食事中に何かを飲まずに食事をすることは事実上不可能である人もいます。しかし、食事に合う健康的な飲み物とは何でしょうか？
どれを選択するかによって、健康と体重に一連の害を引き起こす可能性があります。私たちはソフトドリンクやジュースを飲む習慣について話していますが、これを健康的な飲み物に置き換えるべきです。
おそらく、 炭酸飲料の害や人工ジュースは糖分が多く健康に良くないことをすでに聞いたことがあるでしょう。しかし、天然のフルーツジュースであっても、最良の選択ではない可能性があります。
ドリンクを遠心分離機またはブレンダーで非常に多くの果物を使用して調製し、その後濾した場合、結果として、血糖指数が高く、繊維がほとんど含まれていない大量の炭水化物を含む調製物が得られます。
これにより、いわゆる「インスリンスパイク」が発生し、脂肪の蓄積と果物の繊維がすべて失われます。そのため、ジュースの代わりに果物を丸ごと食べることが推奨されています。
では健康ドリンクとは何でしょうか？
しかし、食事や健康を妨げないために、ソフトドリンクやジュースの代わりにどのような飲み物を使えばよいでしょうか?以下のリストで見つけられるのは、まさにそれらです。
フレーバーウォーター
私たちは、水が脂肪燃焼を含む体内の一連の反応に不可欠な液体であることを知っています。ただし、液体には風味がないため、味気ないと感じる人もいることも知っています。
したがって、解決策はフレーバーウォーターのレシピを採用することです。フレーバーウォーターは、砂糖を使わずに液体においしい風味をもたらす、果物、野菜、種子、ハーブ、スパイスを水に加えたものにすぎません。
しかし、それだけではありません。健康的な成分を水に加えることにより、液体に栄養素や生理活性化合物を加えることができます。たとえば、ミントウォーターにレモンを加えたり、 レシピがよく知られています。それらは免疫システムに最適です。
食生活にスパイスを加えるのに最適な健康的な飲み物である学びましょう。
青汁
食事中にジュースを飲みたい人にとって、食物繊維を維持するために野菜を使用し、濾さないで作られたバランスの取れた青汁は、フルーツジュースの代替品となります。
試してみましょう、と、をご覧ください。
レモンスライス入り炭酸水
レモンスライスがさらなる風味をもたらし、炭酸水の泡は砂糖や甘味料を加えなくてもソーダに似た印象を与えます。
レモンのスライスに加えて、みかん、オレンジ、ライムのスライス、さらにはお好みの低炭水化物フルーツのかけらを加えて炭酸水を風味づけすることもできます。
ソーダと同じものですか？いいえ、しかし、より飲酒に依存している人にとっては、素晴らしい代替品として機能する可能性があります。ソフトドリンク依存症から抜け出すのに苦労していますか? ソフトドリンクをきっぱりとやめるためのヒントをいくつか見つけてください。
ココナッツウォーター
ココナッツウォーターにはカリウムなどのミネラルが豊富に含まれており、むくみの軽減に効果があります。しかし、理想はココナッツから直接抽出した天然のココナッツウォーターを摂取することです。
それが不可能な場合は、砂糖を含まない箱またはボトルのココナッツウォーターを代替品として使用する必要があります。
しかし、購入したいココナッツウォーターに砂糖が含まれていないかどうかはどうすればわかるのでしょうか?製品ラベルに記載されている成分のリストを探してください。砂糖が入っている場合は、飲み物を脇に置いてください。
ただし、砂糖は、グルコースシロップ、フルクトースシロップ、コーンシロップ、蜂蜜、「オース」で終わる単語、転化糖、ブラウンシュガー、デメララなどの他の種類の砂糖など、成分リストに別の名前で記載されている場合があります。
成分リストに別の未知の名前を見つけた場合は、それが砂糖の一種ではないかどうかを調べて確認する価値があります。
カロリーを過剰に摂取する可能性があるので、飲みすぎには注意し、ココナッツウォーターがどのように体重を減らしたり、太ったりするのかを理解してください。
炭酸飲料やジュースをこれらの健康的な飲み物に置き換えるとどうなるかを示す栄養士のビデオをこの機会にご覧ください。
ヒントは気に入りましたか?
