誰もが最もよく抱く質問の 1 つは、「飲酒は筋肉量の成長プロセスに本当に影響しないのですか?」というものです。はい、アルコールを多量に摂取すると、筋肉増強の結果に重大な悪影響を及ぼします。
アルコールはほとんどの人が考えているよりもはるかに有害であり、この薬物（はい、アルコールは薬物です）が自分の進歩にどのような影響を与えているかを理解することが非常に重要です。これは薬物反対の暴言ではありませんが、本当に印象的な体格を達成したいと真剣に考えているのであれば、アルコールが筋肉の増加を減少させるトップ 5 の方法を必ず知っておく必要があります…
1. タンパク質合成に悪影響を与える
タンパク質合成は、アミノ酸が結合して完全なタンパク質を形成するプロセスです。過度のアルコール摂取はこのプロセスを最大 20% 遅くします。筋肉はタンパク質で作られているため、これがどのように問題になるかがわかります。
2. テストステロンレベルを低下させ、エストロゲンを増加させる
テストステロンは、体の中で最も重要な筋肉構築ホルモンです。人が獲得できる筋肉量を決定する制限要因の 1 つは、自由に流れるテストステロン レベルです。
3. 脱水症状を引き起こす
腎臓はアルコールを分解するために大量の水をろ過する必要があり、これにより体内で重度の脱水症状が生じる可能性があります。水は筋肉の構築プロセスにおいて極めて重要な役割を果たしており、少しでも脱水状態になると悲惨な状況に陥ります。筋肉は70％が水分で構成されています。
4. 体のビタミンやミネラルを枯渇させる
アルコールを摂取すると、ビタミンA、C、B、カルシウム、亜鉛、リンが急速に排出されます。ビタミンとミネラルは、体内のあらゆる小さなプロセスを適切に機能させ続けます。これらのプロセスの多くには、筋肉量の成長と維持が含まれます。
5. 脂肪の貯蔵量を増やす
1グラムあたり7カロリーのエンプティカロリーがあるアルコールは、実際には非常に太る可能性があります。アルコールは、 脂肪の燃焼に重要な役割を果たすクレブス回路も混乱させます。
人生を楽しむことは大切ですが、楽しすぎると問題が発生する可能性があります。筋肉量の成長において顕著な結果を得ることを真剣に考えているのであれば、アルコール摂取量を監視し、適度に摂取していることを確認する必要があります。時々少しお酒を飲むのは問題ありませんが、毎週末お酒を飲んでいると、筋肉の増加に別れを告げることができます。
パーティーに出かける場合は、 水をたくさん飲み、ビタミン、ミネラル、タンパク質が豊富な食事を十分に摂取することを忘れないでください。
筋力強化プログラムのために生活全体を変えることはお勧めできません。たまには外に出て余暇を過ごすことを恐れないでください。飲酒の影響を軽減するために、夜の飲酒の頻度を減らし（月に1回まで）、適切に栄養を補給するようにしてください。自分の行動に気をつけていれば、素晴らしい体型を手に入れながら、同時に楽しい社会生活を送ることができます。
ビデオ: アルコールは筋肉量に悪影響を及ぼしますか?
アルコールやその他の要因が筋肉量にどのような影響を与えるかについては、以下のビデオをご覧ください。
ビデオ: 筋肉量を増やす際の 4 つの間違い
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