ジムの喧騒が好きではない（これは、多くの場合、単一のデバイスを使用するのに希望よりもはるかに長く待つことを意味します）ため、または月額料金がまだ懐に収まらないため、自宅でのトレーニングが長続きしない可能性があります。快適な家の外に出ずに体型を維持できる良いオプションです。
しかし、ジムではあまり落ち着かず、待ち時間が長くなることがあるのと同じように、自宅にも巨大な鏡やエクササイズの正しいやり方を教えてくれるインストラクターはいません。つまり、大きな利点のように見えたものが、成果を妨げたり、怪我を引き起こしたりする可能性があります。
しかし、心配しないでください。これは、自宅でトレーニングしてはいけないという意味ではありません。知らず知らずのうちに犯している可能性があり、簡単に回避できる一般的な間違いを避けるためのいくつかのヒントに注意してください。
怪我のリスクを負うことなく、エクササイズの効果を高めるために、それらが何であるかを理解し、適切なトレーニングを開始してください。
1. トレーニングをしていない
自宅でトレーニングすることの大きな利点である利便性と利用可能性（いつでもトレーニングできる）は、最大の欠点にもなり得ます。ジムの会員権には通常、出席する一定の義務が伴いますが、これは明らかに真実ではありませんが、心理的には正しいことです。ジムの会費を払っているという事実は、定期的にジムに行かないことを選択した場合、お金を無駄にすることに罪悪感を感じる可能性があります。
一方、自宅でのトレーニングでは、このような後悔は伴いません。トレーニングをしなくても、確実にコンディショニングが低下し、目標の達成が遅れるため、経済的な損失はありません。
回避方法:
- 身体活動を行うのにすでに多くの規律が必要な場合、自宅でトレーニングするのはどうでしょうか?周囲には無数の気が散るものがあることに加えて、家に帰ると疲れすぎてトレーニングできないと自分に言い聞かせてしまうことがよくあります。このようなことが起こらないように、事前に計画を立てて、トレーニングを行う日を日記（できれば毎日目に入る場所、冷蔵庫のボードやメモなど）に書き留めてください。
- 事前に家族全員にトレーニングについて話し、いかなる理由があっても邪魔されないよう話し合ってください。
- お気に入りの音楽をオンにして、ジムにいるかのように準備をし（ウォーミングアップとストレッチを行います）、気を散らすもの（携帯電話、コンピューターなど）を脇に置くことを忘れないでください。トレーニングに集中し、エクササイズ間の休憩を尊重してください。
2. 限界まで行かない
もちろん、たくさんの人が見ているときは、セットの最後まで進んでいくほうがずっと簡単ですが、無理をしないと、いつの間にか不正行為が頻繁に行われることになります。そうなると、回数が減り、自宅でトレーニングしても効果が得られなくなります。
回避方法:
- 残念なことに、私たち人間は自己中心的であり、賞賛されることは私たちのエゴを刺激するので、筋肉にとって良いことです。しかし、自分は自分のためにトレーニングしていると考えなければなりません。最後までやり損ねたら、努力から何の成果も得られない、と考えなければなりません。
- 集中力を維持し、自分が築きたいと思っている体を想像してください。努力して諦めなければ、それに近づくことができます。
3. パーソナルトレーナーを解雇する
月会費が高いためにジムに通わなくても、基本的なエクササイズを正しく行う方法を学び、目に見える効果を得るには、自宅トレーニングを始める際のパーソナルトレーナーのサービスが不可欠です。怪我の危険を冒さずに。
トレーニングの基礎となるものを構築し始め、そこから自分で変化を加え始めるには、わずか 1 ～ 2 か月あれば十分です。ホームトレーニングの開始時にパーソナルトレーナーを雇うことのもう1つの大きな利点は、ウェイトプレートやロープなどの単純なものでも、トレッドミルなどのより複雑なものでも、購入を検討している器具についてアドバイスしてもらえることです。そして機械。
回避方法:
- 1 ～ 2 か月のパーソナル トレーニングは、ジムで 1 年間トレーニングするよりも最終的には無限に安くなり、結局のところ、支出ではなく投資になっていると考えてください。それぞれのエクササイズに最適なテクニックを学ぶだけでなく、時間を大幅に節約することもできます。自宅で毎日トレーニングしても、数か月経っても結果が現れないのでは意味がありません。
- それで覚えておいてください。体育の専門家に投資することで、お金だけでなく時間も有効に活用できることになります。
4. モチベーションの欠如
ジムのさまざまなマシンに慣れている人は、自由に使えるリソースが少ない自宅でトレーニングすると少しイライラするかもしれません。しかし、多ければ多いほど良いというわけではない、ということを聞いたことがありますか?さて、次はどうなるか見てみましょう。
実際に定期的にジムの器具を何個使用しましたか?あるいは、トレッドミルとエリプティカル、そしてスピニングを何回交互に使いましたか?少ないですよね？
ジムに通う人の大多数は、数台のマシンに限定されていますが、幸いなことに、創造性を発揮すれば、ジムで提供されるエクササイズの多くを自宅で再現することが可能です。そして、言うまでもなく、ウェイトプレートと自分の体重は、ほとんどの大型で洗練されたマシンよりも筋肉の発達に優れている可能性があります。
回避方法:
- 自宅でトレーニングする際のモチベーションの低下の最大の原因の 1 つは、エクササイズのルーティンと繰り返しです。これを防ぐ最善の方法は、毎週トレーニングを変えて、常に新しいエクササイズを組み込むことです。
- たとえば、臀筋を鍛える場合、自宅でスクワットを行う方法は無数にあります。同じ古典的なエクササイズを繰り返し続ける必要はありません。または、腹部トレーニングの場合、ある日はスイスボールを使用し、次の日は床にマットレスを置き、その後もう一度機能的なトレーニングを行うのはどうでしょうか?
- 落胆しないためのもう 1 つのヒントは、ジムに行くのと同じようにトレーニングの準備をすることです。適切な服を着て、お気に入りの音楽をかけ、気を散らすものはドアの外に置いておきます。
- そしてたまには、友達を誘って自宅で一緒にトレーニングしてみてはいかがでしょうか？ルーチンから抜け出すだけでなく、モチベーションが高まり、ルーチンを維持するためのエネルギーも増えます。
5. トレーニングに適した場所がない
もちろん、誰もが夢見るのは、最新の機器、何十ものウェイトプレート、そして多くのジムが羨むような部屋を備えた、セレブのようなホームジムを持つことです。しかし、残念ながら、これは私たち人間のほとんどにとって現実ではありません。彼らには、トレーニング器具を置いておくだけの空き部屋がありません。
ただし、これは、誰かがテレビを見ている間、または子供たちが床で遊んでいる間、ソファでトレーニングする必要があるという意味ではありません。気が散ることに加えて、運動する「気分」もなくなり、自宅でのトレーニングは期待どおりに機能しない可能性が高くなります。
- 自宅にミニジムを設置できる広い場所がない場合でも、少なくとも家具や人の邪魔をせずにエクササイズできる小さなスペースを確保するようにしてください。自宅でトレーニングするときのスペースであれば、裏庭、寝室の床、さらにはリビングルームでも構いません。
- もう少しスペースがある人にとって、理想的なのは、すべての器具が配置され、ジムにいるかのように本格的にトレーニングできる場所である「トレーニング コーナー」を作ることです。これは、より多くの機器を用意することだけを意味するのではなく、トレーニングを常に思い出させ、身体活動と関連付けられるスペースを確保することも意味します。