体重を減らすためにバランスの取れた健康的な食事を維持することが不可欠であるということは、私たちはもはや知りません。しかし、どのダイエット法を選択し、それをどのように続けるかを正確に知るのは必ずしも簡単ではありません。そしてまさにそこに疑問が生じます。
それを念頭に置いて、今日の記事では、ほとんどの人が自問するダイエットに関する 5 つの質問と、もちろんそれらの質問に対する答えをお届けします。
1. ダイエットを休んでもいいですか?
答えは「ノー」です。単に適切な食生活をすれば、明らかに大金を費やしたお菓子やおやつを適切な量で食べる余地があり、それを休む必要がなくなるからです。
なぜなら、良いダイエットは一時的に行うものではなく、生活と習慣の一部でなければならないからです。したがって、それを制限や剥奪と結びつける必要はありません。特に、時々好きなものを食べたいという欲求を満たす余地を与えないような非常に厳格な食事方法に従っていると、ダイエットをやめたり再開したりする悪循環に陥りやすくなります。望ましくないアコーディオン効果に悩まされています。
したがって、食事プランを選択するときは、最も多様な種類の食べ物を入れるスペースがあり、意識的かつ慎重に食べる方法を教える再教育を提供するプランを考えてください。
2. 炭水化物はダイエットの悪者ですか?
炭水化物について悪いことを聞いたことがない人は、最初に一石を投じるべきです。最近では、栄養素の摂取量を制限するダイエット法が流行しているため、炭水化物を健康第一の位置に置く人を見つけるのは難しくありません。
しかし、この栄養素は主なエネルギー源の 1 つとして私たちの体にとって重要であり、さまざまな種類の炭水化物があることを忘れてはなりません。したがって、適切に測定すると、全粒穀物からの栄養源は体に栄養を与えるだけでなく、その組成に繊維が含まれているため、満腹感が長く続きます。
一方、砂糖と飽和脂肪が豊富なお菓子やおやつは最も危険な炭水化物源であり、非常に少量を摂取する必要があります。
したがって、解決策は、食事から栄養素をカットすることではなく、適切な食品を通じて栄養素を摂取し、摂取量を超えない方法を学ぶことです。
3. 脂肪は私を太らせますか?
「脂肪」と「太る」という名前の類似性が、おそらく人々がこの栄養素を恐れ、炭水化物と並んでフィットネスの敵のグループに入れられる理由の 1 つです。
ただし、脂肪を含むものを食べると体重が増加するという単純な事実ではなく、一般に消費カロリーの量が過剰になるということを心に留めておくことが重要です。
炭水化物と同様、適切な量と供給源であれば、脂肪も人体に有益です。それらは体にエネルギーを供給し、満腹感を与え、ビタミンA、D、E、Kの吸収に重要な役割を果たします。
したがって、食事に脂肪を含める価値はありますが、アボカド、オリーブオイル、ナッツなどのより健康的な摂取源を優先する必要があります。
4. 運動しても効果がないのはなぜですか?
身体活動の練習は体重を減らすのに役立ちますが、それだけで問題が解決するわけではありません。トレーニングに従うだけで、バランスの取れた食事を採用せず、必要以上に食べた場合、余分な体重は確実に減りません。
一方で、健康的な食事を厳守するという事実は、身体活動を実践することの重要性を制限するものでもありません。なぜなら、それらは糖尿病や心血管疾患のリスクを軽減し、骨を強化し、心臓に良く、血圧を下げるのに役立つため、体重減少だけでなく健康にも貢献するからです。
5. 体重を測るのに最適な時期はいつですか?体重を量るべきでしょうか？
体重計を近くに置くと、自分の食事が実際に体重を減らすのに役立っているかどうかを確認するのに最適です。その一方で、希望する体重に到達できないのではないかという恐怖は、あなたをまさに拷問の道具にしてしまう可能性があります。
しかし、真実に直面したいのであれば、彼女には何の罪もないという事実を受け入れなければなりません。キロを減らしたり増やしたりする体重計ではありませんし、人を罰したり褒めたりするものでもありません。この装置はただ真実を伝えるだけです。
したがって、使用に執着して1日に数回体重を測ったり、使用を無視して何週間も体重をチェックしないことをお勧めします。常に同じ曜日と時間を選んで体重を測定することをお勧めします。良い尺度は、水曜日、起床直後、用事を済ませるためにトイレに行った後で体重を測定することです。
月曜日に体重を測って、週末の調子を評価するのが好きな人もいます。しかし、これは少し絶望的かもしれません。土曜日か日曜日に食事をすると、月曜日にはさらに膨満してしまうのが普通だからです。