新型コロナウイルス（SARS-CoV-2）のパンデミックの時代において、ウイルスによって引き起こされる病気である新型コロナウイルス感染症（COVID-19）から身を守る最も推奨される方法の1つは、滞在することであることを知らない人を見つけるのは困難です。できる限り自宅で過ごし、他の人との直接の接触を制限し、緊急の場合にのみ外出してください。
しかし、長時間家にいるという事実を、座りっぱなしのライフスタイルを固守する言い訳として使用することはできません。運動を放棄することは健康に有益ではないため、 コロナウイルスの時代でも自宅で活動的に過ごす方法を見つける必要があります。
それ以外に、新型コロナウイルス感染症のパンデミックによる隔離期間中の自宅トレーニングから外せない特定の運動、それがスクワットです。
スクワットは複合的な動きであり、複数の筋肉群が関与することを意味します。心拍数を上げて筋肉を疲労させるのに、何回もスクワットをする必要はありません。
スクワットは、ランニング、サイクリング、ボート漕ぎに代わる優れたアクティビティです。スクワット中に鍛えられる筋力は、元に戻りたくてウズウズしているあらゆるスポーツやアウトドア活動に適した体型を維持します。実際、 研究によると、屋外で運動するときにコロナウイルスがどのように感染するかを理解する価値があります。
運動は、転倒や骨折につながる骨や筋肉の減少も防ぎます。実際、トレーナーや理学療法士は、新型コロナウイルス感染症のリスクがある学生や高齢の患者に対し、骨、靭帯、腱を可能な限り最高レベルの強度に保つために筋力トレーニング、特にスクワットを行うことを推奨しています。
より強い筋肉があれば、つまずいた場合に回復する可能性が高まり、より強い骨は骨折する可能性が低くなります。そして、正直に言うと、パンデミックの時代に避けたいのは骨折です。そのため、伝染が容易になる人でいっぱいの場所である緊急治療室に急ぐ必要はありません。
しかし、スクワットの利点はそれだけではありません。スクワットにより、実践者が腰、膝、足首、大腿四頭筋、体幹（体幹領域全体の周りにある、腰椎のレベルで位置する筋肉組織）を使用する際の安定性も高まります。腹筋、腰部、臀筋、腹斜筋）。
体のこの部分を強化すると、孫と遊ぶ、洗濯物のかごを取るためにかがむ、トイレを使う、車や椅子に乗り降りするなどの日常生活動作がより簡単かつ安全になります。
スクワットは骨盤底を強化することもでき、その結果、尿失禁や頻尿の改善にも役立ちます。
スクワットのやり方
スクワットとスクワットがあることを覚えておくことが重要です。このエクササイズには、 デッド スクワット、 片足スクワット、 ランジ スクワット、 ブルガリアン スクワットなど、重りを使って実行したり、動きのバリエーションを加えたりする、より複雑なバージョンもありますが、より基本的で簡単なバージョンもあります。これは、単純なスクワットの場合です。
このエクササイズやより複雑なエクササイズに慣れていない人は、間違ったテクニックを実行して怪我をする危険を避けるために、単純なスクワットを行うのがルールです。
しかし、簡単なスクワットを行うにはどうすればよいでしょうか?さて、基本は椅子に座っているような動きをすることです。
両足を腰幅程度に開いて立ち、肩を後ろに上げ胸を張ったまま腰を前に曲げます。
前かがみになりながら、膝を前に曲げて、つま先の上に保ちます。膝をつま先と一直線に保つことで、膝が内側に倒れて膝に過度のストレスがかかるのを防ぎます。また、体重のほとんどを足の甲（つま先と土踏まずの間）ではなく、かかとにかけるようにすることも重要です。
かかとを床につけるのが難しい人には、実際に腰が曲がっているかどうかに注意を払うことをお勧めします。かかとが地面から離れようとする場合は、理学療法士に連絡して問題の原因を調べることをお勧めします。たとえば、ふくらはぎ、アキレス腱、足首の関節の硬さなどが考えられます。
運動による灼熱感は主に臀部と大腿四頭筋で感じられますが、腹筋でそれを感じることは、運動が正しく行われている証拠でもあります。
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スクワットケア
多くの人は、スクワットを開始する前に肩を後ろに回し、エクササイズ全体を通して体幹を引き締めておく必要があるのに、体幹を少しだけ前に出して肩を前に回す傾向があります。
スクワットをしたことがない場合、または安全上の懸念がある場合は、特に一人暮らしの場合は、後ろに頑丈な椅子を置き、つかまることができるベンチの前でしゃがんでください。そうすれば、転んでも椅子の上に着地することになります。
とはいえ、めまいや転倒傾向により安全にスクワットができない場合は、スクワットを運動習慣に追加する前に医師に相談してください。
運動中に何らかの不快感を感じるのは正常ですが、痛みの出現は何らかの問題の兆候です。運動中に体を動かすとき、施術者は筋肉痛以外の痛みを感じるべきではありません。筋肉痛は通常、脚や臀部の疲労感や灼熱感のようなものです。
膝の全置換術または部分置換術、膝の前十字靱帯の断裂、慢性的な膝の痛み、またはその他の種類の膝の損傷など、膝の問題の既往歴がある方は、医師に相談して確認することが重要です。自宅でのトレーニングや、その運動が禁忌である場合には、スクワットを組み込むことができます。
座りっぱなしのライフスタイルの危険性
隔離期間中、まだ少し怠けたり、落胆したり、自宅でトレーニングをしたくありませんか？この座りっぱなしのライフスタイルを避ける動機として役立つのは、座りっぱなしだと消費カロリーが減り、体重が増加する可能性が高くなることを知ることです。
隔離期間中の食事の管理が不十分な場合、これはさらに悪化する可能性があります。これはそれほど難しいことではありません。結局のところ、長期間家にいると、食べる量が増える傾向があります。
さらに、座りがちな人は、筋肉をあまり使わないため、筋力や筋持久力が低下する可能性があります。骨が弱くなり、ミネラル含有量が失われます。代謝が損なわれ、脂肪や糖を分解するのがより困難な体になります。免疫システムがうまく機能していない。血液循環が悪くなる。炎症がひどくなり、ホルモンバランスが崩れます。
したがって、座りっぱなしのライフスタイルが、骨粗鬆症や転倒、肥満、冠動脈疾患や心臓病などの心臓病、高血圧、高コレステロール、脳卒中、メタボリックシンドローム、2型糖尿病、結腸、子宮、乳房などの一部の種類のがん、憂鬱感や不安感の増加などです。
座りっぱなしのライフスタイルも早死のリスクを高める可能性があります。座りっぱなしの人が多いほど、自分自身の健康に及ぼすリスクは大きくなります。これらすべてが高齢者の健康を悪化させる要因となり、年月が経つにつれて高齢者の健康はより脆弱になり、一連の問題や病気が発生する可能性があります。この情報は、米国国立衛生研究所のポータルであるMedlinePlusからのものです。
