呼吸法の利点は、特にアジアでは何千年も前から認識されてきました。
近年、科学的研究により、意識的な呼吸が、ストレス、、慢性痛、さらにはアルツハイマー病などのさまざまな健康上の問題から身を守ることができることが証明されています。
108人の参加者を対象とした最近の調査では、アルツハイマー病を発症する可能性の増加に関連する血漿バイオマーカー、特にベータアミロイド40と42が分析されました。
研究者らは半数の被験者に、 マインドフルネス瞑想を実践しているときと同じように、目を閉じてリラックスできる音を聴きながら、穏やかな環境にいる自分を想像するよう指示した。
もう一方のグループは、コンピューターを使って呼吸法を実施し、絵が上昇する間に5秒間息を吸い、下降する間に同じ時間吐き出すというものだった。
参加者全員は、要求されたテクニックを 1 日 2 回、毎回 20 ～ 40 分間、5 週間にわたって練習しました。
研究によると、このタイプのゆっくりとした深い呼吸は心拍数の変動を強め、心拍数の変動が大きくなることがわかっています。
南カリフォルニア大学のマラ・マザー氏の研究によると、4週間後、心拍数の変動を増加させる運動をするとベータアミロイドレベルが減少し、一方、心拍数の変動を減少させるマインドフルネス運動ではタンパク質のレベルが増加したという。
アルツハイマー病の正確な原因は不明ですが、「プラーク」と呼ばれるベータアミロイドタンパク質のクラスターがこの病気の主な特徴の 1 つであることが知られています。
これらのタンパク質の一部の種類は、脳細胞に蓄積すると有毒となり、脳細胞の機能を損傷し、死に至る可能性があります。
科学者たちは、ベータアミロイドレベルへの影響に驚きました。ゆっくりとした呼吸は感情的な利点をもたらすだけでなく、健康な成人のアルツハイマー病に関連するバイオマーカーも改善します。
理由
正確な理由はまだ不明ですが、ゆっくりとした意識的な呼吸は深い睡眠の利点をシミュレートする可能性があります。研究によると、深い睡眠により、おそらくアルツハイマー病の発症に関連する神経毒性の残留物が除去されることが示されています。
研究によると、心拍数の変動は神経系の機能の良い指標であり、その結果、一般的および特定の状態における健康状態の良い例となることが示されています。
興味深いことに、どのテクニックを使用するかに関係なく、これらのバリエーションを拡大することは、ストレス要因に適応する身体の能力を実証する可能性があるため、より健康的になる可能性があります。
科学者たちはどのパターンが最も効果的であるかまだわかっていないため、この研究では異なる技術を比較しなかったが、用量に関係なく、9秒から14秒間の呼吸により心拍数の振動が増加し、ベータアミロイドレベルが低下すると考えている。血漿中で効果的に。
さらなる研究が必要ですが、呼吸法にはヨガや瞑想以上の効果があり、身体的および精神的健康を改善することがわかっています。
ベータアミロイドとの戦いに希望を
世界的な治験では、ドナネマブと呼ばれる有望な薬が発表され、これはアルツハイマー病に関連するβアミロイドタンパク質の蓄積を除去し、病気の進行を約3分の1遅らせる「画期的な薬」と考えられていた。
この結果は、脳内のベータアミロイド斑を除去すると病気の進行を変え、患者が日常生活の多くを維持できる可能性があることを示している。
