筋肉の膨張は緊張としても知られ、プロのスポーツ選手だけでなく、身体活動を行う多くの人々に影響を与える病気です。身体活動を行う人にとって、まず第一に、筋肉の緊張とは何か、そしてそれをどのように特定するかを知ることが重要です。しかし、それ以上に、単純な原則に身体活動を適応させて、筋肉の緊張を治療および予防する方法を知る必要があります。
筋肉の緊張とは何ですか?
肉離れは、筋線維の過剰な伸張によって引き起こされる損傷です。線維は通常の限界を超えて引き伸ばされ、破断して膨張を引き起こします。したがって、これはアスリートの間で特に一般的な怪我であり、最終的には筋肉に限界を超えたり、間違った力を加えたりします。
筋肉の緊張の最も一般的な原因は、アスリートの行動です。疲労と過剰体重は、緊張のリスクを大幅に高める要因の 1 つです。しかし、ほとんどの緊張は筋肉の不適切な使用によって引き起こされます。
多くのスポーツにおける簡単な取り組みは、体育の専門家の指導に従って、正しい姿勢で練習する必要があります。しかしそれ以上に、コンディショニング、ウォーミングアップ、ストレッチなど、身体活動に向けた適切な準備を整える必要があります。
筋肉の拡張の程度とその症状
筋肉の緊張の種類は重症度に応じて異なります。重症度は、損傷の範囲と経験した症状の強さによって決まります。
すべてのタイプで観察される症状は同じで、重症度が異なるだけです。最も単純なケースでは、症状は中程度の形で現れます。最も深刻な場合、それらは激しく、より危険です。彼らです：
- 影響を受けた筋肉の痛み（運動中に突然現れることがよくあります）。
- 患部の血腫（紫色の斑点）。
- 患部の浮腫（腫れ）。
- 筋肉を動かすのが難しい。
ただし、筋肉の拡張の程度を区別することは可能です。次の 3 つの程度があります。
- グレード 1:筋肉の線維のごく一部 (最大 5%) のみが影響を受けた場合に発生します。痛みは局所的であり、腫れに気づかないこともあります。リカバリは迅速で、機能制限もほとんどありません。
- グレード 2:このレベルでは、筋線維の最大 50% が影響を受けます。痛みはより激しくなり、局所的な膨張により浮腫がより顕著になります。機能上の制限が考えられ、回復が遅くなります。
- グレード 3:これは最も深刻なレベルです。この場合、筋線維の50%以上が影響を受け、筋肉の完全断裂が発生する可能性があります。痛みは激しく、浮腫も同様です。機能の喪失は非常に深刻です。この場合、治療は長く複雑になる可能性があります。
筋肉の緊張を治療するにはどうすればよいですか?
肉離れの治療法はその重症度によって異なります。最も単純なケース (グレード 1) は自然に制限されます。身体自体が損傷した線維を迅速に修復し、炎症性腫れの軽減にも努めます。
より深刻な怪我（グレード 2 および 3）の場合は、通常、必要な薬を処方する何らかの医学的監視が必要です。休息は絶対に必要であり、数日間続く場合もあります。
ただし、あらゆる場合に講じることができる一連の対策があります。それらを覚えやすい短いリストにまとめることができます。
- 保護:回復中は、痛みを伴う衝撃を避けるために、患部を柔らかい布で包むことをお勧めします。
- 休息：筋肉を安静に保つことで、損傷した繊維を再生するために体が必要な時間を確保できます。したがって、回復はより速く、より効果的になります。ただし、完全にじっとしていることはお勧めできません。ヒントは、自分の体の声に耳を傾ける方法を知ることです。活動によって痛みや腫れが生じる場合は、その活動をすべきではありません。
- 冷却：患部に氷を当てることは、できるだけ早く講じるべき措置です。冷やすと痛み、腫れ、内出血、炎症が軽減されます。塗布は 2 時間ごとに繰り返すことができます。
- 圧迫:患部を優しく圧迫すると腫れが軽減され、回復が促進されます。
- 挙上:可能であれば、患部を心臓よりも高い位置に保つことをお勧めします。これにより、患部への圧力が軽減され、腫れや痛みが軽減されます。
鎮痛剤や単純な抗炎症剤などの市販薬の使用は、症状を軽減するための優れた手段となります。ただし、抗炎症薬には注意が必要です。抗炎症薬は、医師の診察が必要な重傷の症状を隠してしまう可能性があります。したがって、3〜4日間のみ使用する必要があります。
筋肉の緊張を防ぐにはどうすればよいですか？
筋肉の緊張は簡単な対策で防ぐことができます。怪我の大部分は、適切な準備が行われていない不適切な運動に起因するため、予防に重点を置く必要があります。
まず、実践された身体活動を測定する必要があります。スポーツ選手であっても限界はあるはずだ。身体は、より多くの努力に耐えられるように発達できる機械ですが、 現在の限界を超えて使用すると、歪みなどのより多くの問題を引き起こすだけです。
次に、身体活動を正しく行う必要があります。まず、適切な準備が必要です。身体活動の前には、適切なウォームアップと筋肉のストレッチが必要です。このようにして、筋肉は次に行われる努力に備えて準備され、怪我や緊張のリスクが軽減されます。
考慮すべきもう 1 つの重要な要素は体重です。体重自体が負担を引き起こすわけではありませんが、実際のところ、太りすぎた人が特定の身体活動を行うと、重大なリスクが生じる可能性があります。どのような状況であっても、体育の専門家に相談し、同時に体重を理想的なレベルまで減らすよう努めることをお勧めします。
筋拘縮×筋緊張
筋肉の緊張は、筋肉の拘縮と混同されることがよくあります。ただし、拘縮は筋線維の断裂がないため、これとは異なり、それほど深刻ではありません。拘縮は筋肉の収縮と弛緩の基本的なメカニズムの機能不全によって引き起こされ、時間が経っても収縮が治まらないことが原因です。
拘縮は、過度のおよび/または反復的な努力、および適切な準備を怠った身体活動によって発生する可能性があります。筋弛緩剤や、患部のマッサージや温熱による休息で治療できます。
幸いなことに、筋拘縮の予防は、緊張の予防と同じ対策で行うことができます。
身体活動: 計画的、適切、継続的
筋肉の緊張を防ぐために講じられる措置は、たとえば、最も些細な筋肉痛やけいれんなどの一連の問題を回避するのに効果的です。これらの対策は、あらゆる身体活動の一般的な基準に基づいており、ほとんどの怪我を防ぐ方法を教えてくれます。
まず、計画を立てる必要があります。特に活動が激しい場合は、衝動的に運動することはお勧めできません。さらに、正しく運動する必要があります。すべてが健全な方法で行われるようにするには、体育の専門家からの指導が望ましいです。
しかし、最も重要なことは、身体活動を継続的に行う必要があるということです。運動は定期的に行い、徐々に強度を上げてください。スポーツ活動の初めに高パフォーマンスの活動を実行しようとするのは間違いです。身体活動は、何よりも人体の健康を尊重しなければなりません。これを行うには、熱意と忍耐力と粘り強さのバランスが取れていなければなりません。
追加の情報源:
- http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/muscle-strain
- http://www.healthline.com/health/strains#Overview1