体重を減らすためにランニングをしたい場合、屋内よりも屋外でランニングした方がより多くのカロリーを消費できることを証明する科学的証拠がいくつかあります。ただし、この件に関しては議論があります。唯一確実なのは、ランニングすると体重が減るということです。トレッドミルや屋外で走っても、同じ量のカロリーを消費してシェイプアップできますが、より多くの時間が必要になります。トレッドミルで走ると、速度や抵抗を簡単に監視して調整できます。これらの機能により、自然のある屋外環境でランニングしているかのようなカロリー消費が可能になります。
内部と外部
屋外でランニングすると、より激しい運動になると言われています。これは、より多くのカロリーを消費することを意味します。 トレッドミルやエアロバイクでのランニングはそれほど激しいものではないようですが（主にジム内で行われることが多いため）、怪我をする可能性が減るので安全だという人もいます。したがって、より速く、より長く走ることができるかもしれません。ランニングをすると体重は減りますが、寒い季節に外で走るとさらに多くのカロリーが消費され、さらに体重が減ります。より多くの服を着ると、体はさらに激しく働き、より多くのカロリーを消費します。同じ時間を走った場合、トレッドミルよりも屋外でより多くのカロリーを消費します。
追加の特典?
屋外で減量のためにランニングすると、トレッドミルで走るよりも 5% 多くのカロリーを消費します。外部環境では空気抵抗があり、その分ランナーの負担は大きくなります。通常、トレッドミルにはペースと傾斜が設定されているため、結果を変更するにはトレッドミルを調整する必要があります。屋外でのランニングでは、ただ走るだけでよく、通常はさまざまな種類の地形を走ります。したがって、屋外でランニングすると要素が常に変化するため、より多くのカロリーを消費します。
歩道とトレッドミル
体重を減らすために走る方法はたくさんあります。歩道を走ると、トレッドミルで走るよりも体に負担がかかります。このタイプの抵抗により、体はより多くのカロリーをより速く燃焼します。歩道を走るときは、足が歩道にぶつかったときの衝撃を吸収できる適切なランニング シューズを履くことが重要です。合わない靴を履くと足や足に痛みを引き起こす可能性があります。
では、なぜトレッドミルで走るのでしょうか?
トレッドミルで走ることは今でも素晴らしい運動です。屋外でランニングする場合と比較して、疲労骨折やその他の怪我のリスクを最大 50% 軽減します。天気が必ずしも外で走れるわけではないので、トレッドミルは走るのに最適な方法です。トレッドミルで走る場合は、同じ量のカロリーを消費するために、外で走るよりも長く走るようにしてください。通常屋外で 1 時間ランニングする場合は、カロリーを均等にするためにトレッドミルで 1 時間半ランニングする必要があります。運動は重要で、屋内でも屋外でも、ランニングをすることでどのようにしても体重は減ります。