妊娠中の女性は、赤ちゃんが適切に発育し成長するために十分な栄養素とエネルギーが食事から得られるようにするだけでなく、起こっている変化に対処できるほど自分の体が健康であることを確認する必要があります。したがって、妊婦が食べるべき食べ物がいくつかあります。
妊娠が健康であるためには、母親の食事はバランスが取れていて栄養価が高い必要があります。これには、炭水化物、タンパク質、脂肪の適切なバランスを維持することに加えて、健康に良い食品の一部である豆類、野菜、果物を大量に摂取することが含まれます。妊娠に良いです。
妊婦の食事療法の中には、信念、倫理、宗教的要件、健康状態の影響を受けるものがあるため、医師に相談して妊娠に最適な食事療法を計画することが非常に重要です。
妊娠中の食事に関するいくつかの事実
妊婦のカロリー摂取量は妊娠期間中増加し、ほとんどの女性のカロリー摂取量は毎日大幅に増加します。
女性が赤ちゃんを 1 人しか産んでいない場合、体重増加は妊娠前の体重やその他の要因によって大きく異なります。体重がほとんど増えていない妊婦はより多く増加し、太りすぎの女性はできるだけ増加しないことが推奨されます。
妊娠中は女性の体がより効率的に鉄を吸収し、血液量が増加するため、女性と赤ちゃんに十分な酸素を供給するためにより多くの鉄を摂取する必要があります。
「二人で食べる」必要はない
多くの人が言っているのとは反対に、双子や三つ子を妊娠している場合でも、妊婦は「2人で食べる」必要はありません。砂糖や脂肪の多い食べ物の間食を避けるのに役立つので、毎日健康的な朝食を食べるようにしてください。
健康的な食事とは、食事のバリエーションを増やすために、さまざまな食品の量を変えることを意味します。
妊婦が食べるべき6つの食品を見てみましょう。
1.タンパク質
肉、魚、鶏肉、豆、卵は、妊娠中に必要なタンパク質、ビタミンB群、鉄分が含まれているため、妊娠に良い食品です。発育中の赤ちゃんは、特に妊娠第 2 期と第 3 期に多くのタンパク質を必要とします。これらの食品の多くに含まれる鉄分は、発育中の赤ちゃんに酸素を運ぶのに役立ち、筋肉にも酸素を運ぶので、衰弱などの症状を避けるのに役立ちます。 、疲労、イライラ、憂鬱。
Research Data Alliance US (RDA) は、1 日あたり約 27 mg を推奨しています。赤身の牛肉、鶏肉、レバー、子羊肉、七面鳥、子牛肉が良い選択肢です。魚やその他の魚介類は妊娠中に栄養価の高い選択肢となりますが、水銀を多く含む魚は避けるべきです。
毎日少なくとも3サービングのプロテインを摂取する必要があります。
2. 繊維
パン、米、パスタ、豆類、果物、野菜などの自然食品には繊維が豊富に含まれているため、妊婦も摂取すべき食品です。
女性は妊娠中に便秘になるリスクが高くなります。繊維を十分に摂取することは、胎児が成長するにつれて妊婦の生活の中でより一般的になる痔のリスクや重症度を軽減する効果的な方法です。
3. パンと全粒穀物
妊娠のための体の主なエネルギー源は、パンや穀物に含まれる必須炭水化物です。全粒穀物と栄養強化製品は、鉄、ビタミンB、繊維、一部のタンパク質などの重要な栄養素を提供します。葉酸強化パンやシリアルを食べることで必要量の葉酸を摂取できます。
体重と食事のニーズに応じて、毎日 100 ～ 300 グラムのパンと全粒穀物を摂取する必要があります。
4. 乳製品
妊娠を維持するには毎日少なくとも1000mgのカルシウムが必要であるため、乳製品は妊婦にとって良い食品です。カルシウムは、強い骨と歯の構築、正常な血液凝固、神経と筋肉の機能に不可欠です。
発育中の赤ちゃんはかなりの量のカルシウムを必要とするため、食事で十分なカルシウムを摂取できない場合、赤ちゃんの体は骨からカルシウムを摂取し、骨粗鬆症などの将来の健康上の問題につながる可能性があります。
カルシウムの優れた供給源には、牛乳、チーズ、ヨーグルト、クリームスープ、プリンなどがあります。カルシウムは、少量ではありますが、緑の野菜、豆、海のフリッター、乾燥エンドウ豆にも含まれています。毎日少なくとも4サービングの乳製品を摂取する必要があります。
5.亜鉛
亜鉛は重要な元素であり、人の正常な成長と発達、細胞の完全性、および核酸代謝やタンパク質合成を含むさまざまな生物学的機能において重要な役割を果たしています。
これらの機能はすべて細胞の成長と分裂に関与しているため、亜鉛は胎児の発育にとって重要です。
妊娠中の女性が摂取すべき食品でもある亜鉛の最良の供給源は、鶏肉、七面鳥、エビ、カニ、カキ、牛肉、魚、乳製品、豆、ピーナッツバター、栗、ヒマワリの種、生姜、玉ねぎ、小麦ふすまです。 、米、パスタ、シリアル、卵、豆腐、レンズ豆。
6. 野菜と果物
野菜や果物は妊娠に重要な栄養素、特にビタミンCや葉酸が多く含まれているため、妊婦が食べるべき食品です。
妊娠中の女性は毎日少なくとも70mgのビタミンCが必要で、ビタミンCはオレンジなどの果物やトマト、ブロッコリー、芽キャベツなどの野菜に含まれています。
神経管閉鎖不全を予防するには、1日あたり0.4mgの葉酸が推奨されており、葉酸の優れた供給源は野菜に含まれています。
他の葉酸源には、黒豆、緑豆、黒豆、子牛肉などのマメ科植物が含まれます。毎日少なくとも 2 ～ 4 サービングの果物と 4 つ以上の野菜を摂取する必要があります。
専門家らは、特に砂糖や甘味料を加えた場合、ジュースをただ飲むよりも果物を食べる方が一般的に体に良いと強調しています。
妊娠中の菜食主義の食事
妊娠しているからといって、菜食主義の食事をやめなければならないわけではありません。ベジタリアンの食事に従っている間、赤ちゃんは成長と発達に必要なすべての栄養を摂取できますが、お母さんと赤ちゃんに十分なタンパク質とカロリーを提供する、これらの良質で健康的な妊娠中の食品を幅広く食べる必要があります。
これらは妊婦が食べるべき食品であり、各グループの食品を摂取する習慣がない場合は、それらを食事に取り入れましょう。
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