さまざまなボディビルカテゴリーのアスリートの人気はさまざまな手段によって達成されており、望ましい体型の追求については否定的な意見が少なくありません。このスポーツについては多様な意見と無数の判断がありますが、筋肉のそのような定義と証拠を達成するには、競技の準備のための短期間の献身と忍耐だけでなく、ライフスタイルに対する永続的な規律が必要であることを認識する必要があります。 。
数え切れないほどの国際大会でタイトルを獲得し成功した選手の中で、ブランチ・ウォーレンに注目することができます。このアスリートは、肉体的に自分自身を克服しただけでなく、キャリアの初めに初期のサポートと投資がほとんどなかったことも原因でした。
これから、あなたはこのボディビルダーについてもう少し詳しく知ることになるでしょう。そして、彼が自分自身を克服するためだけでなく、より良くなるために皆に挑戦するために使用する対策と高強度のトレーニングに驚かれるかもしれません。
ブランチ・ウォーレンとは誰ですか?
この選手はテキサス州タイラー出身です。彼は 1975 年 2 月 28 日生まれの 39 歳です。ウィリアム ブランチ ウォーレンは在学中にキャリアをスタートし、17 歳のときに 1992 年にユース部門でミスター アメリカを受賞しました。
キャリアを始めるまで、彼は競技に向けて理想的な方法で自分自身を捧げるためのサポートを決して受けていませんでしたが、常に自分の体の形を維持し、競技に向けてコンディショニングを向上させるための代替手段を常に探していました。このアスリートは、10代の頃は良いジムに通う経済的余裕がなかったため、常に気づかれずに入る方法を探していたと述べています。
チャンピオンシップでの最初の経験は、アスリートのスポーツに対する情熱を高め、次の試合に向けて身体的にさらに良くなるように促しました。ブランチ ウォーレンは常に規律を優先し、初の全国レベルのチャンピオンシップである NPC で優勝しました。
現在、アスリートはコンサルティングサービスを提供するほか、自身の名前を冠したウェブサイトでボディビルの世界に関するさまざまな情報を提供するとともに、スポーツ愛好家同士の意見交換を可能にしています。スポーツ界に属するアクセサリーやパーツの販売も行っています。
ブランチ・ウォーレンの存在とパフォーマンスを含むチャンピオンシップを以下でご覧ください。
- 2012 – アーノルド クラシック、第 1 回
- 2011 – アーノルド クラシック、第 1 回
- 2011 – イギリスGP、1位
- 2010 – アーノルドクラシック、2位
- 2010 – オリンピア、3位
- 2009 – ミスター・オリンピア、2位
- 2009 – アーノルドクラシック、3位
- 2008 – アーノルドクラシック、4位
- 2007 – ニューヨークプロ、1位
- 2007 – アーノルドクラシック、7位
- 2006 – ミスター・オリンピア、12位
- 2006 – グランプリ・オーストラリア、5位
- 2006 – サンフランシスコ プロ インビテーショナル、2位
- 2005 – ヨーロッパ スーパーショー、第 1 回
- 2005 – シャーロット プロ、1位
- 2005 – ミスター・オリンピア、8位
- 2004 – ショー・オブ・ストレングス・プロチャンピオンシップ、第4位
- 2004 – ナイト・オブ・チャンピオンズ、第 8 回
- 2001 – NPC ナショナルズ、ヘビー級 1 位 (プロカード獲得)
- 2000 – NPC USA、ヘビー級 3位
- 1999 – NPCジュニアナショナルズ、ヘビー級4位
- 1993年 – NPCティーンエイジ・ナショナルズ ライトヘビー級および総合優勝
- 1992 – AAU ティーンエイジ ミスター アメリカ、ショートおよび総合、第 1 位
ダイエット
ブラン ウォーレンさんは毎日 6 ～ 7 食食べ、1 日あたり約 400 グラムのタンパク質を摂取します。
食事1:
- 卵白 5個
- オーツ麦 1 1/2カップ
- 赤身肉 80グラム
食事2:
- 魚90グラム
- 米 1 1/2カップ
- 野菜 1カップ
食事3:
- 鶏肉 90グラム
- ジャガイモ 50グラム
食事4:
- 魚90グラム
- 米 1 1/2カップ
食事5:
- 鶏肉 90グラム
- ジャガイモ 20グラム
食事6:
- 卵白 10個
トレーニング
