トレーニングやエクササイズをうまく進めるには、ランニング シューズの選択など、いくつかの重要な点に注意を払う必要があります。市場にはさまざまな状況やニーズに合わせてスニーカーの選択肢がたくさんありますが、どれか 1 つだけを購入しないようにするには、それらの主な違いを知っておく必要があります。
幅広いブランドやモデルの中から理想的なランニング シューズを選ぶのはそれほど簡単なことではなく、色や最も魅力的な価格を選択するだけでなく、徹底的なリサーチが必要です。スニーカーを購入することは、新しい携帯電話を選ぶのと同じくらい重要です。つまり、機能、素材、そしてこの場合はランニングの種類と足の動きに注意を払う必要があります。
1.あなたの歩き方は何ですか?
すべての人が同じ道を歩くと思ったら、それは大きな間違いです。人それぞれ足のタイプは異なります。自分の足のタイプを知ることは、自分の足に最もフィットし、快適で問題なくランニングできるスニーカーを選ぶ方法を知るための第一歩です。足が床にどのような形を残すかを調べる簡単なテストです。足を濡らし、紙の上を歩いて、形成されたパターンを視覚化します。こうすることで、フットプリントに適した形状が得られます。ステップには基本的に 3 つのタイプがあります: ニュートラル、回内、回外です。
ニュートラルウォーキングは理想的なウォーキングです。回内と回外のバランスが取れており、土踏まずの高さが中程度で、かかとが地面に対して垂直な位置にあるため、このランナーのリスクは低くなります。怪我の。
回内ステップでは、足と足首が過度に内旋します。このランナーは、間違ったシューズを選択すると、すねや関節の痛みを引き起こす危険性が高くなります。
回外ステップでは、足が外側に回転します。つまり、かかととつま先だけが地面と接触し、土踏まずのない大腿骨足を示します。また、このランナーは怪我をしやすいです。
足のタイプは、膝の位置、股関節の角度、関節の柔軟性、筋肉のバランス、そして明らかにその人の足のタイプなど、体の他の特徴に関連しています。足の形状に基づいて適切なタイプのランニング シューズを選択すると、軽微な損傷や骨の損傷、水ぶくれやタコの形成、腱炎など、不快なことが多い問題を防ぐことができます。
2. テニスのパーツ
ランニングシューズはいくつかのパーツで構成されており、全体が構成されています。このようなスニーカーに必ず必要な部品は、アッパー、インソール、ソール、ミッドソール、レーシングシステム、ヒールです。靴があなたの足にぴったりであるためには、これらすべての部品が高品質でなければなりません。
アッパーとは、革や布地でできたスニーカーの上部のことで、足を保護し快適さを提供する機能を持っています。インソールは姿勢をサポートし、ランニング時に足を正しい位置に保ちます。アッパーとソールの間にあるミッドソールは、衝撃を緩和し、動きをコントロールする役割を担っています。この領域では、衝撃を吸収することが目的であるため、パフォーマンスを向上させるためにフォームやスプリングを使用することもできます。ソールは地面と接する部分で、レースにおいて安定性とトラクションを確保する機能を持っています。
シューレースとループも重要です。これは足の安定性を高め、緩みを防ぐシューレース システムです。理想は、ワイヤーがしっかりしていて、足を傷つけないように締め付けないことです。靴の下部はかかとと呼ばれ、ランニングシューズでは特に注意が必要です。かかとをしっかりと固定し、ねじれを防ぐためにしっかりとした踏み心地を確保するために強化されています。良いスニーカーの耐用年数は、集中的に継続的に使用した場合 6 か月間、または 700 km であることが知られています。
3. スニーカーのカテゴリー
ランニング シューズには、安定性、モーション コントロール、クッショニング、パフォーマンス、トレイルの 5 つのカテゴリがあります。この基準はランナーズ ワールドによって確立され、企業によって最もよく使用されています。モーション コントロール スニーカーは最も硬く、重いですが、非常に耐久性があります。ソールはフラットなので、動きの際の安定性とサポート性が向上します。扁平足のランナーは、かかとにスペースがあり完璧にフィットするため快適なこのタイプのスニーカーを好む場合があります。スタビリティはセミカーブソールを採用し、クッション性、耐久性、サポート性に優れたカテゴリーです。平均的な体重でオーバープロネーションのないランナーは、このランニング シューズを好む可能性があります。
クッショニングとは、クッション性とサポート性に優れた、より柔らかいソールを備えた靴のことを指します。通常、靴底は湾曲または半湾曲しています。回内度が高くなく、多くのサポートを必要としない場合は、このモデルを選択できます。パフォーマンスカテゴリーは、カーブまたはセミカーブソールを特徴とし、他のカテゴリーよりも軽量で、ランニング競技などの速いペースを必要とするトレーニングに最適です。そして最後に、トレイルカテゴリーは、名前が示すように、丘陵や泥だらけの場所でのレースのために開発されました。トラクションが大きく、安定性と耐久性に優れています。
4. 場所とレースの種類
トレーニングが行われる場所、この場合はレースはスニーカーの選択に大きな影響を与えます。アスファルト、砂、泥のある未舗装の道路でトレーニングする場合は、これらの詳細が自分に最適なランニング シューズを選択するために重要であることに留意してください。
凹凸のある地面を走る場合はトレイル カテゴリを選択し、硬いアスファルトの上を走る場合はクッショニング カテゴリのシューズが必要になるなどです。スニーカーを選ぶときは、パフォーマンスも非常に重要です。経験豊富で速いアスリートであれば、より軽いので速い競技に参加するのに最適なパフォーマンスを好むかもしれません。長いマラソン向けに、よりクッション性の高いオプションがいくつかあります。
適切なランニング シューズの選び方を知ることに加えて、シューズを引退する適切な時期を知る必要があります。どんなに気に入った靴でも長時間履き続けると健康を損なう可能性があります。交換時期の最も明らかな兆候は、靴底が摩耗していることです。よりダイナミックなランナーや体重の重いランナーは、最長 6 か月以内にシューズを交換する必要がありますが、軽量のランナーやあまり走らないランナーは、より耐久性のあるシューズを使用できるようになります。