高血圧は、動脈の圧力を高め、血管を損傷し、心臓合併症を引き起こす可能性があるため、心臓の健康に対するリスクです。したがって、高血圧がある場合は、血圧をコントロールするためにできることはすべて歓迎します。この意味で、医師が処方するに加えて、以下に示すようないくつかの家庭療法は治療を強化することができます。
高血圧に最適な家庭療法
高血圧の家庭療法は、高血圧治療を補完するものとして機能します。したがって、これらのいずれかを選択した場合は、必ず医師に知らせてください。
1. ニンニク 1片
ニンニクは高血圧の家庭薬としてよく知られています。 Integrated Blood Pressure Control誌に掲載された 2016 年の研究によると、ニンニク抽出物を摂取すると高血圧を下げることができます。ニンニクの利点をすべて発見してください。
2. ハイビスカスティー
Journal of Hypertensionの 2015 年の研究で報告されているように、この植物の花から作られたハイビスカス ティーには、ポリフェノールだけでなくアントシアニンも含まれています。実際、これらの物質は心臓に良く、高血圧の軽減に役立ちます。ハイビスカス ティーが高血圧と戦うのにどのように役立つかについて詳しくは、ここを参照してください。
3.オメガ3
オメガ3を構成する脂肪酸は、血圧の調節に役立つようです。 The Journal of Nutritionが発表した2016年の研究によると、オメガ3が豊富な魚油は血圧を下げる強力な味方です。オメガ 3 の利点をすべて発見してください。
4.バナナ
バナナやマグネシウムが豊富な食品は、高血圧と戦うのに重要です。実際、マグネシウムは血管を弛緩させる働きがあり、血圧の調節に役立ちます。
バナナを食べることに加えて、マグネシウムの摂取量を増やすために日常生活に取り入れることができる他の食品には、豆類、野菜、鶏肉、肉、全粒穀物、乳製品などがあります。
5. 体操
定期的な運動は、血圧を下げて生活の質を向上させたい人にとって不可欠です。さらに、身体活動は気分を改善し、さまざまな病気のリスクを軽減するため、他の健康上の利点ももたらします。
6. ダッシュダイエット
DASHダイエットは高血圧に悩む人に強く推奨されています。塩分、砂糖、脂肪の摂取量が少ないこの食事は、収縮期血圧を下げるのに最適です。したがって、それを実行する方法について詳しく知りたい場合は、 DASHダイエットが何であるかを確認してください。
7. ストレスの軽減
ストレスは高血圧の危険因子です。実際、ストレスが急増すると血圧が上昇することに多くの人が気づきます。したがって、ストレスが健康を害さないように、ストレスをより適切に管理する方法を学ぶことが重要です。
身体活動を行うことは、日常のストレスによって蓄積されたエネルギーを解放するのに役立ちます。さらに、 やマインドフルネスなど、ストレスを感じているときに効果的なリラックス方法を試すこともできます。
8. 健康的な習慣
確かに、血圧をコントロールするために日常生活の中で取り入れることができる、より健康的な習慣がいくつかあります。実際、他にも次のようなやめるべき習慣があります。
- 喫煙;
- 過度のアルコール飲料。
- 座りっぱなしのライフスタイル。
- カフェインの多量摂取。
- 食事中の過剰な塩分。
一方、より健康的な習慣は健康状態や気分を改善し、高血圧の治療に役立ちます。
したがって、次のような良い習慣を生活に取り入れるようにしてください。
- もっと水を飲みましょう。
- 体液貯留を減らすために、カフェインを含まないお茶やジュースを飲みましょう。
- ポリフェノールが豊富な赤い果物をもっと食べましょう。
- 日常生活に取り入れられるリラックスできるアクティビティを探してください。
- 心臓血管の健康を改善するために過剰な体重を減らします。
- よりバランスの取れた栄養価の高い食事をとりましょう。
- 食事中の砂糖と精製炭水化物を減らします。
- を使用して血圧を監視します。
- 定期的な検査を実施する。
- 治療を調整するために頻繁に医師の診察を受けてください。
その結果、体がより健康になり、高血圧をコントロールしやすくなります。
ビデオ
最後に、栄養士から高血圧のためのいくつかのお茶の作り方を学び、高血圧患者のための強力なジュースの作り方もチェックしてください。
