米国のケント州立教育保健福祉大学が実施した調査では、運動中に携帯電話で話したり、デバイスでメッセージを交換したりすると、健康とフィットネスに関する利点が損なわれるという、多くの人がすでに知っていることが証明されました。その実践が促進する可能性があります。
この研究では、携帯電話でのチャットは、トレッドミルでのトレーニングをより楽しくするにもかかわらず、その速度を低下させること、また、メッセージの交換は速度を低下させるだけでなく、トレッドミル使用中の心拍数も低下させるが、運動の効果をもたらすわけではないことを発見しました。より楽しい、またはそれほど楽しくない。
一方、 トレッドミルでの運動中にスマートフォンで音楽を聴くと、スピードが向上し、心拍数が上がり、トレーニングがより楽しくなります。研究は44人の学生を対象に実施されました。
しかし、ワークアウトのパフォーマンスを妨げるのは、通話やメッセージの交換に携帯電話を使用することだけではなく、ワークアウトを台無しにする可能性のある他の習慣もあります。以下に示す 5 つのように:
1. テレビを見る
リビングルームでトレッドミルを使用している人、敷地内にテレビが設置されているジムに通っている人、またはテレビに付属の最新モデルの機器を使用している人は、運動中に流れている番組やメロドラマに気を取られてしまう可能性があります。 。
軽いトレーニングや回復のためだけにトレッドミルを使用する人にとっては、テレビを見ることも役に立ちますが、体重を減らしたり、フィットネスの向上を目的としてワークアウトする人には、この習慣はあまりお勧めできません。
運動生理学者でパーソナルトレーナーのピート・マッコール氏によると、この効果を達成したい人は、息が切れそうになるか、少なくとも話すのが困難になるまでトレーニングする必要があるためです。
テレビの気が散ると、努力するための集中力が失われ、より高い強度のトレーニングができなくなる可能性があります。
2. チャット
セット間の休憩中にジムの友達と話すのは何も悪いことではありません。それどころか、エクササイズに関する経験を交換し、落胆したときにトレーニングを続けるよう奨励する良い方法になることさえあります。
問題は、2～3分程度の会話が休憩時間を超えて10分程度の雑談になってしまうことだ。これはトレーニングのパフォーマンスに悪影響を与えるだけでなく、パフォーマンスの低下にもつながります。
3. 何をすればいいのか分からないままジムに行く
理想は、パーソナル トレーナーの助けを借りてトレーニング プランを立てることです。そうすれば、何をすればよいかわからないままその場所に到着し、使用するデバイスや実行するエクササイズを決めるまで歩き回ってしまうリスクを避けることができます。体が必要とするメリットをすべてもたらさないものを選択してしまうことになります。
「やるべきことではなく、楽しんでいることに集中してしまうのです」と米国運動評議会（ACE）の専門教育ディレクター、アンソニー・ウォール氏は説明する。
4. 独自のエクササイズを考案する
パーソナル トレーナーの助けを求めない場合のもう 1 つの問題は、最適な器具やシリーズを選択できず、達成したい成果にあまり貢献しないエクササイズを行うことになってしまうことです。
デバイスを誤って使用し、何らかの怪我を負うリスクもあります。したがって、他の方法はありません。資格のあるフィジカルインストラクターに指導を求めるのが最善です。彼は人体を理解するために長年研究しており、どのような種類の運動や器具を使用するかを決定するのに最適な人物です。どのテクニックに従う必要があり、どの強度でトレーニングできるか。
5. セルフィーを撮る
この習慣は、他のジムの利用者やパーソナルトレーナー自身をイライラさせる可能性があることに加えて（生徒がソーシャルメディアに投稿するために写真を撮りたいという理由で説明が中断されることを想像してみてください）、運動に対するあなたの集中力を奪います。実行する必要があり、パフォーマンスに影響を与える可能性があります。
運動生理学者のピート・マッコール氏は、「ワークアウト中はトレーニングよりも外見に重点を置くべきではない」と強調した。
したがって、自撮り写真はワークアウトの前後に残しておいて、トレーニング中はエクササイズに完全に集中して、可能な限り最高の結果を得ることができます。