どのような種類の運動でも、一人で行うのはクールですが、トレーニング中に仲間がいると練習がより楽しくなり、また、私たちを頼りにしている人がいるから、トレーニングを休まないようにという動機にもなります。ペアストレッチはその好例です。
また、パートナーとしてワークアウトをしていると、自分がトレーニングで一番落ち込んだ日に励ましてくれたり、逆にパートナーが落ち込んでいる時にモチベーションを高めてくれる人がいます。
5 ペアのストレッチ オプション
誰かと一緒にストレッチをしてみようと思ったことはありますか？以下に、いくつかのストレッチオプションをペアで示します。
ただし、最初に、抵抗に抗して筋肉を動かすときには常にある程度のリスクが伴うため、非常にゆっくりと始めてください。これは、筋肉の柔軟性が非常に低く、パートナーが多大な力を加えた場合に、筋肉が可動範囲を超えてしまうリスクが高まるためです。
どのような種類のストレッチでも、痛みを与えてはいけないというルールがあります。関節を無理な位置に変えたり、通常の範囲を超えて無理に動かそうとしたりしないでください。トレーナーや理学療法士から始めると、どこまで安全に進められるかがわかります。
警告が解除されたので、ペアでストレッチするための最良のオプションについて学ぶことができます。
1.バタフライストレッチ
やり方
床に座り（または横になり）、かかとを合わせて足を曲げます。手で足首をつかみ、両足を揃えます。横になってやりたい場合は、パートナーは膝で足を固定する必要があります。
次に、パートナーが膝を下げるのを注意深く手伝ってください。その後、その位置を 5 秒間保持する必要があります。
次に、パートナーが動きに抵抗している間に膝を上げて、3 ～ 5 秒間収縮を維持してみてください。
それからリラックスして、膝を再び下げるのを手伝ってもらい、ストレッチがより完全になるようにします。その位置を 5 秒間保持します。
2.背中のストレッチ
背中の筋肉を鍛えるストレッチのやり方
膝を軽く曲げ、脚を広げて座ります。パートナーの助けを借りて腹筋を使い、腰を曲げずに 5 秒間前かがみになります。
次に、パートナーが抵抗を示すので、手を使わずに 3 ～ 5 秒間、背中を後ろに押してみてください。リラックスしてパートナーに体をさらに前に曲げるのを手伝ってもらい、そのストレッチを 5 秒間保持します。
3. 太もものストレッチ（前）
大腿四頭筋のストレッチのやり方
うつ伏せになり、パートナーに片方の脚の下部を持ち、太ももの前が伸びると感じるまでお尻に向かって少し曲げるのを手伝ってもらいます。
パートナーが抵抗している間、3 ～ 5 秒間、足を少し後ろに押し戻します。次にリラックスして、パートナーの助けを借りて、再び伸びていると感じるまで脚を曲げます。 5秒間押し続けます。
指定された回数繰り返した後、もう一方の脚でも運動を実行します。
4. 太もものストレッチ（背中）
ハムストリングの筋肉を 鍛えるストレッチ方法
今度は、床に仰向けになり、足をまっすぐに伸ばします。パートナーの助けを借りて、片方の脚を持ち上げ、太ももの後ろが伸びると感じるまでパートナーの肩の上に置きます。
緊張や圧力をかけずに腰を下げたままにします。楽な場合は、もう一方の脚の膝を曲げても構いません。ストレッチを5秒間保持します。
次に、パートナーが脚に抵抗を加えている間に、抵抗と反対側に脚を 3 ～ 5 秒間押し下げます。リラックスして、余分なストレッチを感じるまで、より大きな振幅で脚を持ち上げるのをパートナーに手伝ってもらいます。次に、その位置を 5 秒間保持します。
指定された回数繰り返した後、もう一方の脚でも運動を実行します。
5. 首のストレッチ
この首のストレッチのやり方
仰向けになり、パートナーに頭を慎重に片側に曲げてもらい、パートナーが頭を押さえている間、5 秒間曲げたままにしてください。この部分では、パートナーは肩を持って肩が上がらないように手助けする必要があります。
パートナーの手に頭を 3 ～ 5 秒間押し付けます。次のステップは、リラックスして、ストレッチを完了するために再び頭を曲げるのをパートナーに手伝ってもらうことです。その位置を 5 秒間保持します。
指定された回数繰り返した後、反対側の運動を実行します。
ペアでストレッチに気を配る
ペアでのストレッチは、力を必要とする運動（ 静的ストレッチの場合）、痛みを感じている人、筋肉の緊張がある人、腱や靱帯を損傷している人、何らかの微小な症状のある施術者は行うべきではありません。 筋肉が過負荷または収縮した場合、筋肉が引き裂かれます。
パーソナルトレーナーでピラティスインストラクターのカラ・トーマス氏は、出版された記事の中で、朝起きてすぐに8～10分間の適切なウォーミングアップをせずにストレッチをしないようにとアドバイスした。ストレッチを行うときは大げさではないことをもう一度覚えておくと良いでしょう。
リラックスしてストレッチできるはずです。痛みがあるなら、それは間違ったことをしているということです。痛みや不快感を引き起こすストレッチ運動はやめるべきです。
ペアでのストレッチなどのトレーニングを開始する前に、医師に相談して、問題のエクササイズが実際に実行できるかどうかを確認することが重要です。これは主に怪我、病気、その他の健康状態に苦しむ人々を対象としています。
ペアで行うストレッチが自分にとって適切であり、正しく行われているかを確認するには、まず理学療法士の助けを求めてください。
自分でストレッチを行う場合は、間違いや怪我をしないように細心の注意を払ってください。異常な痛みや不快感を感じた場合は、ストレッチを中止し、すぐに医師の診察を受けてください。
