有酸素運動は健康に多大なメリットをもたらします。このタイプのトレーニングは、慢性疾患のリスクを軽減し、老化を遅らせ、さらにはうつ病と戦うのにも役立ちます。
新しい研究では、2時間ごとに2分間の有酸素運動を行うと賢くなる可能性があることも示されています。
先月『 Transitional Sports Medicine』誌に掲載された一連の研究のレビューでは、有酸素運動が集中力を高め、一部の脳機能をスピードアップできるという証拠が見つかった。
集中力を高める有酸素運動の利点をいくつか紹介します。
運動することでよりバランスの取れた生活を送ることができる理由を理解する
体を動かし、運動習慣を維持することが不可欠です。これは健康にとても良いことです。ハーバード大学の 30 年にわたる研究では、運動は寿命を 12 ～ 14 年延ばす可能性がある 5 つの日常習慣のうちの 1 つであることがわかりました。
研究によると、運動は脳細胞の機能、成長、生存をサポートするタンパク質の生産を増加させます。この新しい研究では、中程度の強度で 20 分間運動すると、最大 12 時間気分が高揚することも示されています。
この研究では、定期的に運動するとアルツハイマー病の発症リスクが半減することも実証されました。
研究によると、中強度から高強度で 2 分から 1 時間続く有酸素運動は、注意力と集中力を向上させます。この研究では、記憶力、学習力、情報保持力の向上も報告されています。
集中力を高める有酸素運動習慣
有酸素運動のルーチンは集中力を維持するのに役立ちます。したがって、専門家のアドバイスは、これらの演習をタスクの前後に実行することです。
歩いたり、自転車に乗ったり、ランニングしたりできます。研究結果によれば、重要なことは、これらの運動によって呼吸と心臓が機能するようになるということだ。
専門家によると、心拍数が 60 ～ 70% 上昇する運動は、集中力を維持するのに役立ちます。重要なことは、ルーチンを維持し、毎日の作業に向けて体が準備されていることを確認することです。
有酸素運動のその他の利点
有酸素運動は、集中力と脳の活動を高めることに加えて、体に他の利点ももたらします。
これらの運動は、エンドルフィンの放出を助け、心臓と肺を強化するのに役立つことが知られています。さらに、骨密度の向上にも役立ちます。
同様に、不眠症に悩む人も有酸素運動から恩恵を受けることができます。研究によると、このタイプのトレーニングは概日リズムの改善に役立ちます。
有酸素運動は、コレステロール、中性脂肪、血圧のレベルを下げるのにも役立ちます。さらに、これらの運動は耐糖能とインスリン感受性を改善します。
