果物には糖分が含まれているため、減量の世界では悪い評判を受けることがあります。しかし、それらには健康に良い多くの栄養素が含まれており、満腹感を得るのに役立ち、他の多くの選択肢よりもはるかに良いものです。
適切な食事はバランスを保つという考えをもたらしますが、減量目標を達成するために体重を減らそうとするときは注意が必要です。そこで、私たちの専門家が、目標を達成するために可能な限り健康的な食事ができるように、食事に加えるべき減量用の果物と避けるべきものについてのヒントを提供します。
いちご
適度に果物を食べると、必須のビタミンやミネラルを摂取しながらカロリー摂取量をコントロールできるため、脂肪を減らすのに最適です。イチゴ1カップにはわずか50カロリーと7グラムの砂糖が含まれており、3グラムの食物繊維も含まれています。イチゴの興味深い点は、甘いものや甘いものへの欲求を満たし、驚くべき栄養プロフィールを持っていることです。
ラズベリーとブラックベリー
ブラックベリーとラズベリーは栄養が豊富で、マンゴーやバナナなどの他の種類の果物よりも糖質が少ないです。これが、一般的にダイエットに最適な果物であると考えられている理由です。しかし、果物は一般に、人々が脂肪減少の目標を達成するのに役立ちます。果物は栄養が豊富でカロリーが少なく、甘いものへの欲求を抑えるのに役立ちます。
果物の繊維は満腹感を与え、果物の糖分であるフルクトースの消化と吸収を遅らせます。ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれているこれらの減量用フルーツは、食事に取り入れるのに最適な食品です。
アボカド
果物は栄養価が高くおいしいですが、たとえ健康的な食事の一部であっても、ほとんどの場合、必ずしも体重を減らすのに役立つわけではありません。多くの人にとって脂肪減少に役立つ果物の 1 つはアボカドです。
ほとんどの人は、体と代謝を最適に保つために、炭水化物を制限するが脂肪の摂取量は増やさない食事法に従っています。アボカドには 1 つの果物につき約 20 グラムの健康的な脂肪が含まれていますが、これは日中は比較的少量です。脂肪が増えると代謝が改善されるだけでなく、男性と女性の脂肪減少に関与する主要なホルモンの 1 つであるテストステロンのレベルも増加します。
グレープフルーツ
減量に最適な果物は、消費カロリーよりも摂取カロリーが少ない果物です。たとえば、バナナは一部のブドウよりも糖分とカロリーが高くなりますが、バナナを食べると何か食べるものに手が伸びにくくなるのであれば、バナナを選択する方が良いでしょう。
ライフスタイルはさておき、グレープフルーツは減量に最適な果物の 1 つです。グレープフルーツに含まれる多量の水分は満腹感を高め、カロリーはほとんどありません。実際、グレープフルーツを消化するには、カロリーよりも多くのエネルギーが必要です。誰でも好きなものと一緒にグレープフルーツを食べて体重を減らすことができるというわけではありませんが、バランスの取れた食事にグレープフルーツを追加すると、脂肪の減少に確実に役立ちます。
ゴミ
一日一個のリンゴは健康と喜びをもたらします。しかし、リンゴにはそれ以上の効果があり、余分な体重を減らすのにも役立ちます。リンゴは減量ダイエットに最適です。エネルギーと栄養素が完璧に組み合わされているため、減量に最適な果物の 1 つとなります。
- リンゴはエネルギーに満ちており、天然繊維があなたを満たし、必要なエネルギーを与えます。
- カロリーも脂肪もほとんど含まれていません。
- ナトリウムを含まず、 体液貯留の防止に役立ちます。
- 食べ物を素早く消化するのに役立つ酵素が含まれています。
- 胆汁酸を捕捉し、血液からコレステロールを除去する物質が含まれています。
- 心臓の健康を保つビタミン、ミネラル、抗酸化物質の優れた供給源です。
トマト
これは驚くかもしれない。トマトを野菜だと思っている人は今でもたくさんいます。しかし、それらは実際には果物です。知らなかった方も、今ならわかります!いずれにせよ、果物であれ野菜であれ、一つ確かなことは、余分な体重と戦うために側に置いておくと心強い味方になるということです。
その理由は次のとおりです…
トマトには、エネルギー生産に重要なビタミンB群であるビオチンが豊富に含まれています。つまり、この必須ビタミンが不足すると、エネルギーレベルが低下します。そして、エネルギーが少なくなると、動く量も少なくなり、脂肪の燃焼も少なくなります。
ビオチンに加えて、トマトには血糖値の安定剤として知られるクロムも豊富に含まれています。そしておそらくご存知のとおり、血糖値が安定するとインスリンのスパイクが少なくなり、脂肪の蓄積が少なくなります。
リストされている果物は脂肪の燃焼に最適です。ただし、それは自然な形で適度に食べた場合に限ります。
ビデオ: 果物は痩せる？
食事での果物の使用について栄養士が教える内容については、以下のビデオをご覧ください。