がんのリスクを減らす6つの方法

腫瘍学者のスニール・カマス氏によると、世界中で約 450 万人が癌関連で死亡しており、その約 45% は喫煙、飲酒、座りっぱなしのライフスタイルなどの行動要因が原因であると考えられています。同氏は、これは以前に想像されていたよりもはるかに高い割合であると述べた。

人が行うことのできるライフスタイルの変更すべてが、がんやその他の種類の健康上の問題をまったく起こさないことを保証するものではありませんが、遺伝的問題などの他の要因が病気の発症に影響を与える可能性があるため、その影響がゼロになるわけではありません。

「がんによる死亡の半数弱は予防可能ですが、半数以上は予防できていないのが現実です。残念なことに、非常に健康的なライフスタイルを送っている人々でも依然としてがんを発症しますが、同時に、予防を最大限に高めるためにできる限りあらゆる機会をつかむ必要があるとカマス博士は述べました。

言うまでもなく、ライフスタイルを改善することは健康全体に利益をもたらします。したがって、がんのリスクを軽減できる戦略があるのであれば、たとえがんが絶対に発生しないという保証はないとしても、それを知り、実践する価値はあります。以下のリストでそのうちの 6 つをチェックしてください。

1. 禁煙する

カマス博士が説明したように、タバコやタバコの煙に含まれる化学物質は DNA に損傷を与え、正常な細胞を癌細胞に変化させる可能性があります。

したがって、がん細胞が体内で増殖し始めると、タバコに含まれる化学物質がDNAに生じた損傷を修復する体の能力を損ない、がん細胞を除去できなくなる可能性があると専門家は付け加えた。

国立がん研究所 (INCA) によると、喫煙は次の種類のがんの発症に寄与します。

データによると、飲酒量が減れば減るほどがんになるリスクは低くなり、飲酒量が増えるほどがん発症のリスクは高くなります。定期的にアルコールを摂取すると、以下のような要因によりがんになる可能性が高まります。

しかし、がんリスクに関しては、あるアルコール飲料が別のアルコール飲料より優れている、または劣っているということはありません。

カマス博士によると、ビール、赤ワイン、白ワイン、リキュール、カクテルなど、あらゆる種類のアルコールがガンのリスク増加と関連しているとのことです。

医学雑誌「ランセット」に掲載された2022年8月の研究では、肥満指数（BMI）が高いことが、喫煙や飲酒と並んで、癌関連死の予防可能な3つの原因の1つであると特定された。

カマス博士によると、肥満はほぼすべての種類のがんのリスクをわずかに増加させます。「個人個人のリスクはそれほど大きくありませんが、人口レベルで見ると、何十万ものがんが肥満によって引き起こされていることがわかります。

ただし、BMI は健康的な体重のそれほど正確な尺度ではないため、問題はそれほど単純ではありません。知られているのは、肥満や過体重につながるいくつかの要因は、人々によって制御および変更できるということです。

たとえば、座りっぱなしのライフスタイルや質の低い食事は体重増加の原因となる可能性があります。これらの要因は、BMI が健康であると考えられている場合でも、心臓病のリスクも高めます。

したがって、BMI、体重計の数値、着ている服のサイズだけを気にするよりも、たとえ太りすぎでなくても、健康的なライフスタイルを送り、体重と健康のために前向きな選択をすることに焦点を当てる価値があります。例えば：

カマス博士は、突然大幅な変化を加える必要はないが、何か月、何年も維持できる小さな変化から始めると大きな違いが生まれると述べました。

2022年8月の研究では、世界中の女性のがん、特に子宮頸がんまたは子宮頸がんの危険因子として、保護されないセックスについても言及されています。

性感染症（STI）を避けるためには、安全なセックスを行うことが重要です。米国微生物学会によると、いくつかの性感染症が特定の種類のがんの発症リスクを高める可能性があることが示されています。

超加工食品は実用的で、簡単に入手でき、おいしいかもしれませんが、カマス博士によると、研究者らはこれらの食品ががんのリスクに寄与しているのではないかと疑っています。

2022年8月の調査では、特に太陽光への曝露については調査されていなかったが、紫外線も予防可能ながんの原因であると指摘した。したがって、太陽の下で過ごす時間に注意し、常に日焼け止めを使用することが重要です。情報はクリーブランドクリニックからのものです。