脚のトレーニングのことを考えるだけで疲れてしまう人は多いですが、ブランチ ウォーレンは下半身シリーズの大ファンの 1 人です。
彼は、より激しいトレーニングの場合、より重量のある動きで膝プロテクターを使用することを推奨しています。彼は、脚を伸ばすことがお気に入りのアクティビティであると述べています。
このアスリートは、トレーニングをさらに強化したいときは、最大負荷で 20 回のエクステンションを行い、数回のドロップセットを練習すると述べています。 20 回繰り返した後、以前に使用した最大負荷の 4 分の 3 でドロップセットを行い、常に少なくとも 20 回繰り返して全負荷の半分で終了することを目指しています。
ブランチ・ウォーレン氏は、完全な筋不全トレーニングについても強調しています。彼は、望ましい程度の筋不全を達成するにはウェイトを乱用する必要があると述べています。スクワットでは、少し難しいねずみ講を使用します。
ウェイトを使って自由な動きを開始し、最初はバーの両側にプレートを付けてエクササイズを開始し、その後 10 回の繰り返しごとに両側に 1 つずつ増やします。最後の 5 番目のシリーズでは、その 2 倍の量、つまり両側に 2 枚のプレートを配置することを推奨しています。
このアスリートは、トレーニングでは常に自分自身に挑戦する必要があると述べています。主な理由は、あなたを止めることができるのはあなたの強さではなく、あなたの心だからです。筋不全に到達する戦略は、実際の効果が実感できるポイントとなります。
フィジカルトレーニングルーチン
ブランチ ウォーレンは週に 5 日トレーニングし、2 日は休息のために確保しています。アスリートは午前6時30分に起床し、午前6時45分に有酸素運動をし、午前10時に重量挙げトレーニングを開始します。
1日目:
- インクライン T バー ロウ 3 セット x 10 回
- 片腕ダンベルローイング 3セット×8レップ
- ベントオーバー・ベントオーバー・ロウ 3セット×8レップ
- ラットプルダウン 3セット×15回
- 座ったアップライトローイングマシン 3セット×15レップ
- ストレングスハンマープルダウン 3セット×15レップ
- シーテッドケーブルロー 3セット×20レップ
- ポスティリアショルダープレスオンフライマシン 4セット×10レップ
- ダンベルで背中を曲げる 4セット×10回
2日目:胸部
- インクラインベンチプレス ウォームアップを 2 セット、その後 3 セットを 8 ～ 12 回繰り返します
- フラット ダンベル 3 セット x 10 回、失敗するまで最後のセット。
- ストレングスハンマーインクラインプレス 3セット×10レップ
- 加重ディップス (チェーンあり) 3 セットで失敗する
- ケーブルクロスオーバー 3 セット x 15 回
3日目: 休息
4日目: 上肢 (上腕二頭筋と上腕三頭筋)
- スタンディングダンベルカール 3セット×8レップ
- バーベルカール 3セット×12回
- プリーチャーカール 3セット×12レップ
- 上腕三頭筋プッシュダウン 3 セット x 15 回
- ディップマシン 座った状態で 3 セット x 15 回
- ローププッシュダウン 4セット×12回
5日目: 脚
- レッグエクステンション ウォームアップ 2 セット x 100 回
- 軽いセットを 2 セット、次に重いセットを 2 セット、失敗するまでスクワットします。
- ハックスクワット 3 セット x 10 ～ 15 回
- レッグプレス 3セット×30回
- シーテッドレッグカール 3セット×15回
- レッグカール 3セット×10回
- レッグエクステンション 3セット×12回
6日目: 腰と肩
- シングルレッグローイング、リフト 3 ～ 4 回、その後ヘビーセット 4 ～ 5 回 x 5 ～ 8 回
- ミリタリープレス ウォームアップを 2 セット、その後 3 セット x 10 回
- スクワット 3セット×12回
- サイドラテラル 3 セット x 8 ～ 12 回
- ダンベルフロントレイズ 3セット×8回
- アップライトロー 3セット×12レップ
7日目: 休息
測定
- 高さ: 1.70メートル
- ウエスト：82cm
- 腕周り：63cm
- 太もも：76cm
- 胸囲：142cm
- 首回り：51cm
- オンシーズン体重：115キロ
- オフシーズンの体重：120キロ
写真
