知覚、能力、バランスの向上に貢献します。活動が行われる空間。アスファルトでは、地面の規則性により、身体意識に関する結果は低くなります。この空間の次元は、心のリラクゼーションと精神的な再生にも貢献します。
怪我のリスク
怪我に関して言えば、ビーチの砂の上を走る方が断然「勝ち」です。これは、柔らかい砂、でこぼこした地面、岩などの障害物、廃棄物の可能性によって発生します。アスファルト走行は疲労感が大きいため、ケガをする危険性が高まります。この練習には筋肉が完璧でなければなりません。
初心者や筋肉が弱い人は、砂浜でのランニングは避けてください。衝撃が緩和されるため、関節は砂の中でよりよく保護されるようですが、怪我のリスクが完全になくなるわけではありません。アスファルト走行は傷害のリスクは低いですが、地面が硬いため衝撃は大きくなります。
パフォーマンス
ビーチではアスファルトよりもパフォーマンスが低下し、ペースも遅くなります。これは、砂地ではアスファルトよりも筋肉に多くの負荷がかかり、疲労が早くなるために起こります。一方、アスファルトでは、より自由に、より長く、すぐに疲れることなく走ることができ、ペースと走行リズムを作り出すことができます。
砂浜を走る習慣を作りたいけど、普段あまり運動をしない人は、まずアスファルトの上を走って体調を整え、砂浜を走る第2段階に進むとよいでしょう。もっと筋肉から。
カロリー
砂とアスファルトを比較すると、砂浜を走るとアスファルトを走るコストの最大60％かかることが米国の研究で明らかになった。ただし、これはランナーによって異なる場合があります。アスファルト上の長距離ランナーに比べて、砂の上で短距離を走る人の方が明らかにカロリーの減少が少ないからです。すべては各ランナーのコンディショニング次第ですが、砂浜では体重減少に適した地形となります。
そして雨の中？
体の汗が水と一緒に排出され、爽快感が増すため、雨の中でランニングを好む人もいます。砂浜では、この考えは最善ではないかもしれません。水が加わると砂は一種の泥に変わり、泥の深さによっては足が沈む可能性があり、怪我の原因になるからです。
ただし、水によって砂が固まっただけの場合は、恐れることなく走ることができ、できれば靴に汚れがつかないように裸足で走ることができます。アスファルトでは、床が滑りやすくアスファルトの穴が隠れてしまい、怪我が発生しやすくなるため、雨の中で走るという考えは実際には不可能です。さらに、靴下が濡れていると摩擦により足に水ぶくれができてしまうこともあります。
砂浜でランニングするメリット
- 痩せるために！ 1 時間のランニングごとに約 500 カロリーが失われます。
- 筋肉、特に脚を引き締めます（柔らかい砂の上を走るため）。
- トレーニングでは筋肉に多くのことが要求されるため、セルライトと闘います。
- 関節への負担を軽減し、体のバランスを改善します。
- 免疫システムを強化します。
- エンドルフィンが血流に放出されるため、気分が改善されます。
- 自然と触れ合うことでリラックスし、瞑想に役立ちます。
一般的なヒント
早朝や夕方など、日差しが弱い時間帯に走るのが理想的です。この時間を選択すると、ビーチに人がいないため、人や物売り、砂のおもちゃを避ける必要がなく、より自由に走ることもできます。足をひねらないように注意しながら裸足で走ることもできますし、衝撃を吸収する靴を履いて走ることもできます。努力によって失われた水分とミネラルを補充するために、ボトル入りの水または別のアイソトニックドリンクを飲みながらランニングしましょう。
露出した部分の日焼けや熱を避けるために、ビーチの砂の上を走るときは必ず日焼け止めを使用してください。時間帯に応じて、日焼け止めに加えて、帽子やサングラスを着用して身を守る必要があります。パフォーマンスとコンディショニングを向上させるために、心拍数モニターを使用してランニング中の心臓の動きを観察できます。