ポイントダイエット表

ポイントダイエットは主に食品のカロリーに基づいており、各人は各食品がどれだけの価値があるかを計算して、1日に消費できる一定のポイント数を持っています。ポイントダイエットの仕組みや消費できるポイント数などは以下で確認できます。忘れずにチェックしてください。

1 日を通しての摂取は、ポイントダイエットスコアに従って計画する必要があり、実際にはどのような種類の食品でも摂取できます。食事計画に厳密に従う必要がないため、最も人気のあるダイエット法の 1 つです。

現在、ポイントダイエットにはスマホという強い味方がいます。ダイエットの信者は減量計画を維持するのが難しいと感じたので、常にポイントダイエット表を近くに置いていましたが、現在では表はデジタル版に移行され、多くのアプリケーションが毎日のポイントのカウントに役立ちます。ポイントダイエット表について詳しくご覧ください。

体重を減らす必要がある、または減らしたいと考えている人、または単純に体重を増やしたくない人の食事には、その人の体にとって十分な量のカロリーが含まれていなければなりませんが、過剰なカロリー量があってはなりません。この食事療法での食品を遵守するには、どの食品が自分の食事で最もカロリーが低いかを調べてください。

ダイエットを考えている人にとって気になる食べ物がいくつかあります。高カロリーの食品の中には健康に良いものもありますが、低カロリーの食事を難しくする場合があります。人々が想像することさえできないほど高カロリーの食べ物についてもっと学びましょう。

ポイントダイエットテーブルの仕組み

食事のカロリーに応じてポイントが付与されます。ポイントダイエット表には幅広い食品の選択肢があり、間違う必要はありません。たとえ時期外れのチョコレートであっても考慮する必要があります。必要なのは、毎日許可されるポイント数のバランスをとることだけです。

ポイントダイエットでは、まず現在の体重、身長、年齢、性別、希望する減量に基づいて毎日のポイント目標を計算する必要があります。

すべては 1963 年に、ジャンニデッチが友人のためにポイントシステムに基づいた減量計画を作成したときに始まりました。このシステムは時間の経過とともに進化し、90 年代には、各食べ物や飲み物に繊維、脂肪、カロリーの栄養価に基づいて多数のポイントが付与されるようになりました。現在、これらのポイントは、食品のカロリー、脂肪、タンパク質、糖質の含有量に基づいています。

予想通り、健康的な食品は、お菓子、ソフトドリンク、揚げ物などの不健康な食品よりもポイントが低くなります。

ポイントダイエットを適切に実行すると、ゆっくりと着実に体重が減少し、食事量をより適切に制御し、より適切な食品を選択し、身体活動に取り組むのに役立ちます。

毎日何ポイントまで消費できますか?

年齢、身長、体重により消費可能なポイント数が異なります。最初のステップは、代謝がどのように機能するかを認識し、基礎代謝率に相当する BMR を計算することです。この値により、体のバランスを保つために必要な最小カロリー数が決まります。次に、自分のアクティビティ係数 (AF) が何であるかを調べる必要があります。次に、2 つの値を掛けて 3.6 で割る必要があります。得られる価値は、毎日の消費に最適なポイント数に相当します。アプリを使用すると、この計算がはるかに簡単になります。また、オンラインでポイント計算ツールを簡単に見つけることができるので、ダイエットに最適なポイント数を把握することができます。

ポイントダイエットで禁止されている食べ物はありませんが、脂肪や糖分を多く含むものは避け、健康的な食べ物を食べるように努めるのが理想です。ポイントだけに注目すると、ダイエットを続けるのが非常に難しくなり、結果が損なわれる可能性があります。

テクノロジーヘルプ

現在、ポイントダイエットにはスマホという強い味方がいます。ダイエットの信奉者は、減量計画を維持するのが難しくなかったので、常にポイントダイエット表を近くに置いていましたが、現在ではこの表はデジタル版に移行され、多くのアプリケーションが毎日のポイントのカウントに役立ちます。

そのため、食べたものをアプリに記録するだけで、その日の残りの時間に消費できるポイント数が自動的に計算されます。アプリを使用してポイントをカウントするもう 1 つの大きな利点は、エラーや古い値を回避できることです。

