ノニは強力な抗酸化物質と抗炎症作用を含む果物であり、そのジュースを摂取するとさまざまな方法で健康を促進できます。この果実はそれほど人気も知名度もありませんが、葉、花、茎、樹皮、根はさまざまな健康治療に使用され、また衣類の染料としても使用されます。
ノニジュースは、その極度の苦味を隠すのに役立つため、ブドウなどの他の果物と混合されるのが一般的です。ノニは最も一般的な形態ですが、お茶やカプセルでも簡単に入手できます。
これは数え切れないほどの健康上の利点があるスーパーフルーツであると多くの人が主張していますが、減量に関して言えば、このフルーツは効果があるのでしょうか？ノニは本当に痩せるの？ここでは、ノニの摂取が体重減少の味方になるかどうかについて説明します。
ノニに関する一般情報
ノニ植物はコーヒー科に属し、学名はモリンダ・シトリフォリアです。主に太平洋諸島、オーストラリア、東南アジア、インドで栽培されていますが、他の多くの国でもすでにこの植物が栽培されています。その果実は緑色の皮を持ち、小さな「でこぼこ」がたくさんあり、果汁を作るために使用される黄白色の果肉を持っています。
民間療法では、ノニは関節痛の治療に役立つことが知られていますが、一部の皮膚疾患の管理にも応用されています。
その栄養素の有効性を特定するために多くの研究が進行中であり、その中にはノニトニックが癌の治療法であり、糖尿病や心血管疾患などの慢性疾患を最小限に抑えることができるかどうかを検討する研究も含まれています。
ノニジュースの栄養
果物の主な用途はジュースとしてですが、その苦味のため通常は他のものと混ぜて使用されます。以下に挙げる栄養素に加えて、ノニにはセリン、アルギニン、メチオニンなどの脂肪酸、アミノ酸、アントシアニン、β-カロテン、カテキン、コエンザイムQ10、フラボノイド、リポ酸、ルテイン、リコピン、セレンなどの抗酸化物質も含まれています。
大さじ 1 杯のノニ ジュースには、およそ次のものが含まれています。
- 3.5カロリー。
- 炭水化物0.9グラム。
- ビタミンC 1.5ミリグラム（1日の必要量の2％）。
- 亜鉛300マイクログラム（1日の必要量の2％）。
- ナイアシン 170 マイクログラム (1 日の必要量の 1% 未満)。
- 葉酸0.12マイクログラム（1日の必要量の1％未満）。
- カルシウム 2 ミリグラム (1 日の必要量の 1% 未満)。
- マグネシウム 800 マイクログラム (1 日の必要量の 1% 未満)。
- 鉄分 35 マイクログラム (1 日の必要量の 1% 未満)。
- カリウム 10 ミリグラム (1 日の必要量の 1% 未満)。
ノニは本当に痩せるの？
ノニジュースは減量を促す効果があると多くの人に宣伝されており、ノニジュースを摂取する人はノニが本当に減量に役立つことを保証しています。
ノニジュースには、活性な抗酸化物質を含む栄養素が豊富に含まれています。それらはさまざまな方法で健康に役立ち、代謝も改善します。ノニジュースは体内で硝酸に変換され、その機能の1つは脂肪細胞を使って体のエネルギーを生成することです。さらに、脂肪細胞に保存されているトリグリセリドを妨害し、脂肪細胞の除去または減少を促進し、体重の減少にも役立ちます。
ノニジュースの減量に対するもう一つの利点は、腸内の寄生虫を減らし、浄化を促進することができることです。このプロセスは、より完全に機能することを考慮して、体内の脂肪量の減少も促進します。最後に、体重減少に有利に働く健康的な免疫システムを維持するのに役立ちます。
ノニには17種類のアミノ酸が含まれており、特にセリン、アルギニン、メチオニンは体を丈夫に保つのに不可欠です。これにより抵抗が増加し、高強度の運動を行うための余分なエネルギーが得られ、多くのカロリーを消費して減量を促進します。
ノニが実際に体重を減らすかどうかに答えるには、2 つの点を考慮することが重要です。まず、上記の効果を確認するための科学的研究はまだ行われていないため、これらの結果を保証する安全な科学的根拠はありません。
第二に、体重減少はカロリー不足が生じると起こります。つまり、毎日消費するカロリーよりも摂取カロリーが少ない場合です。ノニジュースは体重を減らすのに役立ちますが、それだけでは不可能です。したがって、健康的で栄養価が高く、管理されたバランスの取れた食事にそれを組み込むと同時に、減量に重点を置くことが重要です。
この文脈では、果物は減量ダイエットに適切な栄養的貢献をもたらし、特にノニはカロリーが低いため、これは役立ちます。
一般的な健康に対するノニジュースの利点
ノニが減量に役立つかどうかに関係なく、ノニは食事に加える価値があり、その摂取はさまざまな方法で健康をサポートします。これらのメリットは以下でご確認ください。
1. ノニには抗酸化物質が豊富に含まれています
ノニに含まれる抗酸化物質には、アントシアニン、ベータカロテン、カテキン、コエンザイム Q10、フラボノイド、リポ酸、ルテイン、リコピン、セレン、ビタミン C が含まれます。これらは体内で、主にフリーラジカルによって引き起こされる細胞の損傷を防ぐのに役立ちます。
フリーラジカルはどこにでも存在しており、孤立した（不安定な分子）であり、常に細胞（多くの場合は健康な細胞）に結合しようとするため、不均衡を引き起こし、体に多くの悪影響をもたらす可能性があります。
研究者らは、フリーラジカルによって引き起こされる酸化ストレスが、がん、糖尿病、心血管疾患、アルツハイマー病、パーキンソン病、白内障、加齢黄斑変性などの疾患の原因であると指摘しています。
抗酸化物質は細胞を保護し、その効果を中和するこの孤独な分子会社を提供することで役立ちます。ノニは抗酸化物質が豊富に含まれていると分類されています。
2. 炎症と戦う
