ゲイシー・アルーダさんは、サンパウロ大学（Universidade Bandeirante de São Paulo、Universidade Bandeirante de São Paulo）の観光学生だった2009年10月に、非常に短いドレスを着て授業に出席した後、同校の学生たちから嫌がらせや屈辱を受けて以来、全国的に知られている。ブラジルのメディアパーソナリティであり、モデル、女優、プレゼンター、実業家として活動しています。
彼女の名をブラジル中に有名にしたスキャンダルの際、サンパウロのディアデマ市出身で現在26歳の少女は、ロングコートを着てからしか大学の敷地から出ることができず、警察が到着した現場に行って状況を落ち着かせる。しかし、彼の生涯を通じてトラウマの原因となった可能性があったことが、彼のキャリアにおいて新たな方向性を示す機会となった。
この事件の後、彼女は 2010 年に Rede Record が放映したリアリティ番組「A Fazenda」の第 3 版にも出演し、現在ではゴシップ サイトのニュースで簡単に見つけられるようになりました。
最近、この少女は再びメディアの注目を集めているが、それは体重の減少という別の理由によるものだった。彼女はわずか 2 か月で 16 kg の減量に成功し、見た目の変化も伴い、よりエレガントになりました。
体重も減らす必要がありますか？ぜひ、ゲイジー・アルーダさんのダイエット方法がどのように機能したかを知り、彼女の減量計画からいくつかのヒントを学びましょう。
ゲイジー・アルーダの食事
ゲイシー・アルーダのビフォーアフター
有名になって以来、少女は理想の体型を実現するために苦労し、整形手術も受けた。しかし、ゲイシー自身が語ったところによると、彼女の場合に本当に効果があったのは、管理された食事療法に従うことでした。
ゲイシー・アルーダさんの食事は炭水化物が少なく (彼女は 1 日に玄米またはサツマイモなどの栄養源を 1 つだけ摂取します)、タンパク質が豊富です。さらに、サンパウロの人たちは日常生活の中で水をたくさん飲む習慣もあります。
減量プロセスを成功させるためのもう 1 つの秘訣は、自分で食事を準備し、小さなお弁当箱に入れて持ち歩く習慣を身につけることでした。これは、約束を果たすためにどこへ行くにもお供です。
メニュー
ゲイジー・アルーダさんの 16 kg の減量に成功したダイエット メニューのモデルを以下でご覧ください。
朝食：
- 卵白だけで作ったオムレツ。
ランチ：
- タンパク質 150 g – 鶏肉、肉、魚を使用できます。
- 不可欠な炭水化物源: 最もよく使用されるのはサツマイモです。
- 野菜と野菜。
午後のおやつ：
- フルーツ、ナッツ、塩味のクラッカー。
トレーニング前の食事:
- 通常、ゲイジー・アルーダは昼食後にトレーニングするため、この食事はトレーニング前の食事として機能します。しかし、それができないときは、分岐鎖アミノ酸 (BCAA) サプリメントまたはサツマイモを摂取します。
トレーニング後の食事:
- 鶏胸肉 150g。
昼食をとるには:
- サンパウロ生まれの彼女は、あまりお腹が空いていないときは、夕食時に全粒粉トーストを3枚しか食べません。食欲がある場合は、鶏肉、肉、魚などのタンパク質源だけを食べます。
ゲイシー・アルーダの食事を維持する
身長 1.70 メートルのゲイシーの体重は 86 キロから 70 キロになりました。少女は、ダイエットの最初の2か月間は上記のメニューを厳密に守ったと語った。現在、彼女は達成した体重を維持するために努力していますが、いくつかの譲歩をし、今では何でも少しずつ食べることを許可し、玄米を食事メニューに組み込んでいます。
彼女はまた、食生活の中で穏やかな日を設けており、通常は金曜日か土曜日で、その日はピザ2枚など、よりおいしいものを食べられるようにしていると告白した。彼女は、ある日は好きなものを食べて、次の日には運動するという、減量プロセスのバランスをとることが必要だと信じているため、そうしていると説明しました。
ゲイジーのように、体重を減らす必要があり、いつも体重計と格闘している人たちに向けて、彼女は次のようにアドバイスを残しています。「体重を減らすのは簡単ではありません。規律、決意、努力、集中力が必要です。」最初はもっと堅くなければなりませんが、1、2キロ体重が減り、鏡を見ると自分が痩せているのが見えると、服が自分の体にフィットし、よりよく見えるようになり、刺激を受けて欲望が生まれ始めます。痩せるためには諦めないでください。」
ゲイジー・アルーダのトレーニング
ゲイジー・アルーダの食事は健康的でバランスが取れていることに加えて、サンパウロ出身の彼の良好な体型を維持する上で、運動も基本的な役割を果たしています。
彼女は、ランニングとウォーキングを交互に行うトレーニングなどのアクティビティを実践しています。彼女によると、これにより代謝が促進され、心拍数が変化し、より多くのカロリーを排出するのに役立ちます。このシリーズで体重を減らすためのゲイジーのヒントは、毎日 40 分間運動することです。
お尻と脚をケアするために、少女はスクワット運動をしており、体液貯留の問題に苦しんでいるため、リンパドレナージやなどの美容療法も利用していることを認めました。
サンパウロ出身の彼は、週に 3 ～ 4 回ワークアウトを行っており、ボディビルと、トレッドミルなどの有酸素トレーニングを使い分けています。ゲイジーのお気に入りのアクティビティの 1 つは、ズンバ クラスです。彼女は練習中にダンスの楽しさを発見したことを明らかにし、この運動は楽しくて軽いと同時に、700カロリーを消費すると述べた。