体重を減らすための魔法の公式はないことはわかっていますが、運動と健康的でバランスの取れた食事を組み合わせることで、目標に到達することが可能であることもわかっています。そして、体重を減らすための鍵の1つは、体重減少を促進する食品を使った食事のメニューを準備する方法を知ることです。
今日は、2つの健康的な食材の組み合わせについて話し、ナスとオレンジジュースのレシピが本当に体重を減らすのに役立つかどうかを調べます。
ナス
ナスから始めましょう。ナスはインド原産の果物で、皮付きの単位（約 550 g に相当）あたり 132 カロリーあります。減量の可能性を秘めた側面の 1 つは、まさに、食物繊維、タンパク質、カリウムなどが豊富に含まれ、カロリーが低い、非常に栄養価の高い食品であるという事実です。これにより、カロリー消費を抑えながら体内の満腹感を促進し、1 日を通して食欲が過剰になるのを防ぎます。
さらに、ナスにはサポニンと呼ばれる成分が含まれており、体内の脂肪の吸収を抑えることが知られています。脂肪の吸収量を減らすために、食前にナスジュースを一杯飲むことをお勧めします。
果物には利尿作用もあり、体内の体液貯留を防ぎます。しかし、その食品を健康的な食事に組み込むことで、減量に関する利点が実現されることを覚えておく価値があります。
オレンジ
今度はオレンジについて話します。ナスと同様に、それは非常に栄養価の高い果物であり、繊維、カルシウム、マグネシウム、ビタミンCなどの人体にとって重要な要素の供給源として機能します。また、そのカロリー数もそれほど高くありません：果物1単位は62カロリーです。
オレンジがダイエットに適した食品であるもう 1 つの側面は、脂肪の量がそれほど多くないことです。 1 ユニットには、飽和脂肪、一価不飽和脂肪、多価不飽和脂肪を含む総脂肪量が 0.16 g 含まれています。
オレンジには食物繊維も豊富に含まれているため、体の満足感を高め、1 日を通してより多くのカロリーを摂取する必要がなくなります。ただし、ナスと同じように、オレンジを食べるだけで体重を減らすことはできません。この目標を達成するには、果物とバランスの取れた食事を組み合わせる必要があります。
ナスとオレンジジュースのレシピ
2 つの成分が減量に関連して持つ可能性がわかったので、ナスとオレンジジュースが本当に減量に役立つことが想像できます。したがって、この強力なレシピを準備する方法を学ぶ時が来ました。以下の手順でその方法を確認してください。
材料：
- 皮をむいていないナス100g。
- 天然オレンジジュース230ml。
準備方法：
- なすの繊維を活かすために、なすの水分を取り出すためには、実を輪切りにし、コップ一杯分の水の入った容器に一晩浸しておく必要があります。 。
- 翌朝、ナスとその水、230mlの天然オレンジジュースをブレンダーで混ぜます。
- 大きめのグラスに注ぎ、お召し上がりください。
このレシピでは 1 人前しか作れず、カロリーは 85 カロリーです。このジュースに含まれる繊維の総量は 2.5 g です。また、脂肪0.2g、ナトリウム249mg、炭水化物21.7g、タンパク質1.3gも含まれています。
ナスとオレンジのその他の利点
ナスとオレンジジュースが減量に役立つことを確認したので、次はこれら 2 つの食品を食事に含めるべき他の理由、つまりそれらが私たちの健康にもたらす重要な利点について学びましょう。
ナスには、コレステロールを減らし、体内の毒素を除去し、腸の動きを調節し、心臓病から保護する特性を持つ成分が含まれています。この果物は神経系や心臓血管系にも効果があり、血糖値を下げ、便秘と闘います。
心配しないでください、それだけではありません。また、成分中にマグネシウムと鉄が含まれているため、貧血を予防し、体の防御機能を改善し、胆汁の機能を刺激するため、肝臓の問題に苦しむ人を助けます。
それだけでは十分ではないかのように、ナスには血液循環を改善し、脳に栄養を与える植物栄養素も含まれています。最後に、果物に含まれるビタミンKとバイオフラボノイドが血栓の予防に貢献することは言及する価値があります。
また、オレンジはビタミン C 含有量が高いことでよく知られており、女性に必要な栄養素の 128%、男性に必要な栄養素の 106% が含まれています。この物質は、人体の皮膚、靱帯、腱、軟骨、血管の生成、維持、修復に不可欠です。
果物に含まれるもう 1 つのビタミンは B9 (葉酸) で、これは脳卒中のリスクを軽減します。この意味で有益で、オレンジにも含まれるもう 1 つの栄養素はカリウムです。オレンジは、その組成中にポリフェノールのヘスペリジンが含まれているため、血圧にも寄与します。
オレンジには抗酸化物質が豊富に含まれているため、がんの発生に関連する可能性があるフリーラジカルを体が除去するのに役立ちます。この果物は、骨粗鬆症を予防し、フリーラジカルによる皮膚へのダメージを軽減し、老化の影響を軽減するのにも役立ちます。
さらに、チアミンとしても知られるビタミンB1が豊富で、抗ストレス要素として機能し、体が問題に対処するのを助け、免疫システムを刺激します。