ノニジュースを食事に加えると、体内の炎症を軽減、さらには排除する栄養素を摂取することができ、関節炎などの症状を改善することができます。
これらの効果は、 Journal of Natural Productsに掲載された研究で証明されています。その結果、代謝に重要なアスコルビン酸とイリドイド配糖体の新しい誘導体が発見されました。この研究では、ノニジュースの解毒能力が特にキノンレダクターゼ酵素とその抗炎症特性に関連していることが示されました。これは、ノニジュースが強力な抗炎症作用があることを意味します。
3. 腫瘍に伴う痛みの軽減に役立ちます
ノニががんと闘うのに役立つかどうかを理解するために、数多くの研究が行われています。これまでにわかっていることは、グルコースが癌細胞に侵入するのを防ぎ、転移を防ぎ、細胞死を引き起こすフェノール化合物であるアントラキノンに由来する抗癌特性を含んでいることです。これは、体内のがん細胞の増殖を遅らせるのに役立ちます。
科学的根拠に基づいた研究では、ノニを含む一部の市販製品にはアントラキノンが不足している可能性があることが報告されています。これは主に加工処理と、植物の種子や葉にアントラキノンが高濃度で含まれているためです。研究によると、これらの化合物はがんに伴う痛みや疲労を軽減するのに役立ちますが、腫瘍のサイズを小さくすることはできません。
この結果は心強いものではありますが、アントラキノンの実際の効果を確認するための研究が進行中であることは強調する価値があります。
4. コレステロール値を下げる
コレステロール値が制御されていないと多くの人が影響を受ける可能性がありますが、喫煙者はこの状態になりやすいです。実際、喫煙は心血管疾患の主な原因の 1 つです。喫煙は「善玉」コレステロール (HDL) を低下させ、中性脂肪を増加させ、血栓を引き起こし、血管内でのプラーク、特に脂肪、コレステロール、およびコレステロールの蓄積の増加を引き起こす可能性があるためです。カルシウム。
ある研究では、喫煙者がノニジュースを飲みました。その結果、コレステロールとトリグリセリドのレベルが大幅に低下し、その結果、体内の炎症が軽減されたことがわかりました。この研究はScientific World Journalに掲載され、30日間続きました。
ノニはコレステロール値にプラスの効果をもたらしますが、禁煙の方が確かに有益です。
5. 細胞の修復を促進します
アルカロイドは体内の健康的なバランスを維持するために重要です。体内では、酵素の活性化に関与するゼロニンと呼ばれるアルカロイドが生成されます。しかし、それが利用可能になるとすぐに、体のタンパク質がそれを消費し、細胞修復に使用できるレベルが枯渇したままになります。
ノニには少量のゼロニンが含まれていますが、そのジュースには、腸管内でのゼロニンの放出を刺激するプロゼロニンと呼ばれるコロイドが含まれています。その結果、細胞修復プロセスが大幅に改善されました。
6. 血糖値のバランスを整える可能性がある
ノニは血糖値を下げる効果があることがわかっており、これは糖尿病患者にとって非常に重要な効果です。
ラットを対象に行われた研究では、血糖値が大幅に低下することが示されました。研究者らは、糖尿病のラットに体重１キログラム当たり１日２ミリリットルのノニジュースを２０日間与え、その効果を調べた。この結果は、2010 年に『Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine』誌に発表されました。
これらは有望で非常に心強いものではありますが、効果が同じかどうかを理解するには人間での研究が必要です。
ノニジュースの作り方は？
ノニは苦いので、多くの人はカプセルで摂取していますが、ノニを入手できて自宅でジュースを作ることができる場合は、少量の新鮮なレモンやグレープジュースと混ぜると、より心地よい風味が得られます。熟した果物のみを使用し、触ると柔らかくなったら完成したことがわかります。
準備するには、果物を洗い、スライスしてミキサーに入れます。必要に応じて、120 mlの冷水を加え、液体の粘稠度に達するまで混ぜます。
準備ができたら、ジュースをこして種を取り除きます。濃厚な液体が得られます。これを水で薄めるか、上記のようなジュースと混ぜる必要があります。
ノニジュースの1日の推奨摂取量は60mlですが、1粒でその2倍の120mlが摂取できます。
刻んだノニをオートミール、朝食用シリアル、スムージー、プレーンヨーグルトに加えたり、野菜と一緒に調理してご飯と一緒に食べることもできます。もう一つの選択肢はノニ茶を作ることです。
禁忌と注意事項
ノニは人によっては適さない場合があるため、食事にノニジュースを加える前に必ず医師に相談してください。
肝疾患を患っている人など、肝臓の問題を悪化させる可能性のある化合物が含まれているため、摂取を避けるべき人もいます。もう1つの重要な点は、ノニにはカリウムが豊富に含まれているため、腎臓病を管理するためにカリウムを制限した食事を維持している場合は、ノニの摂取を避けるべきであるということです。
ノニは血糖値のバランスを整える可能性も示しており、これにより糖尿病患者の投薬量が妨げられる可能性があるため、必要な予防策を講じるためにその影響を医師と理解することが重要です。
結論
ノニは健康を増進する果物なので、食事に加えるのは非常に有益です。しかし、あなたの目標が体重を減らすためにノニを使用することである場合、それが健康的でバランスの取れた食事と身体活動を組み合わせた減量計画の一部である場合にのみ効果があることを強調する価値があります。
したがって、ノニを食事に取り入れて習慣を変えた場合にのみ、ノニは体重を減らします。これがなければ、ほとんど結果は得られません。