ボディビルワークアウトの効率が単にジムで行われる一連のエクササイズの結果だけではなく、栄養や休息などのワークアウト前後の要素も結果に影響を与えることは、多くの人にとって新しいことではありません。ジムで見られます。したがって、ワークアウトの前後に何をすべきか、何をする必要があるかについて話している多くの人を見つけるのは難しくありません。
しかし、トレーニングセッション前に行うことができない、または行うべきではないことについてはどうすればよいでしょうか?そのうちのいくつかを挙げていただけますか？以下のリストにあるように、それがまさに今日私たちが話そうとしていることです。
1. 非常に長い昼寝をする
節度を保つ方法を知ることが重要です。一方で、ジムに行く前に20 ～ 30 分の昼寝をすると集中力やエネルギーが高まるなどのメリットがあるとしても、それより長く寝るのはあまり良くありません。そして、これが起こると、効果は逆で、人は寝る前よりもさらに無気力に感じてベッドから起きます。
2. 高強度の有酸素運動をする
ウエイトトレーニングの前に軽い有酸素運動を行うことは問題ありません。これは、ウォーミングアップとカロリーの燃焼に役立ち、筋力と筋肉量を増やす実践者の能力を維持するのに役立ちます。
ただし、ボディビルとは連携しないタイプの有酸素トレーニング、いわゆる 高強度インターバル トレーニング (HIIT)があります。これは、名前が示すように強度が高いため、ウェイトトレーニングの直前に行うと、パワーが低下し、筋肉組織が構築される同化プロセスが妨げられるためです。
3- ストレスを感じる
家族の喧嘩や仕事の複雑さなど、人生の状況によってはストレスを感じないことが非常に難しいことは承知していますが、トレーニングの効率に大きく影響するため、ウェイトリフティングの前にストレスから逃れることが重要です。
体がストレス状態にあると、コルチゾールというホルモンがより多く放出され、筋肉組織の破壊が促進され、脂肪の蓄積が促進されます。さらに、ストレスや心配は、エクササイズを行う際の集中力の欠如により、ある種の怪我を引き起こす可能性があります。
4- 興奮剤の使用を誇張する
もちろん、少量のカフェインやトレーニング前に品質が証明された興奮剤製品を摂取することは、トレーニングに役立ち、より多くのエネルギーと集中力を得ることができます。ただし、摂取量の上限を超えると、心拍数の上昇、不安、吐き気、不快感などの症状が現れる場合があるため、過剰摂取には注意が必要です。
言うまでもなく、これらの効果は良いトレーニングには何の役にも立ちません。
5. 食べ過ぎ
ジムに行く前においしい食事を摂ることは、回復と筋肉の成長プロセスに必要な栄養素に加えて、体にエネルギーを与えるために重要です。
ただし、運動前には必要なものだけを食べ、食べ過ぎないように注意してください。トレーニング直前に食べすぎると、けいれんや腹痛を引き起こす可能性があります。それだけではありません。胃が非常に大量の食物を消化する必要がある場合、筋肉よりも多くの血液が臓器に取り込まれ、その結果、ポンプ作用が低下し、運動の効果が低下します。
6-ストレッチ
これには議論の余地がありますが、最近の研究では、ウェイトリフティング前の ストレッチはこれまで考えられていたほど生産的ではない可能性があることが示されています。その根拠は、まだ冷えている筋肉を伸ばすと、伸ばした筋肉を使う運動の強度が低下するだけでなく、肉離れなどの怪我を引き起こす可能性があるということです。
いずれの場合も、トレーニングを開始する前に、ストレッチをした方が良いかどうかをパーソナルトレーナーに確認してください。一部の専門家は、ストレッチする前に軽い重量で筋肉をウォームアップし、その後に重い重量を持ち上げ始めるのが正しいと主張しています。