ブドウは腸を保持しますか、それとも緩めますか?

美味しくて人気のあるブドウは、人体の機能にとって重要な栄養素の供給源でもあります。リストには、炭水化物、タンパク質、繊維、カルシウム、マグネシウム、リン、カリウム、銅、ビタミンCが含まれています。

ブドウ摂取が腸の機能に及ぼす影響を知るには、まずブドウの栄養成分を分析する必要があります。食物繊維が豊富で、消化器系にいくつかの利点をもたらします。

便秘または便秘とも呼ばれる便秘に苦しんでいる人にとって朗報ですが、ブドウに含まれる繊維がより多くの液体を保持するのに役立ち、果物に含まれる大量の水分と結合して便が生成されます。より柔らかく、よりボリューム感があります。さらに、繊維は腸内の便の通過を促進します。

したがって、繊維と水分の摂取量を増やす方法としてブドウの毎日の摂取量を増やすことが推奨され、消化の規則性と便秘の症状の緩和に貢献します。

ブドウを摂取するためのヒント

食物繊維の量を増やすために、ブドウは皮と種ごと食べることが望ましいです。一方、果物、特に全粒穀物から作られたジュースには糖分が多く含まれ、繊維質が少ないため、制御不能な糖尿病や体重増加の原因となります。

一方で、ブドウなどの栄養源となる食品を過剰に摂取することにより、1日の繊維摂取量の上限を超えると、腸が緩みすぎて腸炎を引き起こす危険性があります。下痢の。

米国心臓協会が推奨する繊維摂取量は、成人の 2,000 カロリーの食事で 1 日あたり 25 グラムです。この数は年齢と性別によっても異なります。

この量はブドウの繊維含有量と比べると少し遠いように思えますが、この制限を超えるには大量の果物を摂取する必要があるため、ブドウだけが食物繊維の供給源ではないという事実を考慮する必要があります。他のいくつかの食品に含まれることを考慮して、1日を通して摂取する必要がある栄養素。

ただし、繊維の過剰摂取が引き起こす可能性のある問題はこれらだけではありません。十分な水分補給をせずに短期間に大量の繊維を摂取すると、便秘が解消されるどころか、便秘が悪化する可能性があります。

過剰な繊維摂取に起因する他の望ましくない影響には、ミネラルの吸収低下や、ガス、膨満感、けいれんなどの腹部の問題があります。

したがって、ブドウによる腸の問題を避けるためには、過剰摂取に注意し、適量を摂取することがアドバイスされます。

繊維は適切な量で摂取すると、消化器系の健康に役立ちます。ただし、便秘の解消に役立つ繊維源の食品を摂取する場合は、便秘や腸の乾燥を避けるために、水も必ず飲むようにする必要があります。