ポップコーンは非常に実用的な食品で、作り方によっては非常に健康的であり、減量のための食事の代替品としても簡単に使用できます。
普通のポップコーン 1 カップには 31 カロリーしか含まれていませんが、油、バター、チョコレート パウダー、またはコンデンス ミルクを加えると、この値は大幅に増加します。電子レンジ用ポップコーンは、製造時に大量のナトリウムを含むいくつかの添加物が含まれているため、カロリーがかなり高いと考えられています。
したがって、健康的に体重を減らすことが目標である場合、最良の選択肢は、オリーブオイルまたはココナッツオイルを少量加えた鍋でポップコーンを準備するか、自家製のポップコーンメーカーを購入することです。空気の熱で弾けるので、油を加える必要がありません。
さらに、トウモロコシには満腹感を高める繊維と、体内のフリーラジカルの作用を阻害して早期老化を防ぎ、健康を確保する抗酸化物質であるポリフェノールが豊富に含まれています。トウモロコシはビタミンB、マンガン、マグネシウムの供給源でもあります。
ポップコーンの種類
以下のさまざまな種類のポップコーンとそのカロリーをチェックして、毎日使える信じられないほど美味しくて低カロリーのレシピを見つけてください。
バター入りポップコーン
バターを使ったポップコーンは、最も健康的ではないことは誰もが知っている食べ物の 1 つですが、特に映画館ではそれなしではいられないでしょう。ただし、バターと塩が入ったポップコーンの大きな袋には飽和脂肪が約 60 グラム (そして 1,200 カロリー以上) 含まれていることを考慮すると、映画の上映中にポップコーンを散発的に、たとえ少量でも消費するのは興味深いかもしれません。 。
バターポップコーンのカロリー（ポップ）：
- ポップコーン 1カップ（25g）：78kcal
- ポップコーン 100g：558kcal
- ポップコーン小袋1袋（50g）：279kcal
- バターポップコーン 中サイズ 1袋：491 kcal
油入りポップコーン
電子レンジが普及する前は、家庭でポップコーンを作る最も一般的な方法は、大豆油を入れた鍋で作ることでした。ただし、このオイルは体内で炎症プロセスを引き起こす可能性があることに加えて、カロリーがはるかに高くなります。
オイル入りポップコーン (ポップ) のカロリー:
- ポップコーン 1カップ：55kcal
- ポップコーン100g：500kcal
- ポップコーン小袋1袋（50g）：250kcal
- 中油ポップコーン 1袋：375kcal
ノンオイルポップコーン
ポップコーンは、脂肪を使わずにポップコーンメーカーで作ることも、水だけを使って電子レンジで作ることもできます。電子レンジでポップコーンを準備するには、大さじ5杯のポップコーン、大さじ5杯の水、そして味を調える塩を容器に入れるだけです。
次に、容器をプラスチックフィルムで覆い、熱風を逃がすための穴を5つ開けます。デバイスの出力に応じて、電子レンジに 5 ～ 6 分間入れます (すべてが爆発していない場合は、30 秒ごとに時間を増やしてください)。
ノンオイルポップコーン（ポップコーン）のカロリー:
- ポップコーン 1カップ：31kcal
- ポップコーン 100g：387kcal
甘いポップコーン
子供の頃の味をそのままに、伝統的な甘いポップコーンがリニューアルされ、チョコレートからシナモン入りのバナナまで、さまざまなフレーバーが登場しました。一般に、ポップコーンが甘くて手の込んだものであるほど、そのエネルギー値は高くなります。そしてもちろん、コンデンスミルクや溶かしたチョコレートなどを加えても、ポップコーンのカロリーはさらに増加するだけです。
Yoki 電子レンジ チョコレート ポップコーン カロリー:
- 1カップ：108kcal
- 100g：432kcal
電子レンジポップコーン
実用的な電子レンジ用ポップコーンは、短時間で調理でき、鍋やコンロを汚さないという利点がありますが、余分な脂肪や塩分が発生する不便さが伴います。場合によっては、既製のポップコーンのブランドによってはトランス脂肪が検出されることさえあります。したがって、ラベルに注意を払うことをお勧めします。
電子レンジ用ポップコーンのカロリーはメーカーやフレーバーによって異なりますが、一般に、市場で販売されているさまざまなブランド間で値に大きな違いはありません。
チーズ味の電子レンジ用ポップコーンのカロリー:
- 1カップ：101kcal
- はじけたポップコーン 100g：404kcal
軽い電子レンジポップコーン
理論的には、軽いポップコーンはカロリーが低いため、より健康的であるはずですが、実際にはそうではありません。他の電子レンジ用ポップコーンと同様に塩分が多く含まれており、カロリーは減りますが、それほど低いわけではありません。最良のヒントは、好みの天然材料を使って自分だけのポップコーンを作ることです。
バター風味のライトレンジポップコーンのカロリー:
- 1カップ：88kcal
- はじけたポップコーン 100g：352kcal
軽いポップコーンのレシピ
- ポップコーン1/2カップと塩ひとつまみをパン袋に入れて電子レンジに入れます。トウモロコシが全部はじけない場合は2分以上放置します。乾燥した超ヘルシーなポップコーンが出来上がります。
- たった 1/4 カップのコーンと 2 杯のリンゴジュースを使って、おいしい砂糖不使用のスイートポップコーンを作りましょう。油を使わずにポップコーンを電子レンジで温めて置いておきます。鍋にリンゴジュースを入れて強火にかけ、10分間沸騰させます。火を弱め、希望の粘稠度に達するまでかき混ぜます。火を止めて、弾けたポップコーンに熱いシロップを注ぎます。
- 乳棒を使用して、バジルの葉1/2カップをスプーン一杯のオリーブオイルとともにすりつぶし、脇に置きます。ポップコーンコーン1/2カップをスプーン一杯のオリーブオイルで加熱し、はじけ始めたらすぐにバジルを加え、コーンがすべてはじけるまで鍋の蓋をします。好みで塩をふり、熱々でお召し上がりください。
こちらもご覧ください: と。
ヒント
ポップコーンは、体重を減らしたり、良い体型を維持したりするために、バランスのとれた健康的な食事の一部として利用できることはすでに見てきました。カロリーを過剰に摂取せずにポップコーンをより多く摂取するためのヒントをいくつか紹介します。
- 自宅でポップコーンを作る最良の方法は、パック入りのトウモロコシを購入し、水または少量のオリーブオイルを使用して準備することです。電子レンジ用ポップコーンに含まれる過剰な脂肪とナトリウムは、太らせるだけでなく、体液の滞留を引き起こし、炎症を引き起こします。
- 映画館でポップコーンを避けられない場合のヒントは、小さいサイズを選択し、塩やソースを追加しすぎないように注意することです。
- 無脂肪ポップコーンは、クッキー、チョコレート、シリアルバーなどの高カロリーの選択肢に代わる午後の軽食として最適です。
- 良心の呵責を感じたまま映画館を後にしないように、ポップコーンを選ぶ場合は、ソーダや、チョコレートや甘いキャンディーなどの魅力的な高カロリーのおやつは避けてください。
ビデオ: ポップコーンは太りますか、それとも痩せますか?
次のビデオでポップコーンのダイエット効果について学びましょう。