運動が健康やフィットネスにとって非常に重要であることはわかっていますが、怠けたり、急いだりしてトレーニングをサボりたくなる日は誰にでもあります。仕事で忙しい日が続いたり、天気が非常に寒くなったり、ただベッドで一日を過ごしたいという欲求が原因である可能性があります。
すでにこのような状況を経験し、ジムに行かず後悔している場合は、ジムのクラスを欠席したり、トレーニングを欠席したりしないように、15のヒントを含む以下のリストに注意してください。
1. 趣味を運動の機会に変える
正直に言うと、単に義務から行うよりも、自分が楽しいから何かをするように自分を鼓舞する方がはるかに簡単ですよね？したがって、特定のクラスやトレーニングを選択するときは、自分にとって楽しいことを考えてください。ダンスクラス、ランニング、サイクリング、さらには友達とのチームスポーツを選択することもできます。
2. トレーニングパートナーを作る
カップルとしてトレーニングする利点は、お互いのサポートと励ましを頼りにできる誰かが常に側にいることです。さらに、他の誰かがあなたを頼りにしていると知ると、ジムに行かない前にもう一度考え直すようになるでしょう。
3. アプリをダウンロードしてワークアウトを計画し、記憶します
たとえば、ワークアウト プランやワークアウト トレーナーなどのスマートフォン アプリケーションを使用すると、特定のトレーニング セッションを計画し、ワークアウトの種類、期間、いつ行うかを選択でき、携帯電話にアラームを追加することもできます。いつ演習を行うかを覚えておくためです。これは、自分にとって最適な時間にトレーニングのスケジュールを立て、日常生活の忙しさに夢中になってジムに行くのを忘れてしまうことがないよう、自分自身を整理するのに最適な方法です。
米国シカゴにあるアドラー大学のスポーツ・健康心理学部長ミシェル・ケルリス氏が挙げるヒントは、「仕事の会議と同じように（トレーニングへの）取り組みを維持する」ことだ。
4. 計画を達成できたら自分にご褒美を与える
トレーニングの計画とスケジュールを立てると同時に、短期間 (たとえば 1 週間や 15 日など) で達成する必要がある小さな目標を設定し、それを達成できたときに自分にご褒美を与えます。
研究によると、報酬システムがモチベーションとして機能する可能性があります。 1 週間の運動を終えた後はショッピングモールで午後を過ごしたり、ジムに通わずに 1 か月間過ごした後はスパで 1 日過ごしたりして、自分へのご褒美にしてみてはいかがでしょうか?
5. 長くて退屈な有酸素トレーニングを、より短時間で高強度のトレーニングに置き換える
ジムで有酸素運動に多くの時間を費やさなければならないことが気になる場合、それが軽度または中程度であっても、その代わりに、時間の短い、より激しいトレーニングに置き換えてみることをお勧めします。
ある研究では、長時間の伝統的なトレーニングよりも、強度の高いアクティビティのほうがより良い結果が得られることがすでに示されています。パーソナルトレーナーに相談して、トレーニングの種類を変更して試してみることを提案してください。
6. トレーニングをモニタリングする
ノートに日記をつける場合でも、エクササイズを記録し、進捗状況を追跡し、トレーニング計画を提案できる Fitocracy などの携帯電話のアプリを使用する場合でも、自分のパフォーマンスをモニタリングすることは、継続的にトレーニングを続けるつもりの人のみに役立ちます。ワークアウトの日付まで。
これは、2005 年の調査によると、自分自身の進歩を測定する人はより頻繁に運動し、動作の困難が少ないためです。
7. 秤をしばらく置いておきます
もちろん、体重を記録することは重要ですが、体重が減るたびに気にするのはあまり有益ではありません。したがって、体重を夢中で測るのではなく、自分の気分や体力についてどのように感じているかにも注意を払うことがヒントです。
運動の利点は体重減少だけを反映するものではありません。運動だけに固執すると、思ったほど体重が減っていないとわかると落胆する可能性があります。
