数日または数週間で一定の体重を減らし、良い体型を促進し、夢のボディを実現することを約束する食事方法やプログラムには事欠きません。ただし、それらのいずれかを選択する前に、後でがっかりしないように、それが何であり、どのように機能するかを知る必要があります。
以下で戦士の食事について詳しく調べて、その方法と効果、メニューを学びましょう。こうしましょうか？
ウォリアーダイエット – その仕組み
「ウォリアー・ダイエット」（英語でのタイトルは「ウォリアー・ダイエット」）は、2001 年に出版されたオリ・ホフメクラーによって書かれた本です。食事プログラムの考え方は、日中はほとんど食べず、夜は食べ過ぎることを目的としています。急速な体重減少とその後の減少した体重の回復を特徴とするアコーディオン効果を取り除くのに役立ちます。
しかし、ホフメクラーの研究は科学的研究から来ているのではなく、イスラエル軍での彼の観察、意見、経験、そして古代スパルタやローマなどの戦士社会がどのように機能したかについての研究から来ていることを知ることが重要です。さらに、著者の推奨事項は、栄養学の分野における現在の概念と矛盾しています。
ウォリアー・ダイエットの食事プログラムでは、1日の食事の主な摂取は1日1回の主食で行うべきであると今でも説いており、ほぼ空腹時に運動を伴う一種の管理された断食を奨励しています。
私たちが彼らについて話しているので、身体活動も戦士の食事の一部です。この本では、固定バーでのエクササイズ、スクワット、重量挙げ、ジャンプなどの動きと、短距離走などの爆発的な一連の心血管活動で構成される全身の強化トレーニングを推奨しています。これらの集中的なトレーニング セッションは 20 ～ 45 分間継続することをお勧めします。
ホフメクラーの理論は、人が戦士の食事に適応できれば、脂肪を体の燃料として使用して燃焼し、より多くのエネルギーを得ることができ、カロリーを計算することなく体重を減らすことができるというものです。
昼と夜の食事摂取量
戦士の食事法では、日中は少ししか食べず、夜にたくさん食べるということを上で見ましたよね?そのため、この食事プログラムの信者は、日中、果物、野菜、少量のタンパク質を摂取することができます。
タンパク質部分の重量は 170 g 未満でなければなりません。ヨーグルト、刺身、卵、鶏肉など消化しやすいものを選択し、異なるタンパク質源を混ぜないことをお勧めします。ホルメクラー氏によると、日中の食事が十分でないとき、体はタンパク質が必要になることを感知します。
日中の果物や野菜の缶詰、およびこれらの製品から作られたジュースの摂取は禁止されています。代わりに、著者は、酵素が豊富で体を充電するのに役立つ自然食品、または自然食品から作られたフレッシュジュースを推奨しています。
著者は、日中は空腹を感じるかもしれないが、飢餓から生じる苦痛を経験すべきではないとも述べています。
食べ過ぎてしまう夜は、たとえ寝る前であっても、摂取カロリーや量を制限せずに、いつでも食べてほしいと著者はアドバイスする。
肉、鶏肉、魚、全粒穀物などの食品を食事に含めるのがルールです。ホルメクラーによれば、人は満腹を感じたら食べるのをやめるべきだという。
戦士の食事における昼間は一日の最初の20時間に相当し、夜間は最後の4時間に相当します。
戦士のダイエットメニュー
戦士の食事メニューに含まれる食品は次のとおりです。
- ブルーベリー;
- 桃;
- マンゴー;
- メロン;
- バナナ;
- 皮のないリンゴ。
- グリーンサラダ。
- トマト;
- タマネギ;
- ニンジン;
- キノコ;
- 芽キャベツ;
- 豆;
- ナッツ;
- ピスタチオ;
- 生のアーモンド;
- ピーカンナッツ。
- 皮のない鶏肉。
- ペルー;
- 赤身のステーキ。
- 赤身の豚肉。
- 白身魚。
- ポーチドエッグまたはよくゆでた卵。
- ケフィア;
- 無糖のナチュラルヨーグルト。
- チーズ：カッテージチーズ、リコッタチーズ、ヤギチーズ、パルメザンチーズ、フェタチーズ。
- キノア;
- 大麦;
- ワイルドライス。
- 玄米;
- オーツ麦 – ダイエット3週間後。
- パスタ – ダイエット3週間後。
- パン – ダイエット3週間後。
- じゃがいも;
- エンドウ;
- サツマイモ;
- トウモロコシ;
- ビタミンCサプリメント、月見草油、ビール酵母、プロバイオティクス。
戦士の食事で消費される肉は、可能な限りオーガニックでホルモンを含まないものでなければなりません。ホルフメクラー氏の場合、炭水化物はサラダ、野菜、タンパク質を食べた後にのみ摂取すべきであり、夕食中の栄養源は 1 つだけであるべきです。
ダイエット中は砂糖やお菓子は禁止ですが、ダイエットが進んでいる場合は無糖のゼラチンを食べたり、甘味料のスクラロースを使った甘味のある飲み物を食べたりすることは可能です。
戦士のダイエットケア
戦士の食事はあまり持続可能ではなく、健康的ではないと結論付けるのに、栄養学の天才である必要はありませんよね?したがって、その方法を学び、リスクを冒して食事療法を行うことに決めた人には、通常の1日5食の食事療法からこのプログラムに移行すると、衰弱などの問題が発生する可能性があるため、ゆっくりと始めることをお勧めします。
週に2回朝食を食べることから始めて、日中は通常通りの食事を続けることがガイドラインです。数週間後、慣れるまでその日の最初の食事をとらない日を増やすことができます。
そこで次のステップは、朝食を少しずつ続けて昼食も抜くということで、日中の食事の量をさらに減らすことです。
ただし、この戦術では戦士の食事の問題が解決されるわけではないことを知っておくことが重要です。まず、完全な食事だけを食べる場合、体が適切に機能するために必要な栄養素をすべて提供するのは非常に困難であるためです。
さらに、日中にほとんど食事をとらないと、夜に食べ過ぎてカロリーを過剰に消費する可能性があり、体重減少にはつながりません。
言うまでもなく、1 日を通して主食 3 回と間食 2 回を食べる人々と同居しながら、ほぼ一日中食べずに過ごすのは非常に複雑な作業です。
戦士の食事法で説かれているように、日中ほとんど空腹の状態で運動するという問題もあります。このような方法で運動すると、吐き気、めまい、トレーニングのパフォーマンスの低下などの影響が生じる可能性があります。さらに、この方法で推奨されているような筋力強化や爆発的な運動を行うにはエネルギーが必要です。食事を摂らないと、トレーニングをサポートするエネルギーをどうやって確保できるのでしょうか?
したがって、戦士ダイエットへの参加を検討している場合は、まず信頼できる医師や栄養士に相談し、自分の健康を第一に考え、その方法に従うことで健康に重大な問題が発生しないことを確認してください。