完璧なボディを求めて、期待した結果が得られずに諦めたり挫折したりする人もいます。これは、大多数が実践している共通の習慣がいくつかあり、それが最終的に目標の達成を遅らせたり、不可能にしたりするために発生します。
完璧なボディを求めるときに起こり得る、避けるべき 10 の最大の間違いを発見してください。トレーニング プログラムや食事の欠点を認識できれば、それらを回避し、望ましい効果を達成するために時間を最適化することができます。
1. トレーニングを一貫して続けていない
これはおそらく、ワークアウトが長期的に成功するかどうかを決定する要因です。もしその人がそれを真剣に受け止めず、文字通りにエクササイズを実行するのであれば、最高のジムで最高の一連のエクササイズを行っても意味がありません。毎週継続するルーチンは、時折トレーニングするよりもはるかに早く筋肉を増加させます。
トレーニングプログラムが毎週変更されるようでは、進歩はありません。あなたの努力は、筋力を高めることではなく、動きを正しく実行することに焦点を当てます。理想的には、2 週間ごと、長くても 4 週間ごとにシリーズに変更を加えるように努めることです。したがって、繰り返しの数や負荷を増やしたり、実行のペースを変更したりできます。
2. 進歩がほとんどないことを言い訳する
時間の不足、遺伝、または仲間の不足のせいにしても、完璧なボディを求めるという目標を達成するのには役立ちません。たとえワークアウトのわずかな進歩を正当化する言い訳がいくつか見つかったとしても、主な責任は個人にあります。
被害者のように振る舞い、さまざまな外的要因に責任を転嫁するのではなく、たとえ外的要因によって目標の達成が多少難しくなったとしても、個人はトレーニング条件を想定し、トレーニングのパフォーマンスを可能な限り高める必要があります。
3. 自分と他人を比較する
見れば、あなたよりも大きく、強く、健康で、より良い形をしている人が常にいます。一方で、もっとひどい状態の人もいます。
そして、ただ周囲を見回し、常に自分を他人と比較し続けるだけでは、決して真に満足することはなく、自分の進歩を真に追跡することはできません。
他のアスリートと同じレベルに達するか超えることを心配するのではなく、自分自身を向上させることに集中してください。あるワークアウトから別のワークアウトへと改善し、進化し、進歩を測定しながら、自分自身を克服しようと努めてください。
4. 自分の進捗状況を監視していない
多くの人は、適切なトレーニング順序を維持することを気にせず、日課に従わず、完璧なボディを求めて進捗状況を追跡することもなく、毎日ジムに通い、自分に合ったエクササイズルーチンを行うことに慣れています。
このような人々にとって、ジムは単なる儀式であり、社会生活の一部となっています。ただし、良い体型につながる計画を伴えば、ジムに通うことの方がはるかに有益です。進捗状況を測定すると、トレーニングを改善および強化して、より早く目標に到達できます。
5. 非現実的な期待を持つ
サプリメントの広告に何を読んでも、特に完璧なボディを求める初心者アスリートの場合は、1 か月で筋肉量を増やすことはできません。目標を現実的に保つことは、途中で役立ちます。初めてのワークアウトで体に負荷をかけすぎたり、極端な食事制限をしたりすることは、体重を減らしたり体型を維持したりするための最も健康的な方法ではありません。
計画、忍耐、献身、そして理想的なトレーニング後の進歩の可能性についての現実的なビジョンが、健康的でフラストレーションのない方法で探している体を達成する方法です。
6. 過度の運動、 オーバートレーニング
完璧なボディを求めるために推奨されている以上のトレーニングを行うことも、目標を達成するための適切かつ安全な方法ではありません。よくある間違いは、より良い結果をより早く達成することを考えて、毎日のトレーニング時間を増やすことです。 オーバートレーニングと呼ばれるこの練習では、実際には筋肉の回復と強化ができません。ウェイトトレーニングで体に過度の負荷をかけるだけでなく、筋肉が増えず、すでに獲得した筋肉量が失われる可能性さえあります。
7. 運動不足、 トレーニング不足
前の項目とは逆に、この間違いもよくあります。適度に体を楽にしたいという思いから、運動量が少なすぎるということです。オーバートレーニングもアンダートレーニングも、良い体型を求めるにはどちらの極端な状態も理想的ではありません。真実は、理想の体は、専門家による計画とトレーニングによって、適切な量の時間と労力をかけて達成されるということです。
8. サプリメントが必要だと思う
専門メディアや消費者業界により、筋肉量の増加を達成するにはサプリメントの必要性がますます人々に信じられています。実際には、それに代わる適切なトレーニングや栄養情報についてのニュースはほとんどありません。
筋肉量を増やしたい人は誰でも、サプリメントがその過程で役立つとしても、サプリメントにお金を費やす必要はありません。期待される結果の 95% は、栄養バランスを組み合わせた適切なトレーニングによって得られます。サプリメントを摂取することで増加できるのは残りの5％だけです。
9. 栄養計画に従っていない
トレーニングに多くの努力を費やすことはできますが、必要な栄養素が体に供給されなければ、望む結果は得られません。ジムに通うフィットネス愛好家でも、結局は適切な食事療法を怠ってしまいます。
きちんと食事をする時間がないと嘆いている人は、早めに毎日のおやつを作り置きすることをおすすめします。
10. 撤退
最初の障害で諦めてしまう人もいれば、粘り強く決意を持って再挑戦する人もいます。ボディデフィニションへの道を進んでいる人は誰でも、満足のいく結果が得られないのは失敗ではなく、手順の再評価と別の試みにつながるものであることを心に留めておく必要があります。目標の達成に集中する人々にとって、経験から学ぶことは最大の資産です。
11. 痛みを伴うトレーニング
エクササイズが正しく行われれば、筋肉が鍛えられているのを感じますが、対応する関節に痛みや不快感を感じることはありません。痛みは何かが間違っているというサインです。注意を怠らず、痛みが消えるまでに時間がかかる場合は医師の診察を受けてください。 筋肉痛に加えて、関節痛に悩まされる人もいます。
痛みを感じている場合、これは筋肉が回復状態にあることを示しています。痛みを伴う状態でトレーニングしないでください。一部のサプリメントは、休息中に起こる筋肉の回復を助けます。休息は絶対的な休息を意味するものではありません。他の筋肉群を鍛える機会を利用してください。
12. 不適切な負荷の使用
運動で使用される負荷は重要な要素ですが、考慮する必要があるのはそれだけではありません。多くの人は不適切に負荷を増やしてしまい、動作範囲を狭めたり、反復を完了するために誰かに助けを求めたりすることになります。理想的な負荷とは、シリーズで提案されている繰り返し回数を正確に実行できる負荷です。つまり、最後の繰り返しの後はそれ以上行うことができなくなります。
13. いくつかの筋肉だけに集中する
一般に、女性は下肢を好み、男性は上肢を好みます。完璧なボディを目指すには、すべての筋肉群を鍛えることが重要です。特定の筋肉がトレーニングに思うように反応しない場合でも、刺激を維持することが重要です。そうすれば彼らはしっかりと立つことができ、それは確かに重要な成果です。
14. 練習の種類が少ない
永久に効果を生み出すことができる運動プログラムはありません。シリーズを多様化し、定期的に変更することが重要です。プログラムの効率は、プログラムが表す課題の程度によって決まります。身体が運動プログラムに適応するたびに、パフォーマンスは低下します。
ビデオ: 筋肉量を増やす際の 4 つの間違い
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