ダンベルを首の後ろに当てて立ち上腕三頭筋を上げる運動は、上腕三頭筋を強化し、腕の筋肉の弛緩を軽減するエクササイズです。
上腕三頭筋は、長頭、外側頭、内側頭と呼ばれる 3 つの部分に分かれている筋肉です。これらはすべて連携して、引っ張ったり押したりする動きを助けます。日常生活では、ドアを開ける、ショッピングカートを押す、椅子を引く、家具を押すなどの動作がこれに含まれます。
さらに、肩関節を安定させるためにも重要な筋肉です。したがって、上腕三頭筋を強化すると関節がより安定し、怪我が少なくなります。
ダンベルを首の後ろに当てて立った状態で上腕三頭筋を伸ばすと、ジムでも自宅でも、物を持ち上げるときに頭の上にウェイトを持ち上げる体を準備することもできます。
このタイプの運動は、水泳、バスケットボール、テニスなどのスポーツをする人にも最適です。実は、上腕三頭筋を鍛えるにはさまざまな方法があります。しかし、立っているときは、体を安定させるために腹部も活性化する必要があります。 もご覧ください。
ダンベルを首の後ろに当てて立った状態でトライセプスカールを行う方法
足を肩幅に開いて立ち、手のひらを上に向けて両手でダンベルを持ちます。
次に、腕を頭の上に上げます。次に、腕を動かさずに肘を後ろに曲げ、ダンベルを首の後ろに近づけます。短い休憩を取り、ダンベルを再び持ち上げ、一連の動作が終了するまでこの動きを繰り返します。
演奏中は腹部を収縮させたままにしてください。
よくある間違い
簡単なトレーニングのように見えますが、ダンベルを首の後ろに当ててスタンディングトライセプスカールを行うときに多くの人が犯しやすい間違いがあります。それらを回避するには、それらが何であるかを確認してください。
頭を動かしてください
エクササイズ中は頭を動かさないようにすることが非常に重要です。上腕三頭筋の活性化に貢献するだけでなく、頭を安定させることで姿勢を維持し、首の痛みを避けることができます。
姿勢を調整するには、頭を体の残りの部分と一直線に保ち、肩を後ろに引き、胸を開きます。
肘をロックしないでください
立った状態で上腕三頭筋を鍛えるには、肘が開かないようにロックすることをお勧めします。これは、上腕二頭筋など、上腕三頭筋の代わりに他の筋肉が活性化されるのを防ぐために必要です。
背中を下げる
体の姿勢を維持し、関節の痛みを避けるために、運動中は背骨をまっすぐに保つことが重要です。
ランニング中に腹部を収縮させると姿勢が良くなり、結果として怪我の予防に役立ちます。
運動を早くしすぎると
時間をかけてゆっくりと動作を行ってください。これは筋繊維の緊張を長く保つために重要であり、筋肥大に役立ちます。さらに、ゆっくりと運動を行うと、事故や筋肉の損傷を防ぐことができます。
過度の重量を使用する
筋肉に負担をかけながらもサポートできる重量を使用することが重要です。そうしないと、怪我のリスクが高まり、動きの質を維持しながらシリーズを完了することができなくなる可能性があります。
実際、ダンベルを落とさないように十分注意してください。自信がない場合は、首の後ろにダンベルを持って立った状態で上腕三頭筋を行うことに慣れるまで、回数を減らすか、重量を減らしてください。
運動中に大きな痛みを感じるのは正常ではないことを覚えておいてください。腕のどこかに痛みを感じた場合は、アクティビティを中止してください。また、手首、肘、肩の怪我から回復している場合は、上腕三頭筋のトレーニングを避けることをお勧めします。
既存の怪我がなくても、上腕三頭筋のトレーニング後に手首に不快感を感じる人もいます。問題が再発する場合は、必ず医師の診断を受けてください。
