誰もがジーロ ( Solanum aethiopicum ) の味を好むわけではありませんが、実際には、この野菜には体の健康に良い利点があります。ジーロ水が減量に役立つかどうか、その目的とその方法については、以下でご確認いただけます。
結局のところ、この解決策に投資する前に、飲み物が本当に体重を減らすのに役立つかどうかを確認したほうが良いですよね?
この疑問を解決したら、 について学ぶ機会を利用してください。
ジーロについて
ジーロは、繊維、リン、鉄、カルシウム、ビタミンA、 ビタミンB群（特にナイアシンまたはビタミンB3）、ビタミンCなど、人体が適切に機能するための重要な栄養素の供給源として機能します。
インドまたはアフリカ原産と考えられているこの食べ物の起源は不明ですが、に登場することがあります。
それで、ジーロ水は体重を減らすのに役立ちますか？
ジーロには繊維が含まれています。この栄養素は満腹感をより早くもたらし、体重管理に貢献します。繊維の他の利点を発見してください。
これは、減量に関するジーロ水の利点である可能性があります。ただし、これは、ジーロを水そのものと一緒に消費して、その繊維を摂取する場合にのみ当てはまります。
たとえそうなったとしても、ジーロは実際に大幅に体重を減らすことは期待できません。野菜には食物繊維が含まれているにもかかわらず、体が必要とするこの栄養素が完全に濃縮されていないからです。ブラジル食品成分表 (TACO) によると、生のジーロ 100 g には 4.83 g の繊維が含まれています。
世界保健機関 (WHO) は、1 日あたり 25 g 以上の繊維摂取量を推奨していますが、ブラジルでのこの繊維摂取量は推奨値よりもはるかに少ないことが研究で示されています。
したがって、食物繊維を体に与えて満腹感を維持するためにジーロ水を摂取するだけでなく、食事全体が十分な量の栄養素で構成されているかどうかを確認する必要があります。
ただし、栄養素の摂取量を急激に増やすと、ガス、膨満感、けいれんなどの副作用が発生する可能性があるため、食物繊維はゆっくりと食事に追加する必要があることに注意してください。
水の要素
食間に水を飲むと満腹感が得られるという話を聞いたことがあるでしょう?この意味で、食前に水をグラス2杯飲むと、人によっては1食あたりの摂取カロリーが75〜90カロリー減ることが研究で示されています。
水分が良好なシェイプに寄与するもう 1 つの点は、水分補給の問題です。脱水症状は体全体の機能を損ない、体自身の防御機構により体内に液体が滞留し、疲労感を引き起こしてトレーニングに支障をきたすだけでなく、他のいくつかの害も引き起こします。
ヒントは、のどが渇くまで水を飲まないことです。喉が渇いたと感じたとき、体はすでに脱水症状に入っている可能性があります。したがって、1日あたり約コップ8杯の水を定期的に飲むようにしてください。 1日に飲むべき量を書いたボトルを近くに置いて、それを1日の目標として設定するという方法もあります。
確かに、ジーロ入りの水は体重を減らすのに役立ちますが、それは野菜そのものによるものではなく、水分を補給し、体の適切な機能に貢献する水そのものによるものです。
作り方 – ジーロウォーターのレシピ
材料：
- ジーロ 100g;
- ミネラルウォーター1リットル。
準備方法：
- ジーロをよく洗い、非常に薄いスライスに切ります。
- 非常に清潔なガラス瓶またはボトルに 1 リットルの水を入れます。
- スライスしたジーロを容器に加え、冷蔵庫に入れて 2 時間冷やしてからお召し上がりください。
ジーロ水が体重を減らすかどうかを知るだけではありません
体重を減らしたいと思っている人、またはその必要がある人にとって、食事全体が健康的でバランスが取れ、栄養価が高く、管理されているようにすることが不可欠です。栄養価が低く、カロリーが高く、砂糖や悪い脂肪がたっぷりの食べ物を食べることはできません。また、体重を減らすためには、食間にジーロ水を飲むだけでいいと考えることはできません。
減量に関するジーロウォーターの利点は、間接的であり、微妙な場合もあります。したがって、奇跡などありません。
健康的に体重を減らすための適切な食事療法に従うことが難しい場合は、体重に関する目標を同時に達成するのに役立つ食事プログラムを推奨する資格を持つ専門家である栄養士の助けを求めてください。体の機能を発揮するために必要な栄養素とエネルギーを提供します。
