甘いお菓子が嫌いな人はいないでしょうか？息を和らげるキャンディーから昼食後の小さなチョコレートまで、それらは多くの人々の味覚を喜ばせます。これらのおやつは、おいしい味に加えて、私たちの体内のいわゆる「気分ホルモン」であるセロトニンのレベルを高めるため、快感も与えます。
しかし、甘いものを食べることが、たまにしか起こらないことではなくなり、特にイライラしたときや気分が落ち込んでいるときに、あるいは女性の月経前緊張（PMS）を緩和するために使用されるなど、人の生活の中で常に習慣になると、私たちは次のようになります。健康とダイエットに大きな問題を抱えています。カロリーは通常低くはありませんが、過剰に摂取するとさらにカロリーが高くなりますが、一部のお菓子には砂糖、脂肪、炭水化物が豊富に含まれている場合があります。
お菓子を食べる習慣が日常化しすぎて、自分がお菓子依存症になっていることに気づかないケースもあります。したがって、時々立ち止まって、甘いものへの欲求がすでに中毒になっていないかを確認するために分析することは良いことです。
この作業を支援するために、以下に甘いもの中毒の人の 5 つの兆候のリストを示します。
1. あなたの甘党は強いです
時々甘いものを食べたくなるのは正常なことと考えられますが、頻繁に何かを食べたいという衝動を感じる場合、これは甘いものに依存しているというサインです。そして、誘惑に負けてパイやチョコレートを一切れ食べても何の効果もないことを知っておいてください。甘いものを食べれば食べるほど、もっと食べたくなるのです。
したがって、食欲が湧いたときの提案は、おやつをリンゴや梨などの健康的で自然に糖分を含む果物に置き換えることです。
2. 少食では十分ではありません
「あ、ちょっとだけ食べよう」と思ったときに、約束を守れずにお菓子を食べすぎてしまう人はいませんか？この理由の 1 つは、 インスリン（エネルギーを生成するためにグルコースを細胞に取り込む役割を担うホルモン）に対する身体の抵抗性である可能性があります。
この問題に苦しんでいる人は、甘いものへの欲求がより大きくなります。これは、インスリンがエネルギー生成のためにこれらの食品に含まれる糖を細胞に取り込まないため、必要な量の物質が存在しないという感覚が残るためです。体はより多くの砂糖を必要とするサインを出し、それが甘いものへの依存につながります。
3. 甘いものを食べて気分を良くする
甘いものはセロトニンを増やして気分を良くするので、悲しみ、ストレス、不安の瞬間の避難所になります。次回このような気分になったら、それを和らげるために何をしているかに注目し、甘いものを食べなくても気分が良くなるかどうかを確認してください。
4. お菓子の摂取量を減らそうとして失敗したこと
すでにお菓子を食べるのをやめたり、お菓子の摂取量を減らしたりしようとしたが、うまくいかなかった場合は、危険警告をオンにするのが良いでしょう。これは、あなたが依存症に陥っていることを意味するだけでなく、問題を解決するために助けが必要であることも意味します。したがって、この問題について必ず医師に相談し、栄養士を探して、お菓子を他の種類の食品に置き換える選択肢を探してください。
5. 人に隠れてお菓子を食べる
家族や友人から、甘いものを食べすぎていると聞いたことがありますが、その言葉に注意を払わず、誰にも迷惑をかけないように、甘いものを捨てずにこっそり食べることにしたことがありますか?あなた？
他の人さえもあなたの誇張に気づいたとしたら、それはあなたがこれらのごちそうの中毒になっている可能性があるからです。ですから、恥ずかしがらずに、自分が人に依存していることを認めてください。自分に問題があることを認めることは、それと闘うための第一歩であり、もしかしたら、この抑えられない欲望と闘い始めることができるか、少なくとも助けを求める勇気を見つけることができるかどうかは誰にもわかりません。
甘いものをたくさん食べませんか？
甘いものを少量ずつ、時々、コントロールしながら食べることは問題ありません。問題は、摂取が過剰で、体に必要な糖分の量を超えてしまった場合です。世界保健機関 (WHO) が推奨する成人の砂糖摂取量は 1 日のカロリーの 5% で、2,000 カロリーの食事では 1 日あたり 100 カロリーまたは 25 g の砂糖に相当します。
これはすべて、この物質が過剰に摂取すると、肥満、2型糖尿病、心血管疾患、高血圧などの問題を引き起こす可能性があるためです。
甘いもの依存症から抜け出すにはどうすればいいですか？
自分が 5 つの兆候に当てはまっていることに気づき、お菓子の摂取量が制限を超えていると判断した場合は、依存症を取り除くために助けを求める時期が来ています。問題の原因を理解し、最適な治療法を知るには、栄養士などの専門家の助けが重要です。
さらに、強い食欲を克服するために、食事にいくつかの代替品を取り入れることもできます。すでに述べたように、キャンディーをフルーツに交換できます。ただし、インスリンの急増を避けるために、午後の真ん中にそれらを単独で食べないことが重要です。
もう1つのヒントは、高い抗酸化作用があり、過剰なストレスホルモンであるコルチゾールを減らすカテコールアミン神経伝達物質を高濃度に含むお茶を飲むことです。
3時間ごとに食事をすると、甘いものへの欲求を刺激するコルチゾールの増加も防ぎます。
甘いものを食べる人にとって、身体活動は気分を良くする味方にもなります。運動中は体内のアドレナリンとセロトニンのレベルが増加し、幸福感が高まりストレスが軽減されます。