ウォーキングは体重を減らしますか? 8 つの特別なヒント

ウォーキングは体重を減らすのに役立ちますか?ランニングで体重を減らすことを考えるとき、トレッドミルやエアロバイクで体重を減らすことを考えるのが一般的ですが、ウォーキングについて考えるのはあまり一般的ではありません。

ウォーキングは減量に非常に効果的な運動です。これらの簡単なガイドラインに従うことで、大幅に体重を減らすことができます。

消費するにはどれくらいのカロリーが必要ですか?

減量目標を達成するには、1 日あたりさらに 250 ～ 500 カロリーを消費する必要があります。これにより、1週間に約1ポンド減量できます。これは、健康になり、長期的に減量を維持するのに理想的なペースです。 7ポンドを失うには、15〜30週間かかる必要があります。

ウォーキングでどれくらいのカロリーを消費しますか?

体の大きさ、歩くペース、運動時間に応じて、歩くことでより簡単に体重を減らし、1 時間あたり最大 450 カロリーを消費できる場合があります。体重150ポンドの人が時速4.5マイルで1時間歩くと、約440カロリーを消費します。体重が重い人はより多くのカロリーを消費し、体重が軽い人はより少ないカロリーを消費します。同じ人（体重 75 キロ）が時速 3.5 km のペースで 1 時間歩くと、約 240 カロリーを消費できます。自分のペースがわからない場合は、トレッドミルの上を歩いて、いつものペースを確立してみてください。エクササイズを続けると、ペースが上がる可能性があります。

どのくらいの頻度で歩くべきですか?

ウォーキングを始めたばかりの場合は、週3日15分から始めてください。散歩の時間と頻度を徐々に増やしてください。ウォーキングは体重を減らすのに役立ちますが、そのためには適切な計画が必要です。適切な目標は、週のほとんどの日に 30 ～ 60 分の運動を行うことです。これは病気のリスクを軽減し、体重を管理するのに役立ちます。とても疲れていると感じたら、一日休んで体を休めてください。

歩数計を使用する

歩数計を使用すると、ウォーキングルーチンに異なる視点が与えられ、一日のあらゆるステップをエクササイズの一部として組み込むことができます。より正確に測定するには、歩数計をベルトまたはズボンのウエストバンドの腰の上に取り付けます。一日中使用して、一日の終わりには最終的に 2,000 歩を目指しましょう。歩数計の数値をもう少し上げるために、より長いルートを選択することになるかもしれません。

アルターを運ぶかリストウェイトを使用する

これにより、ワークアウト中に体がより多くのエネルギーを消費するようになり、代謝によりより多くのカロリーが消費されます。時々立ち止まって、上腕三頭筋のエクステンションやラテラルレイズなどの腕のエクササイズをルーチンに追加してください。体全体の調子を整え、同時に脂肪を燃焼し始めます。

インターバルトレーニング

インターバルトレーニングでは、短いランニングや強度の高い期間と、ゆっくりとした回復期間を組み合わせます。インターバルは、スピード、傾斜、またはその両方で行うことができます。ウォームアップ後は、心拍数が上がる程度のペースで歩きます。 5分後、呼吸が非常に困難になるまでスピードを上げます。この速度を 1 分間維持し、その後元の速度に戻して回復します。 2 分後、再び速度を上げるか、坂道を歩いてみてください。この交互の間隔は肺を強化し、持久力を高めるのに役立ちます。

良いペースで良い状態を維持する

ソファに座るよりも軽い散歩の方が効果的ですが、より多くの減量効果を得るには、心拍数を上げる必要があります。話すことはできても歌うことはできず、腕は体の横にぶら下げている必要があります。頭を上げ、腹部を収縮させたままにしてください。プロのウォーカーは、より重要な筋肉群を組み込むため、片足を肩の距離に置くのではなく、もう一方の足の前に置きます。

エクササイズを変える

毎回同じペースで同じ時間歩くのではなく、何らかの方法でエクササイズを変更して、結果を改善し、飽きないようにしてください。ウォーキングは体重を減らすのに役立ちますし、本当に楽しくて興味深いものです。

散歩の合間にインターバルトレーニングを試してみてください。ハイキングの全部または一部でウェイトを担いでみるのもいいでしょう。歩かない日は、気分転換にサイクリング、水泳、筋力トレーニング、ピラティス、ヨガなどを試してみましょう。交互にエクササイズを行うことで見え始める結果に驚かれることでしょう。

モチベーションを維持する

毎日の散歩に魅力がなくなってきたと感じたら、少し変化を加えて面白くしてみましょう。新しいルートを試してください。運動中に聞く新しい音楽に投資してください。履き心地の良いスニーカーを購入しましょう。ウォーキンググループに参加するか、友人に一緒に歩いてもらいましょう。ワークアウトのさまざまなポイントで調子を整えるエクササイズを追加します。毎日同じ運動習慣を行うことで気を散らさないようにしてください。ハイキングの最大の利点の 1 つは、それが簡単で、ほぼ誰でも行うことができることです。ただモチベーションを維持する必要があります。

バランスの取れた食事をしましょう

運動は素晴らしいことであり、10ポンドを減らすためには絶対に必要ですが、よく食べることも必要です。適切な食べ物を食べると体の機能が最高の状態に保たれるので、ハイキングを最大限に楽しむことができます。新鮮な果物や野菜、全粒穀物、脂肪の少ないタンパク質を中心とした食事を心がけましょう。満足感が得られ、次のトレーニングへの活力を与えてくれます。バランスの取れた食事は、減量をより早く促進し、成功への道をより簡単にします。