携帯電話は常に身近にあるので、ポイントをカウントする最も面倒な部分を実行するアプリケーションの助けを借りて、ポイントダイエットを遵守するのがはるかに簡単です。

以下にその一部を示します。

ポイントダイエット: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.caubit.android.ListaAlimentarBeta&hl=pt_BR

食事と健康: https://itunes.apple.com/br/app/dieta-e-saude-emagrecer-vez/id400488936?mt=8

ポイントを乱用しないでください

ポイントダイエットテーブルが減量の強力な味方になると信じているかもしれませんが、これはあなたの選択の結果です。長期的な結果が保証されない制限的な食事療法を選択しないようにするのが理想的です。例外を除いて生活することはできますが、それを乱用しないでください。健康な体を保証するのは、高カロリーの食品をたまにだけ選択することです。

結果を損なう大きな間違いは、お腹が空いていないのにポイント目標を達成したいと思うことです。これは避けるべき行為です。目標を下回っていて満足している場合は、予想よりも大幅に体重が減少する可能性があります。

もう一つの危険は、栄養価のない食品を過剰に摂取したり、健康的な食品を食べなかったりすることです。この戦略では空腹感が残り、脂肪が減りにくくなる可能性があります。栄養価の高い食品グループや、食物繊維、タンパク質、健康的な脂肪が豊富な食品を選ぶのが最善です。

食事療法を正しく行うことで、1 週間に最大 0.5 kg の体重を減らすことができます。これは、長期にわたって維持するのが容易な健康的な体重減少率です。

ダイエットのポイント表はこちらです。

鳥

チキンまたはターキーのミートボール – 1 個 – 15 ポイント
手羽先 – 1 個 – 18 ポイント
チキンハツ – 1ユニット – 3ポイント
皮なし鶏もも肉 – 1 個 – 25 ポイント
鶏串 – 1本 – 31ポイント
チキンストロガノフ – 大さじ1 – 15ポイント
チキンフィレのグリル – 中サイズ 1 個 – 45 ポイント
パン粉をまぶしたチキンフィレ – 中サイズ 1 個 – 180 ポイント
チキンパルミジャーナフィレ – 中サイズ 1 個 – 200 ポイント
鶏肉 – 1 個 – 25 ポイント
チキンバーガー – 1 個 – 30 ポイント
チキンソーセージ – 1個 – 20ポイント
ベイクドナゲット – 1個 – 15ポイント
チキンソーセージ – 大さじ1 – 13ポイント
チキン、チェスター、またはターキーソーセージ – 1 単位 – 15 ポイント

ドリンク

ココナッツウォーター – 200ml – 10ポイント
エナジードリンク – 1缶 – 34ポイント
砂糖入りレモンドリップカイピリーニャ – 200 ml – 49 ポイント
砂糖入りレモンウォッカカイピリーニャ – 200 ml – 55 ポイント
サトウキビジュース – 200 ml – 30 ポイント
カプチーノ – 1カップ（コーヒー） – 20ポイント
ビール – 1缶 – 40ポイント
シャンパン – グラス 1 杯 – 30 ポイント
生ビール – チューリップグラス1杯 – 35ポイント
フルーツカクテル – 100ml – 22ポイント
ゲータレード – 500 ml – 35 ポイント
酒 – 80 ml – 76 ポイント
マティーニ – 120 ml – 30 ポイント
ドリップ – 40ml – 30ポイント
ソフトドリンク – 200ml – 23ポイント
ミルク入りダイエットシェイク – 200 ml – 32 ポイント
甘味料入りパイナップルジュース – 200 ml – 17 ポイント
甘味料入りカシューナッツジュース – 200 ml – 22 ポイント
無糖オレンジジュース – 200ml – 30ポイント
甘味料入りレモン汁 – 200 ml – 0 ポイント
無糖マンゴージュース – 200ml – 21ポイント
甘味料入りパッションフルーツジュース – 200 ml – 7 ポイント
無糖スイカまたはメロンジュース – 200 ml – 11 ポイント
うす口しょうゆ – 200 ml – 25 ポイント
甘味料入りグレープジュース – 200 ml – 11 ポイント
ウイスキー – 40 ml – 30 ポイント
白または赤ワイン – 120 ml グラス 1 杯 – 30 ポイント
ウォッカ – 40 ml – 30 ポイント

