最適なオプションを確認する 何らかの低炭水化物ダイエットを実践しており、日中の軽食として果物を探している場合は、ダイエットに低炭水化物の果物を使用します。
低炭水化物という表現は、炭水化物が少ない、炭水化物がほとんどない、または炭水化物含有量が低いことを意味します。
炭水化物は体のエネルギー源であることが知られており、その制限は、病気や健康状態の治療のため、または単に体重を減らすために必要となる場合があります。
果物と低炭水化物ダイエット
多くの場合、おいしいことに加えて、果物は非常に栄養価が高く、ビタミン、ミネラル、繊維など、私たちの体に一連の基本的な栄養素を提供します。言うまでもなく、一部の果物はカロリーが低いため、体重を減らしたい人には最適です。
したがって、どのような種類の食事からも果物を取り除くことはあまりお勧めできません。低炭水化物ダイエットを行っている人にとって、どのような低炭水化物果物の代替品が存在するかを知ることは非常に有益であり、メニューを組み立てるときに非常に役立ちます。ダイエットの。
いくつかの低炭水化物フルーツの選択肢を含むリストをチェックしてみましょう。ただし、低炭水化物ダイエットを行う場合は栄養士のサポートが不可欠であることに注意してください。
専門家は、自分に合ったを組み立てる手助けをするだけでなく、体に必要な栄養素とエネルギーを提供しながら、このタイプの食事プログラムに従う方法を教える資格を持っています。
低炭水化物フルーツ 11 種類
- ラズベリー: 100 g のラズベリーには、約 5.45 g の炭水化物しか含まれていません。一方、カップ 1 杯の赤いラズベリーには約 14.7 g の炭水化物が含まれています。
- アボカド：カロリーはありますが、健康的な脂肪が豊富なアボカドは、主要な低炭水化物フルーツの 1 つでもあります。食物中の炭水化物のほとんどは食物繊維に相当します。アボカド 100 g には約 8.5 g の炭水化物が含まれており、そのうち 6.5 g には繊維質が含まれており、スライスした食品 1 カップには 12.45 g の炭水化物が含まれています。
- イチゴ： 100gのイチゴには約7.7gの炭水化物が含まれており、スライスしたイチゴ1カップには12.75gの炭水化物が含まれています。
- ブラックベリー:カップ 1 杯のブラックベリーには約 13.85 g の炭水化物が含まれており、100 g の果物には約 9.6 g の炭水化物が含まれています。
- スイカ:最も水分が豊富な食品の 1 つとして分類され、スイカには 100 g あたり 7.55 g の炭水化物が含まれています。さいの目に切ったスイカ 1 カップには、約 11.5 g の炭水化物が含まれています。
- マスクメロン: 100 g には約 8.15 g の炭水化物が含まれており、さいの目切りの食品 1 カップには約 12.75 g の炭水化物が含まれています。
- ピーチ:ピーチは、100 g あたり約 9.55 g の炭水化物を含むため、低炭水化物フルーツのリストに含まれています。栄養データによると、桃の平均的な単位には約 7.55 g の炭水化物が含まれており、スライスされた食品 1 カップには約 16.2 g の炭水化物が含まれています。
- オレンジ: 100 g のオレンジには 12 g の炭水化物が含まれており、中程度のオレンジには 15 g の炭水化物が含まれています。ただし、オレンジは、濾した果汁を避け、搾りかすと一緒に摂取する必要があります。そうすることで、摂取する炭水化物の量をより適切に把握でき、オレンジの血糖指数も下げることができます。
- パイナップル:この果物には 100 g あたり 13 g の炭水化物が含まれています。角切りパイナップル 1 カップには 22 g の炭水化物が含まれており、直径 9 cm、厚さ 2 cm のスライスには約 10.6 g の炭水化物が含まれています。
- レモン: 100 g の食品には 9.32 g の炭水化物が含まれており、刻んだレモン 1 カップには 19.76 g の炭水化物が含まれています。
- ココナッツ（果肉）：ココナッツについて話すとき、それはココナッツウォーターではなく果肉（白い部分）であることを覚えておく価値があります。したがって、100 g のココナッツ (果肉) には 15.2 g の炭水化物が含まれており、そのうち 9 g は繊維質化合物ですが、刻んだココナッツ 1 カップには 12.2 g の炭水化物が含まれています。
| フルーツ |
炭水化物の量
(100gあたり) |
|---|---|
| ラズベリー | 5.45g |
| アボカド | 8.5g |
| いちご | 7.7g |
| ブラックベリー | 9.6g |
| 桃 | 9.55g |
| オレンジ（搾りかす入り） | 12g |
| パイナップル | 13g |
| レモン | 9.32g |
| ココナッツ（果肉） | 15.2g |
| スイカ | 7.55g |
| マスクメロン | 8.15g |
注意
砂糖、蜂蜜、甘いトッピングなど、果物を甘くするための材料を追加すると、料理の最終的な炭水化物含有量が高くなるということを覚えておく価値があります。
さらに、果物の大部分にはより多くの炭水化物が含まれているという事実に注意してください。
