アビー・ポロックは、カナダのトロントに住む 23 歳のフィットネス愛好家です。彼女は非常にくっきりとしたはつらつとしたお尻と、とても誇りに思っている体を持っていますが、いつもこれほど強くて自信があったわけではありません。
2012 年、工学部 1 年生のとき、アビーは約 20 ポンド体重が減り、拒食症と過食症の症状に悩まされていました。彼女は人間関係に不満を抱いており、父親が癌を患っていると知ったとき、エンジニアリングのインターンシップに就かなければならないという大きなプレッシャーを感じていました。
まるで彼の人生のあらゆる側面が彼のコントロールの外にあるかのようでした – 食事に関しては例外でした。 「食べ物は私にとって安全な場所でしたが、それはとても奇妙で歪んだ方法でした」と彼女は言います。
アビーさんは、携帯電話のアプリを使って自分の食事を記録しており、脳の機能を維持するために必要な最低限の量、つまり1日900～1,000カロリーを摂取していたと言います。彼女は減量に夢中になり、シンプルな「健康的な」食事から、 、そしてロー・ビーガンへと、ますます制限的な食事を試しながら育ちました。
「倫理的な理由からこれらのダイエット法を実践していると自分に言い聞かせていましたが、実際にはカロリーをさらに制限し、乱れた習慣を隠すための手段としてダイエット法を利用していたのです」と彼女は今認めている。
このより制限的な段階の典型的な日は、彼女は朝食にグリーンスムージーを飲み、昼食と夕食にサラダの材料を注意深く取り分けていました。時々、彼女は日中に生野菜を間食することもありましたが、それは何も食べないと気を失ってしまうかもしれないと思うような状態になった場合に限られていました。
彼女はどのようにして自分が変わる必要があることに気づいたのか
2013年、アビーはボーイフレンドの浮気を疑い、父親の癌の予後が末期まで進行していることを発見した。そして今回、アビーはついに助けを求めました。 「もう被害者を演じて自分の人生を終わらせるつもりはないと決心しました」と、ホリスティック栄養士とパーソナルトレーナーを雇う決断について彼女は語ります。彼の最初の目標は、食事摂取量を徐々に 1 日あたり 2,000 カロリーまで増やすことでした。
「1日1,000カロリーを食べるには、継続的な意志の力が必要です」とアビーは最近のインスタグラムの投稿で書いた。 「あまりにも少食で肉体的に疲れてしまい、人生の些細な部分に執着して精神的にも疲れてしまいました。」
最近の食生活はどうですか？
現在、アビーはより柔軟な食事計画に従っており、1 日のカロリー割り当ての範囲内であれば何でも食べます。フィットネス目標のために栄養士が決めた 1,700 カロリーと、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪を摂取しています。
以下に示すように、アビーは通常、1 日に約 4 回の食事を摂ります。
- 最初の高タンパク質の食事として、七面鳥の胸肉と野菜を添えたスクランブルエッグから始まります。
- おやつが必要なときは、リンゴとベビーキャロット。
- 2回目の食事にはオーツ麦、卵白、アーモンドミルク、ココア、ステビア。
- 3食目は七面鳥の胸肉、野菜、アーモンドミルクで作ったチーズソースを添えたスパゲッティスカッシュ。
- 最後に、プロテインパウダー、バナナ、アーモンドミルク、氷で作ったトレーニング後のプロテインシェイクです。
アビーが本当に制限しているのは食事の時間だけです。彼女は断続的な断食を実践しています。これは、1 日あたり 16 ～ 18 時間断食することを意味します。最新の研究によると、これはインスリン感受性を改善し、体が食べる食物からより持続可能なエネルギーを生成するのを助ける食事戦略です。
「食べ物との関係を変えることができ、自分の空腹の合図にもっと気づくことができ、目標に向かって前進し続けながら、より多くの食事を柔軟に食べることができるようになりました」とアビーは説明し、現在は障害のあるレースに向けてトレーニングしていると付け加えた。 。
少なくとも週に 1 回は、彼女の好きな食べ物の 1 つ、通常は日本食を食べてダイエットをやめます。彼女はそれほどお酒を飲むわけではありませんが、それでも時々酒を飲むことがあります。
そして今、アビーは、摂取するすべてのカロリーについて罪悪感を感じるのではなく、すべての食事を、肉体的にも精神的にも強くなるために体にエネルギーを供給する機会だと考えています。
アビーの今日のトレーニングはどんな感じですか？
これらすべてを踏まえると、アビーの回復チームが彼女の運動習慣の改革を支援してくれたのは良かった。当時、彼女は健康状態が良くなかったので、最終的には一日に最大 2 時間の有酸素運動をすることになった。
アビーは、筋不全を改善するための週 4 回のウェイト トレーニング セッションを含む、短い有酸素運動セッションを週 2 回に減らしました。
彼女がより重いウェイトを持ち上げるようになると（体重が増えることを恐れて常に避けていたことだったが）、彼女の体は驚くほど変化した。彼女は体が膨らむのではなく、ウエストが小さくなる一方でお尻が成長し、見事な砂時計効果と豊かな体を作り出していることに気づきました。
現在、アビーは週に 4 回、ジムで 1 時間を過ごしています。彼女は、1 日は背中と上腕二頭筋のトレーニングに、もう 1 日は肩と上腕三頭筋のトレーニングに、2 日はスクワット、デッドリフト、ランジなどのエクササイズを行って腰の筋肉を鍛えます。
時々、彼女は 30 分間の有酸素運動をしますが、それは 1 日のほとんどをお尻のトレーニングに費やした後でのみです。彼女は、モチベーションを高める教育プラットフォームである会社で 1 日に長時間働いているため、ジムに行く時間が少なくなりました。
体組成
そして、新しい食事療法とウエイトトレーニングのせいで彼女が太ったのではないかと疑問に思っているなら、答えは「はい」です…身長 5’10” のアビーの体重は 140 ポンドです。かつて彼女がこの数字にショックを受けたこともありました。 55キロを超える体重計を心配してください。しかし今では、特に自分の体がより筋肉質で運動能力に優れ、これまで以上に幸せだと感じているため、それはまったく怖がっていません。
現在、アビーの優先事項は、他の人がフィットネスの探求を始められるよう支援することです。 「完璧なタイミング、トレーニング計画、食事療法を見つけても、変革は起こりません」と彼女は言います。 「それは、諦めるのではなく、行動を起こし、失敗から学ぶことから生まれます。」そして彼女はそれをよく知っています。