クッキー

バタービスケット – 中単位 1 個 – 12 ポイント
タピオカスターチビスケット 50g 1パック 60ポイント
塩クラッカー – 1ユニット – 8ポイント
中身なしチョコレートウエハース – 1個 – 8点
ミルクまたはココナッツビスケット – 1 個 – 8 ポイント
ぬいぐるみビスケット – 1 ユニット – 18 ポイント
クッキー – 1ユニット – 15ポイント

肉

ミートボール – 2 ユニット – 45 ポイント
グリルステーキ – 中サイズ 1 枚 – 55 ポイント
ピカーニャステーキ – 1 ミディアムユニット – 100 ポイント
ポークチョップ – 100 g – 90 ポイント
チーズとハムを詰めたミートローフ – 小片 1 個 – 27 ポイント
鍋肉 – 薄切り 3 枚 – 21 ポイント
大豆ミート – 150 g – 45 ポイント
牛ひき肉 – 大さじ1 – 15ポイント
乾燥肉 – 大さじ1 – 23ポイント
ストロガノフ – 大さじ1 – 15ポイント
バーガー – 1 個 – 30 ポイント
牛肉または豚肉のソーセージ – 1 個 – 45 ポイント
豚ロース肉 – 中スライス 1枚 – 45 ポイント
ひき肉 – 大さじ1 – 15ポイント
ローストビーフ – 薄切り 1 枚 – 23 ポイント
ソーセージ – 1 ユニット – 30 ポイント

シリアルと小麦粉

コーンスターチ – 大さじ1 – 20ポイント
米（白米、ギリシャ米、または玄米） – 大さじ1 – 10ポイント
オーツ麦 – 大さじ1 – 20ポイント
トウモロコシ粉 – 大さじ1 – 15ポイント
パン粉 – 大さじ1 – 17ポイント
小麦粉 – 大さじ1 – 20ポイント
乳粉 – 大さじ1 – 17ポイント
コーンミール – 大さじ1 – 20ポイント
グラノーラ – 大さじ1 – 20ポイント
コーンフレーク – 大さじ1 – 5ポイント

あめ

グラノーラ入りアサイー – 200 g 1 ボウル – 140 ポイント
チョコレートミルク – スプーン1杯（デザート） – 15ポイント
砂糖 – 大さじ1 – 17ポイント
ライスプディング – 大さじ1 – 10ポイント
ブレット – 1 ユニット – 6 ポイント
ダイエットキャンディー 1個 2点
砂糖入りバナナ – 1 ユニット – 30 ポイント
通常のケーキ – 中身やトッピングなし – 薄いスライス 1 枚 – 60 ポイント
キャンディ – 1ユニット – 50ポイント
准将 – 1ユニット – 14
ガム – 1個 – 6ポイント
ダイエットガム 1個 2点
チョコレート – 100 g – 170 ポイント
かぼちゃジャム – 大さじ1 – 20ポイント
ドゥルセ・デ・レーチェ – 大さじ1 – 18
キャラメリゼスイーツ – 小さなユニット 1 個 – 25 ポイント
フルーツシロップ漬け – 1ユニット – 30個
ゼラチン – 大さじ2 – 14
軽いゼラチン – お好みで
ダイエットゼリー – 大さじ1 – 5ポイント
グアバ – 薄いスライス 1枚 – 20ポイント
コンデンスミルク – 大さじ1 – 18ポイント
はちみつ – 大さじ1 – 13ポイント
チョコレートムース – 大さじ1 – 20ポイント
パソカ – 1 ユニット – 35
パヴェ – 大さじ1 – 20
スイートポップコーン – 小さな袋 1 個。 – 39
プリン – 大さじ2 – 55
クインディム – 1 小型ユニット – 60
アイスクリーム生地 – 1スクープ – 55
ライトまたはダイエットアイスクリーム – 大さじ3 – 15
スイートパイ – 1 スライス – 110

コールドカット

七面鳥のブランシェット – 1 スライス – 5
モルタデッラ – 1 スライス – 15
ハム – 1スライス – 10枚
チェスターハム – 1 スライス – 7
サラミ – 1スライス – 5枚
ソーセージ – 1 スライス – 5

