トレーニングをより効果的にし、単調さをなくすためのコツを考えるのは普通のことです。ウェイト ベストは筋力トレーニングや筋力トレーニングに広く使用されており、 クロスフィットに適用される方法論のインスピレーションでもあります。人気が高まっていますが、ウエイト ベストを使ったトレーニングの利点と、さまざまなエクササイズでそれを最大限に活用する方法を知ることが重要です。
この新しい味方の多用途性について、以下でもう少し詳しく見てみましょう。
ウェイトベストとは何ですか？
これらは胴体に使用され、さまざまな量の抵抗を提供することを目的としています。これは、それらの多くが各ユーザーのニーズに応じて負荷を追加または削除できるように設計されているという事実のおかげで可能です。
これらのベストは耐荷重性があり、ランニング、腕立て伏せ、腹筋運動、バーピー、スクワット、ウォーキング、登山、ハイキングなど、着用したまま幅広いエクササイズが可能です。
ウェイトベストの使用を選択するときは、自分の体型に最適なモデルなど、自分の利益のためにのみ使用できるようにいくつかの特性を分析することが重要です。自分の体力とアクセサリーに加えたい負荷を評価してください。
ウエイトベストを着用することで得られるメリットを見てみましょう。
強さと持久力を向上させます
筋力トレーニングや有酸素運動でウェイトベストを使用している人を多く見かけます。これらのエクササイズ中に余分な重量を運ぶには、より大きな抵抗が必要であり、何よりもエネルギーの蓄えを活用するために常に酸素が必要だからです。
エクササイズでより多くの重量を使用する場合、体はより多くの筋力と筋持久力を提供するように適応する必要があります。身体抵抗力を高めることで、新陳代謝にも効果が得られます。
多彩な動き
ウェイトベストを着用すると、より高強度で機能的な動きが可能になります。ご存知のとおり、身体は一定期間の練習を通じて特定の動きに適応します。ウェイトベストが身体の受容性を革新できるのはまさにこの点であり、新しい負荷が追加されるたびに奇妙さと挑戦を生み出します。
それらは、私たちの体が準備できていない運動を提供するツールとして認識されます。この新しい運動システムは、以前に使用されていたシステムよりも優れていると認識できます。
心血管へのプラスの効果
心臓血管系は抵抗力が大きくなり、肺が強化され、 体の酸素消費能力の尺度であるVO2 Maxが増加するため、循環系にも恩恵をもたらします。
筋骨格系の利点
ウェイトベストはより強い筋肉を作るのに役立ちます。追加の負荷は骨量の増加を引き起こす可能性があり、その結果、体への刺激に反応して新しい骨材料を確立する骨芽細胞と呼ばれる細胞が刺激されます。簡単に言えば、余分な重量にうまく対処できるように、骨はより強く、より密度が高くなります。
体重減少
ウエイトベストを使用してトレーニングすると負荷が増えるため、トレーニングの強度が増し、体はよりハードに働き、各エクササイズでより多くのカロリーを消費するようになります。
スピードとクイックネス
ウェイトベストを使用してトレーニングすると、追加の重量に適応するために。その結果、心が認識した過剰な体重に筋肉の記憶が反応するのです。このアクセサリは、負荷を追加しないと得られない速度と素早さの大幅な向上をもたらします。
姿勢を改善する
ウェイトベストを使用してトレーニングするメリットはトレーニングに限定されるものではなく、健康にも影響を与えます。ウェイトベストを着用すると、体の機械的機能が促進され、バランスが改善され、より良い体の姿勢を維持するのにも役立ちます。
これらの体のメカニズムは、一部のスポーツでよくある怪我の可能性と発生を減らすことができます。このアクセサリは、身体活動中に背中の筋肉をさらにサポートすることもできます。
骨粗鬆症の予防
ご覧のとおり、ウェイト ベストを使用したトレーニングの利点は多岐にわたりますが、私たちの健康は常に最優先されなければなりません。そのメリットがエクササイズ中の動作の実行の改善だけに限定されるとは考えないでください。まったく逆で、長期的なメリットにも広がります。
骨粗鬆症の予防に対するウェイトベストの貢献は、身体的に活動的な若者と高齢者の両方にとって重要です。 50歳から70歳までの男性と女性の症例において、骨密度の増加への寄与が分析されました。
ヒント
- 荷重:追加の重量をベストに均等に分散します。こうすることで、体のどの部分にも過負荷がかからなくなり、健康への影響が回避されます。ウェイトベストを使用して、体の負荷の 5% だけから運動を始めることをお勧めします。体重の 12% を超える重量をウェイト ベストに追加することはお勧めできません。
- ベストの重量: アクセサリーの重量はその抵抗に応じて制御する必要があるため、高品質のウェイト ベストを選択することが重要です。そのため、モデルを評価し、より高品質でより軽いものを選択してください。 、追加料金はかかりません。重い重量のベストモデルはより不快になり、一部の動作が不可能になります。
- コスト:価格だけを参考にしてウェイトベストを選択しないでください。安いものは高価になる可能性があるという話を聞いたことがありますか?はい、低価格のモデルを自由に選択できますが、将来トレーニングに追加するすべての負荷に耐えられるとは限りません。したがって、製品の費用対効果と製造品質に関する評価を実行します。
- 推奨事項:興味深いからといってウェイト ベストを使い始めないでください。身体的、さらには医学的評価を求めることが不可欠です。身体的および医学的監視を行うことで、アクセサリの誤用による怪我を防ぐことができます。理学療法士は、負荷に対する自分の許容度を認識するのに役立ち、怪我や悪影響を引き起こす可能性のある過負荷を回避できます。