まず第一に、睡眠は体の重要な機能の1つです。いくつかの研究では、良質な睡眠が私たちの健康にもたらす利点を評価しています。
その一例は、適切な睡眠をとることで心不全のリスクを 42% 軽減できることを実証した新しいアメリカの研究です。
したがって、睡眠不足が健康、特に心臓血管系にどのような影響を与える可能性があるかを理解してください。同様に、より良い睡眠のためのヒントを見つけてください。
よく眠ると心臓病のリスクが減ることが研究で判明
アメリカの研究で示されているように、睡眠は心臓の健康に影響を与える可能性があります。この研究は、この分野で最も重要な雑誌の 1 つである米国心臓協会 (AHA) の雑誌「Circulation」に掲載されました。
この研究では、最も健康的な睡眠パターンを持つ成人は、他の危険因子に関係なく、心不全のリスクが 42% 低いことがわかりました。
研究者にとって、不健康な睡眠とは、睡眠が少なすぎるものから多すぎるものまでさまざまです。
この研究には、37歳から73歳までの40万人以上の参加者からのデータが含まれていました。研究者らは、平均10年間の追跡期間中に5,000件以上の心不全を記録した。
研究中、研究者らは参加者の睡眠の質と一般的な睡眠パターンを観察した。同様に、科学者たちは睡眠時間、不眠症、いびきなどのデータをチェックしました。
睡眠は健康にさまざまな影響を及ぼします
研究者らによると、睡眠はさまざまな形で健康に影響を与える可能性があります。特に心臓系に関してはそうだ。
たとえば、テキサス・ヘルス・ハリス・メソジスト病院の心臓専門医であるスリーニバス・グディメトラ博士が言うように、睡眠は血圧に影響を与える可能性があります。
グディメトラ氏によると、睡眠中は血圧が日中よりも大幅に低下するのが一般的です。専門家によると、通常は 120/70 未満です。
このように、睡眠障害がある場合、血圧は長期間にわたって高い状態が続きます。したがって、この高血圧は心血管疾患の危険因子となります。
その結果、脳卒中、心臓発作、心不全のリスクが高まる可能性があります。
同様に、いくつかの発表された研究では、睡眠が不規則な患者では 2 型糖尿病のリスクが高いことが実証されています。
肥満と心臓病は睡眠不足と関連している可能性がある
この研究では、心臓病や血圧の異常だけでなく、睡眠不足が肥満などの体に別の影響を与える可能性があることも判明しました。
研究者らによると、これらの症状は関連しており、睡眠に影響を与える可能性があります。
肥満は心血管疾患の主要な危険因子であり、睡眠時無呼吸症候群を引き起こす非常に一般的な状態であると研究者らは指摘しています。この症状は、他のより深刻な症状のリスクを高める可能性があります。
睡眠を改善できるいくつかの態度を発見してください
これまで見てきたように、質の高い睡眠は多くの問題を防ぐことができます。したがって、このプロセスを促進する習慣や態度を身に付けることが重要です。
たとえば、就寝前に心を落ち着かせるルーチンを作成できます。これは、次の日の計画を立て、携帯電話を脇に置いて、本を読むなど、リラックスできるアクティビティを楽しむことを意味します。
同様に、よく眠るための環境を整えるようにしてください。そうすれば、あなたの休憩場所は快適になるはずです。
より良い睡眠を得るために役立つその他の姿勢は次のとおりです。
- 就寝時間を尊重します。
- テレビやその他の電子機器の電源を切ります。
- 暗い環境を作成するか、理想的な光を使用します。
- 昼食後の昼寝。
- 定期的に運動しましょう。
- 6時間前にはコーヒーを飲まないようにしましょう 寝る;
- 寝る前にお茶を飲みましょう。
良質な睡眠をとり、健康的な生活のために活用してください。あなたの体はあなたに感謝します！
実際、あなたの食事と健康を損なう就寝時の最大の間違いについて、栄養士が以下のビデオにまとめたヒントを楽しんでご覧ください。
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