果物

アボカド – 大さじ1 – 10
パイナップル – 1 スライス – 10
プラム – 1 ユニット – 5
バナナナニカ – 1ユニット –30
シルバーバナナ – 1ユニット – 20
カシューナッツ – 1 ユニット – 5
柿 – 1ユニット – 30
図 – 1 ユニット – 10
コンデの果実 – 1 ユニット – 30
グアバ – 1 ユニット – 15
ジャボチカバ – 1 ソーサー (お茶) – 10
キウイ – 1 ユニット – 10
オレンジ – 1 ユニット – 10
アップル – 1 ユニット – 15
パパイヤ – 1 ユニット – 30
スリーブ – 1ユニット – 40
パッションフルーツ – 1個 – 10個
スイカ – 1スライス – 15個
メロン – 1スライス – 10個
イチゴ – 8個 – 15個
梨 – 1 ユニット – 15
ピーチ – 1 ユニット – 10
フルーツサラダ – 大さじ1 – 5
タンジェリン (めちゃくちゃ) – 1 ユニット – 15
ブドウ – 12 ユニット – 10

マメ科植物と塊茎

ジャガイモ – 1個 – 20個
ポテトチップス – 80g – 118
サツマイモ – 1個 – 40個
フライドポテト – 1本 – 8ポイント
わら芋 – 大さじ1 – 20
エンドウ豆大さじ1 – 5
豆 – 大さじ1 – 5
黒豆 – 1 殻 – 27
レンズ豆 – 大さじ1 – 5
調理済みキャッサバ – 1 個 – 20
揚げキャッサバ – 1個 – 60
マンディオキーニャ – 1 ユニット – 20
マッシュポテト – 大さじ1 – 20
大豆 – 大さじ1 – 10

乳およびその派生品

フレッシュカード – 200ml – 40
サワークリーム – 小さじ1 10
ダノニーニョ – 1ユニット – 17
ストロベリーヨーグルト – 120ml – 47
スキムヨーグルト – 200ml – 25
ダイエットまたはライトヨーグルト – 1ユニット – 14
ココナッツミルク – 大さじ1 15
全乳 – 200ml – 35
セミスキムミルク – 200ml – 25
全体 – 1 ユニット – 55

パスタ

カペレーテまたはラビオリ – 1カップ（紅茶） – 50
ボロネーゼラザニア – 大きなピース 1 個 – 110
スゴ入りラザニア – 大きな 1 個 – 95
4種のチーズのラザニア – 大きなピース 1個 – 239
ガーリックとオイルのパスタ – 穴付きスプーン 1 個 – 37
すご麺 – 1 スロットスプーン – 30
ホワイトソースパスタ – 穴あきスプーン1本 – 47
調味料入り即席麺 – 1食分 – 80
ニョッキ・オ・スゴ – 大さじ1 – 14
スゴ肉またはチキンパンケーキ – 1 個 – 60
チキンリゾット – 大さじ1 – 20
ロンデリ – 1ユニット – 40

ソース

コーンクリーム – 大さじ1 – 20
ケチャップ – 大さじ1 (6)
マヨネーズ – 大さじ1 – 35
ライトマヨネーズ – 大さじ1 – 18
ボロネーゼソース – 大さじ1 – 12
ホワイトソース – 大さじ1 – 20
ヨーグルトソース – 大さじ1 – 8
トマトソース – お好みで
ウスターソース – 大さじ1 – 2
マデイラソース – 大さじ1 (5)
ロゼソース – 大さじ1 – 26
タルタルソース – 大さじ1 – 30
マスタード – お好みで
ビネグレットソース – オプション

油脂類

オリーブオイル – 大さじ1 – 20
ベーコン – 1 スライス – 20
バター – 小さじ1 – 20
マーガリン – 小さじ1 – 20
ライトマーガリン – 小さじ1 – 15
植物油 – 小さじ1 – 20

卵

うずらの卵 – 1個 – 5個
鶏の卵 – 1 個 – 21

パン

バゲット – 1個 50g – 40
チューブ – 1ユニット – 20
クロワッサン – 1個 – 40個
チキンクロワッサンカチュピリー添え – 1 ユニット – 67
ハムとチーズのクロワッサン – 1個 – 68
ポテトパン 1個 46個
スライス食パン – 1枚 – 27枚
薄切り食パン – 1枚 – 20枚
ラージチーズパン – 1個 – 89
小さなチーズパン – 1個 – 18個
菓子パン 50g 50個
パフパン – 1ユニット – 40
フランスパン 1個 40個
パン粉なしフランスパン 1個 30個
全粒粉パン – 1枚 – 20枚
イタリアパン – 1 スライス – 40
バター焼きパン 1個 62個
トースト – 1ユニット – 10

