ウォーキングはあらゆる年齢層に適した素晴らしい運動であると考えたことはありますか?しかし、1 日あたりの理想的な歩数はどのくらいであるべきでしょうか?
この数値に達する前に、非活動的または座りっぱなしのライフスタイルが健康に悪い選択であることがわかっています。座ってばかりいると、消費カロリーが減るだけでなく、体重が増加する可能性も高くなります。
さらに、筋力や持久力が低下したり、骨が弱くなったり、免疫システムがうまく機能しなくなったりする可能性があります。
したがって、座りっぱなしのライフスタイルが、骨粗鬆症、肥満、 、高コレステロール、 、ある種の癌、うつ病、不安症のリスク増加と関連していることは驚くべきことではありません。
言い換えれば、座ってばかりいる人ほど、自分自身の健康に対するリスクが大きくなります。これは高齢者にとってさらに深刻な要因となり、年を重ねるごとに健康が弱くなり、さまざまな問題が発生する可能性があります。
これらのリスクを最小限に抑えるための解決策は明白です。不活動をやめて、もっと運動することです。しかし、アスリートになる必要があると考える人は間違いです。座りっぱなしのライフスタイルをやめ、より適度な身体活動を行うと、状況を改善できる可能性があります。
研究結果は何と言っていますか?
運動生理学修士で疫学博士の研究者であるジュウォン・リー氏によると、軽い身体運動を実践し、座りっぱなしの時間を減らすことは、高齢者にとってより現実的な選択肢になり得るという。
平均年齢69歳の参加者1,262人（うち54％が女性）を対象に実施された調査では、低強度の運動を30分間行った参加者は、何らかの原因で死亡するリスクが20％減少したことが判明した。
しかし、一度に 30 分以上同じ場所に座ったり横になったりすると、原因を問わず死亡リスクが 32% 増加しました。
2番目の研究では、毎日2,100歩から4,500歩を定期的に歩く高齢女性は、心臓発作や脳卒中を起こす可能性がかなり低いことがわかりました。
この実験には6,000人の女性が参加しました。各参加者は腰に装置を装着し、約7年間にわたって連続7日間の活動を監視した。
問題の研究のリーダーであり、米国カリフォルニア大学教授で疫学部長のアンドレア・ラクロワ氏は、通説に反して、1万歩歩く必要があることを示唆する証拠はほとんどないと述べた。ウォーキングから心臓血管への効果を得るために毎日続けてください。
「私たちの研究は、1日あたり4,500歩をわずかに超える歩数が、高齢女性の心血管疾患による死亡リスクの低下と強く関連していることを示しました」とカリフォルニア大学の教授は付け加えた。
結果を参加者の肥満や高血圧などの既存の症状に合わせて調整した場合でも、女性の歩く速さに関係なく、毎日 4,500 歩歩くと死亡リスクが 10% 減少することが観察されました。 。
高齢者にとって重要ですが、高齢者だけではありません
米国心臓協会が発表した声明の中で、米国オークランド大学ウィリアム・ボーモント医学部の内科学教授バリー・フランクリン氏は、自分の能力に合った楽しい方法で、より体を動かす方法を見つけることが大切だと説明した。は誰にとっても非常に重要です。
教授は、 心血管疾患の危険因子を持っている可能性がある高齢者にとって、これは特に重要であると強調しました。
「活発なウォーキングなどの身体活動は、高血圧や高コレステロールの抑制、血糖コントロールの改善など、多くの利点があります」とフランクリン氏は付け加えた。
アンドレア・ラクロワは、たとえ少しだけ多くても、毎日の歩数を増やすことはできることだと強調しました。
「私たちの調査によると、高齢の女性は軽い活動や歩数を増やすなど、生活の中でより体を動かすことで心臓病のリスクを軽減していることがわかっています。座っている代わりに、一方の側からもう一方の側へ移動することは心臓に良いのです」と彼は説明した。
下のビデオでは、脂肪を燃焼して体重を減らすために1日に何歩達成する必要があるかを栄養士が明らかにしています。楽しむ！