8. ソーシャルメディアからインスピレーションを受ける
FacebookやTwitter、Instagramなどでキャッチフレーズを見かけたことがあるのではないでしょうか？そして、非常に多くのそれらのうちの 1 つは、何らかの形であなたに動機を与えたに違いありません。したがって、課題を前進させる勇気を与えてくれる本を見つけたら、それをコンピュータや携帯電話に保存し、さらに落胆したときにもう一度読んで、継続する意欲を感じてください。
9. 自分自身を鼓舞し、勝利を祝いましょう
励ましてくれたり、応援の言葉をかけてくれる人がいるのは良いことですが、自分自身もそうしてみてはいかがでしょうか。自分自身について話すときは、積極的になり、自分を励まし、自信を高めるようなことを言うようにしてください。長い間やろうとしてきたことをなんとか達成したり、課題を達成したりしたときは、喜んで勝利を祝う権利を自分自身に与えてください。
2008年の研究では、ワークアウト中に「私はできる」「私は強い」などのやる気を起こさせるフレーズを言うと、人はより有能であると感じ、パフォーマンスが向上することがわかりました。
10. 休んで体を回復させましょう
非常に疲れている、眠い、普段なら簡単にできる運動が難しくなった、風邪をひいてなかなか治らないなどの症状が現れた場合は、トレーニングが限界を超えているというサインです。
あなたの体は、必要なほど休めていないため、セッション中に回復していないことをあなたに知らせようとしています。こうなってしまったらどうすることもできず、ゆっくり休んで回復を待つしかありません。
11. 友達と健全な競争をする
Fitocracy のようなアプリケーションの助けを借りて、他のユーザーと対話し、競争し、挑戦し、励まし合うことができます。これは、友達と健全な競争をしたり、さらに上を目指して自分を鼓舞したり、運動パフォーマンスを向上させたり、ジムに通う機会を逃したりするのに適したツールです。
12. 休暇を利用して休息と回復活動を行う
どうすることもできず、すでにジムの授業をサボってしまった場合、自分を責めたり罪悪感を感じても問題は解決しませんよね。したがって、この自由時間を利用して休息し、軽いヨガのセッション、散歩、サイクリング、プールで静かに泳ぐなど、体を回復するための軽いアクティビティを行ってください。
13. 自分自身を実践者として見る
2010年の調査によると、自分は特定の身体活動を行っていると考えている人は、それが自分のアイデンティティや自分自身の一部であると感じているため、長時間運動する傾向があることがわかりました。
したがって、トレーニングを人生における一時的なものとして捉えるのではなく、自分が組み込んだ習慣、つまり自分自身のルーチンの一部であると考えてください。ランナーになるためにマラソンを走る必要も、ヨガ実践者になるために最も難しいヨガのポーズをする必要もありません。特定のアクティビティを始めたなら、あなたはすでにそのアクティビティの実践者です。
14. 最初の難易度にこだわらないでください
運動を始めて最初の数分間は非常に難しい場合があります。体はまだ動きに慣れている途中であり、不快感は明らかです。ただし、良いニュースは、この最初の苦しみがトレーニング全体がどうなるかを表しているわけではないということです。
問題は、2010年の調査で実証されたように、ワークアウトの始めがどれだけ苦痛だったかに注目することで、ワークアウトがどれだけ楽しかったかを過小評価してしまう人がいるかもしれないということだ。
そこで提案したいのは、トレーニングの初めに難しさに囚われすぎないようにして、ただそこで運動し、一生懸命努力し、より強くなったと感じることがどれほど良かったかを思い出すように心を働かせることです。
15. トレーニングに合った曲でプレイリストを作成する
エクササイズに合わせて、トレーニングに合わせて適切なペースで明るい曲を集めたプレイリストを作成するか、インターネットで検索します。研究によると、ワークアウト中に音楽を聴くと、気分やスタミナが向上し、実際よりも頑張っていないように感じられることがわかっています。