魚

マグロの油漬け – 大さじ3 – 40
タラ – 切り身 1 個 – 40
ホワイティング – 1 中型 – 20
エビ – 1 茶托 – 40
コルヴィナ – 1 フィレ – 28
ソール – 1 フィレット – 20
メルルーサ – 1 フィレ – 40
ボーイフレンド – 1 フィレ – 40
メルルーサ – 1 フィレ – 40
サーモン – 1ファイル – 40
オイルサーディン – 1 ユニット – 20

スナックと軽食

アカラジェ – 1 ユニット – 80
アーモンド – 1 ユニット – 2
ピーナッツ – 大さじ1 – 25
オリーブ – 1 ユニット – 2
餅 1個 40個
カシューナッツ – 大さじ1 (35)
肉スフィハ – 1 ユニット – 60
焼きケバブ – 1 スライス – 50
揚げケバブ – 1 ユニット – 90
ナッツ – 1ユニット – 10
ミートパイ – 1 大ユニット – 87
パームハートのペストリー – 1 つの大きなユニット – 74
チーズペストリー – 1 大ユニット – 94
ポップコーン – 1回分 50 g – 55
ツナピザ – 1 スライス – 74
ペパロニピザ – 1スライス – 100
モッツァレラチーズのピザ – 1 スライス – 81
ポルトガル風ピザ – 1 スライス – 100
ピザ 4種のチーズ – 1スライス – 120
焼き菓子 – 1 個 – 20 個
揚げスナック – 1 小ユニット – 30

チーズ

Catupiry – 大さじ1 – 20
クリームチーズ – 大さじ1 – 15
ライトクリームチーズ – 大さじ1 – 10
ゴルゴンゾーラ – 小さなスライス 1 枚 – 20
モッツァレラチーズ – 1スライス – 20枚
パルメザンチーズ – 小さじ1 – 5
ポレンギーニョ – 1ユニット – 20
ポレンギーニョライト – 1 ユニット – 10
プロヴォローネ – 1 スライス – 25
ホワイトチーズ – 1スライス – 15枚
チーズプレート – 1スライス – 20枚
カッテージチーズ – 大さじ1 – 20
ライトクリームチーズ – 大さじ1 – 10
リコッタチーズ – 大きなスライス 1 枚 – 25

サンドイッチ

バウル – 1ユニット – 110
マヨネーズなしのベイルート – 1 ユニット – 150
ビッグマック – 1台 – 164
ホットドッグ – 1 ユニット – 92
チーズバーガー – 1個 – 120
チーズバーガーサラダ – 1ユニット – 160
ホットミックス – 1ユニット – 100
ホットチーズ – 1ユニット – 100

スープ

チキンスープ – お玉1杯 – 30
エンドウ豆クリーム – お玉1杯 – 50
豆スープ – お玉1杯 – 50
肉/鶏肉入り野菜スープ – お玉 1 杯 – 20

野菜

チャード、クレソン、セロリ、レタス、リーキ、アンダイブ、アスパラガス、チコリ、芽キャベツ、キャベツ、アンダイブ、フェンネル、エンダイブ、ほうれん草、ジロ、軸、マスタード、カブ、キュウリ、大根、キャベツ、ルッコラ、セロリ、トマト（お好みで）
それ以外は大さじ2＝10点

これらの任意に食べられる食品は、ポイントダイエットに含める必要のない、いわゆるゼロポイント食品です。ポイントダイエットで繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な食品の摂取を奨励するために、多くの野菜や果物がこのリストに追加されました。このグループには主にでんぷん質のない果物や野菜が含まれますが、現在では、卵、皮なし鶏肉、魚、豆腐、豆、無脂肪のナチュラルヨーグルトなどの食品をポイント食品とみなすバージョンのポイントダイエットを見つけることができます。

この戦略により、ゼロポイントの食品は非常に健康的で栄養価が高いため、人々はより健康的な食品を選択することができます。さらに、それらは非常に満腹感があり、最終的には自然な体重減少に貢献します。

ポイントダイエットの主な目的を理解できれば、見た目とは裏腹に、単に機械的にポイントをカウントすることに焦点を当てているわけではありません。より意識的に食べ物を選択するようになり、持続的な減量に貢献するでしょう。