ファンクショナル体操は、体を強化し、コンディショニングし、引き締まった腹部を実現したいと考えている人のための新しい選択肢の名前です。以下でこのエクササイズについてすべてをご覧になり、なぜそれがシェイプアップのために有名人によって広く使用されるようになったのかを理解してください。メリットは数え切れないほどあり、これらのヒントを活用すれば、目標を達成するために必要なものすべてを最大限に活用できます。
機能的な体操と同じように、体の強さと抵抗力を高めるのに役立つ自宅でのピラティスの方法や、腹部を強化するのに役立つ段階的な低血圧体操にも興味があるでしょう。
ジムの器具のリストも欠かすことはできません。したがって、 自宅に必要な 7 つのジム機器と、 自宅でトレーニングする際の 5 つの最大の間違いを確認する価値があります。
ファンクショナル体操とは何ですか？
機能的な体操は、ほとんど負荷を使わず、体に最大限の負荷をかける運動で構成されます。考え方は、コンディショニングに最大限の効果を要求し、次の各クラスで常に改善と改善を求めることです。クラスはスクワット、サーキット、介入や器具を使ったランニング、さらにはピラティスで構成されています。機能的な体操は、体のすべての部分の働きを提供し、自然に行われる動きを通じてさまざまな筋肉の調子を整えます。
何のためにあるのでしょうか？
この練習は、身体のコンディションと抵抗力を向上させるのに役立ちます。ファンクショナル体操は、トレーニングや身体活動でより良いパフォーマンスを達成するために探していた味方になるかもしれません。
カロリー消費のメリット
機能的な体操を行う人にとって、減量は個人的な問題です。 40分間のクラスで最大600カロリーを失うことができます。測定値を減らしたい人にはお勧めですが、クラス計画はコンディショニングによって異なるため、値は正確ではありません。常に自分の体に多くのことを要求することが重要であり、全力で取り組むことで脂肪燃焼が強化されます。
脂肪率を減らしたい人は誰でも、機能的な体操を利用できます。筋肉を目立たせることを目的とするフィットネスアスリートによって広く採用され、推進されています。
代謝へのメリット
新陳代謝が遅いために体重を減らすのが難しい場合は、ファンクショナル体操を行うと代謝システムが継続的に活性化されます。脂肪燃焼は授業中だけでなく、一日を通して行われます。食事療法を採用すると、より早く減量結果を達成することもできます。
機能的な体操を練習できるのは誰ですか?
ファンクショナル フィットネス クラスはあらゆる年齢層を対象に提供されています。各アカデミーは平均15～20人の生徒でクラスを提供しており、グループは年齢層や身体的相性に応じて編成されています。この習慣を取り入れることで、子供から高齢者まで健康上の利点が得られます。明らかに、上級アスリートはクラスの提案に従って特別な注意と適応を受けます。
サスペンション演習
このエクササイズでは体を吊り下げる必要があり、使用される体重は施術者の体重だけです。最も人気のあるのは、TRX サスペンション トレーニングと CrossCore です。体を曲げたり傾けたりして行うので、割れた腹筋を作るのに非常に効率的です。ジョバンナ・アントネッリ、フェルナンダ・ソウザ、ジュリアナ・パエス、そして完璧な腹筋を持つフィットネスアスリートのベラ・ファルコーニなど、多くの有名なアスリートがこのチャレンジを実践し、奨励しています。
ビーチトレーニング
機能的な体操は、健康な体とそのダイナミズムに効果があるため、非常に人気があります。体育館で行われる授業は決して単調なものではありませんが、生徒を刺激する革新的な技術を提供する体育教師もいます。ビーチトレーニングは、ビーチでのみ行われる機能的な体操の練習にすぎません。
はい、ジム内に留まる必要はありません。コーンの助けを借りてサーキットをセットアップしたり、適応してアクティビティを実行したり、自然と触れ合うことでクラスはさらに生産的で楽しいものになります。多すぎますよね？
資格のある専門家を探す
ジムを訪れ、クラスの監視と指導を担当する専門家に相談することが重要です。この専門家の存在が安心できるように、参考文献や情報を探してください。現在、機能的な体操の分野で向上した体育教育者が何人もいます。
個人ベースで活動するアドバイザーが数名いるため、演習を実施する際のより強力なサポートと安全性が提供されます。グループでの機能体操の練習の場合は、アドバイザーの存在と効率性を評価します。そうでない場合は、生徒に均等に注意を分散できるように、アドバイザーが近づくように努めます。
利点
機能的な体操は体の柔軟性とバランスを改善します。この動きには運動調整が必要であり、姿勢を修正することもできるため、身体的不快感を軽減することができます。
機能的な体操を取り入れることで、心肺疾患を管理し、その反応を最小限に抑えることができます。
定期的に授業を受けることで不安も軽減されます。このトレーニングにより自尊心が向上し、次のクラスへの意欲がさらに高まるでしょう。
ヒント
- 目標は常に自分を超えることですが、過度の努力は怪我や負担につながり、授業への出席に影響を与える可能性があります。
- 姿勢を損なう動きは行わないでください。機能的な体操を安全に実践し、多くのメリットを得るには、指導を受けることが不可欠です。
- 安全装備を使用してください。トレーニングが可能な限り生産的になるように、安全であると感じることが重要です。
- クラス中は水を飲んでください。エクササイズのダイナミズムと強度の高さは水分の損失につながります。クラスの終わりまで水分補給を続ける必要があります。
- ストレッチ機能のある体操はすべての筋肉を鍛えるため、激しいクラスに備えてストレッチやウォームアップを行うことをお勧めします。
補助器具
さまざまな器具を使用して機能的な体操の練習を支援し、トレーニングをさらに差別化することができます。それらはスポーツ用品店で購入することも、家庭用品で置き換えることもできます。重要なことは、より良い生活の質を追求し、立ち止まることではありません。以下を参照してください：
- コーン
- ステップ
- ボール
- 文字列
- 弾性のある
- すねガード
- ワッシャー
- ほうきのハンドル
- ダンベル
- ミニトランポリン
- 土嚢
- サスペンションケーブル