眠れない夜を過ごしたり、平日にパーティーがあり、翌日あまり休む暇もなく仕事に行かなければならなかった人はいないでしょうか?ぐっすり眠れないと感じると、イライラしたり混乱したり、日常生活の生産性が低下したりすることを私たちは知っています。
しかし、あまり知られていないのは、睡眠時間が短すぎると、性生活、記憶力、外見、さらには体重を減らす能力にまで悪影響を及ぼし、私たちの健康にさまざまな影響をもたらすということです。
もちろん、たった 1 回の睡眠不足が深刻なリスクを引き起こすことはありませんが、一週間睡眠不足になると、より深刻な問題を引き起こすのに十分です。
睡眠時間が少なすぎるとなぜ悪いのでしょうか？睡眠不足によって引き起こされる12のリスクと影響を以下で確認してください。
1. 事故
いくつかの研究では、夜の睡眠が悪く、運転中に眠気を感じると、渋滞時の反応時間が短縮されることが示されています。研究では、居眠り運転をしている人は飲酒運転と同じくらい危険であると比較されています。
さらに、睡眠の質の低下は、仕事中の事故や怪我につながる可能性もあります。
2. 注意力の喪失
睡眠は私たちのエネルギーを充電し、新しい一日を元気に過ごす上で基本的な役割を果たします。しかし、これが起こらないと、睡眠不足により注意力、推論力、問題解決力が損なわれ、学習がより困難になります。
さらに、夜の睡眠時間は、記憶を心の中に「定着」させる働きもあります。そうしないと、その日に取得した新しい情報を適切に保存できなくなります。
3. より深刻な問題
極端な場合、睡眠不足は次のようなより深刻な問題を引き起こす可能性があります。
- 心臓病;
- 心臓発作;
- 心不全;
- 不整脈;
- 高圧;
- 脳卒中。
研究によると、睡眠時間が 5 時間未満の人は糖尿病、具体的には 2 型糖尿病を発症するリスクが高くなります。これは、睡眠不足によって体のブドウ糖の処理方法が変化するためです。
さらに、いくつかの研究によると、不眠症または睡眠障害のある人の 90% は他の健康状態を抱えています。
4. 性的問題
なぜ睡眠不足が性生活に悪影響を与えるのでしょうか?睡眠の専門家らは、不眠症に悩む男女はセックスへの関心が低く、性欲率も低い可能性があると指摘している。
2002年のJournal of Clinical Endocrinology & Metabolismで行われた研究では、睡眠時無呼吸症候群に苦しむ男性はテストステロンレベルも低いことが明らかになりました。
5. 不妊症
性欲の低下に加えて、よく眠れない夜が原因で妊娠が困難になることも報告されています。不規則な睡眠は生殖ホルモンの分泌低下につながり、妊娠時に問題を引き起こす可能性があります。
6. うつ病や不安症の可能性が高まる
うつ病患者の一部では、睡眠障害に関連した問題も報告されています。うつ病や不安症に苦しむ人々を対象とした調査では、睡眠時間が 6 時間未満であることが明らかになりました。
さらに、2007年に1万人を対象に実施された別の研究では、不眠症の人はうつ病を発症する可能性が5倍高いことが明らかになった。実際、不眠症はうつ病の最初の症状の 1 つであることがよくあります。
不眠症が多ければ多いほど、うつ病はより強くなる可能性があり、その逆も同様です。良い面としては、睡眠の問題を治療することを選択した場合、うつ病も治療することになります。
7. 睡眠不足は精神的な不快感を増大させる
一晩きちんと眠れなかった場合、次の日はイライラして敏感になる可能性があります。したがって、不眠症が長期的に気分障害、うつ病、不安症を引き起こす可能性があるのも不思議ではありません。
8. 肌を老化させる
良質な睡眠が美容に良いという話を聞いたことがない人はいないでしょうか。そして、これは神話ではありません。なぜ睡眠不足が肌の健康や美容に悪影響を与えるのでしょうか？まず、よく眠れない人は、朝起きるとクマができ、肌が黄色くなり、目が腫れています。
さらに、夜の睡眠が悪いと、体からストレスホルモンが大量に放出され、過剰に放出されると、コルチゾールが皮膚の柔らかさと弾力性を保つタンパク質である皮膚のコラーゲンを破壊する可能性があります。
成長ホルモンも分泌されるのは睡眠中です。このホルモンは、若者の成長を助け、高齢者の筋肉量の増加と皮膚と骨の強化を助けます。さらに、これらのホルモンは細胞や組織を修復します。
9. 体重増加
睡眠不足も体重増加につながります。研究によると、1日の睡眠時間が6時間未満の人は肥満になる可能性が30％高いそうです。これは、睡眠不足によりレプチンと呼ばれるホルモン（満腹を脳に伝えるホルモン）のレベルが低下し、グレリン（食欲増進剤）のレベルが増加するために起こります。
さらに、睡眠不足により、食後の体からのインスリン放出量が増加し、脂肪の蓄積が促進され、2 型糖尿病を発症するリスクが高まります。
10. 死亡リスクの増加
研究者らは、睡眠の問題が死亡リスクに影響を与える可能性があることを証明しました。 「ハーバード大学医学部」が実施した研究によると、睡眠時間が5時間未満の人の死亡リスクは15％増加します。
11. 心血管系の問題
睡眠は血管と心臓の修復に重要な役割を果たします。睡眠時間が少なすぎると、高血圧、心臓病、脳卒中などの慢性的な健康問題のリスクが高まる可能性があります。
「ハーバード大学医学部」によると、高血圧の人が一晩よく眠れずに過ごしただけでも、翌日ずっと高血圧になる十分な理由があります。
12. 免疫システムの変化
私たちが眠っているとき、私たちの免疫系は感染症から身を守る保護サイトカインと抗体を生成します。このようにして、細菌やウイルスなどの異物と闘います。これらのサイトカインやその他の物質は睡眠にも役立ち、免疫システムにエネルギーを与え、風邪やインフルエンザに対する防御力を高めます。さらに、2009年に行われた研究では、夜の睡眠時間が7時間未満の人は風邪を引くリスクが3倍であることが判明しました。
したがって、睡眠不足は免疫システムの正常な働きを妨げます。また、研究によると、適切な睡眠がとれていないと、体が侵入者を防御する能力が低下し、病気からの回復に時間がかかる可能性があります。
何時間寝る必要がありますか?
十分な睡眠がとれないことがなぜ悪いのかを理解したところで、体が正しく機能するためには何時間の睡眠が必要なのかを理解しましょう。
米国睡眠財団によると、一晩に 7 ～ 9 時間の睡眠をとることが推奨されていますが、この時間数は人によって増減する可能性があります。どれくらいの時間が必要かを自分で観察し、自分の気持ちを追跡することができます。自分にとって理想的な量を見つけたら、毎晩それを維持するようにしてください。
一般に、目が覚めて疲れていて、もっと寝る時間が必要だと思っても、まだ疲れているということです。
一般に、睡眠不足は悪い習慣に関連する要因ですが、問題がより深刻である可能性があると思われる場合は、医師に相談して原因を調べてください。
ビデオ: あなたを台無しにする就寝時の間違い
睡眠中に避けるべき間違いのリストについては、下のビデオをご覧ください。
