フィジカルスポーツ愛好家にとって、プライベートジムを持つことは夢のようですよね。時間があればいつでも出かけて、見知らぬ人と交代する必要がなく、家族全員がより健康でよりアクティブな生活を送れるようにしたいと考えたことはありますか?メリットは数え切れないほどありますが、これは簡単な決定ではなく、分析、計画、正しい選択を行うことが重要であることは承知しています。完全かつ安全なエクササイズ器具を自宅用に購入するのは簡単なことではありません。これからパラメータを作成し、 プライベート ジムの計画を始めることができます。
目標を振り返る
計画を始めるには、体重を減らす、筋肉量を増やす、低強度のエクササイズを行うなどの目的で、完全なジム設備を備えたスペースが必要かどうかなど、目標について考える必要があります。メーカーの説明を分析し、自分のプランと共通する機能を特定して、目標達成に最適な完全なエクササイズ器具オプションを選択する必要があります。
フィジカルコンディショニングと持久力
あなたの家のデバイスの将来のユーザーの身体的な準備と抵抗を考慮する必要があります。ユーザーのコンディショニングに適合しない場合、高効率デバイスを購入することに一貫性はありません。全員の限界と準備を認識し、明らかにフィジカルコンディショニングの進化は誰もが望んでいますが、プライベートジムでほとんど使用されない、または使用されないジム機器に投資しないでください。
カロリー消費量
これは、最初に自宅用の完全なエクササイズ器具を選択する際に優先すべき情報の 1 つです。この分析は、有酸素運動を目的としたデバイスに向けられるべきです。それらは減量と脂肪率の削減に広く使用されており、ほとんどのプライベートホームジムで採用されています。
空きスペース
あなた以上に、自宅にジムを設置するために利用できるスペースがあることを認識している人はいません。運動器具全体の寸法を評価し、所定のスペースに収まるかどうかを計算します。メーカーを調べて連絡することが重要です。メーカーによっては特注のデバイスを製造したり、同様の代替品を提供したりすることがありますので、注意してください。
経済
検索という言葉がぴったりです。最初に見つけたデバイスを選択するのではなく、他のデバイスと評価して比較し、支払いや配送に関する特典や機能を探してください。
ジムの設備一式をテストする
購入する製品に直接連絡してください。あなたには、デバイスの物理分析を実行し、実行メカニズムを評価する権利があります。直接会ってのみ評価できる特性があるため、販売者やサプライヤーに連絡して、何を購入しているのかを確認してください。
付属品
ウェイトや付属品が必要な完全なジム機器を選択する場合は、これらの機器を購入する可能性を検討することは興味深いことです。これらの付属品を購入するまで未使用のままにならないように、デバイス自体と一緒に通常の数量を購入する可能性を評価します。
販売者が提供する特典に注意を払う必要がありますが、必ずしも販売者から購入する必要があるわけではありません。設備と同様に、ジムをより充実させるために、経済的で信頼性の高いアクセサリ オプションを探してください。デバイスの効率性に関するアクセサリのヒント:
- ワッシャー
- すねガード
- マットレス
- バー
- ステップ
- エクステンダーエラスティック
- ダンベル
安全
完全なジム設備は効率的であり、何よりも安全でなければなりません。健康への害を避けるために、自信を持って動作を正しく実行する必要があります。
企画
選択肢は共有しますが、個人ベースで計画することが重要です。ここに示されているものを使用できますが、目的が適合するかどうかを熟考することが重要です。ただし、完全な有酸素運動および無酸素運動マシンを購入することを考えてください。これは、ホームジム用に主に 2 つの主要な機器を探すことになることを意味します。
有酸素運動器具
それらは健康に有益です。体を暖かく保ちながら、不要な体重を減らすために使用できます。その使用はあらゆる年齢層に推奨されており、高齢者でも低強度で使用できます。これは、体調を改善し、心拍のバランスを整えるのに役立ち、この定期的な活動はいくつかの病気の予防にもなります。
購入できる低コストのオプションもありますが、使用される抵抗と構造を分析することが重要です。以下に有酸素運動のオプションが表示されます。
- ベルト
トレッドミルは、走るときに体全体を動かすため、完全な有酸素マシンとみなされます。
- 楕円形
腕を動かして努力とカロリー消費を増やすことができるため、楕円運動も完成したとみなされます。
アネロビックデバイス: ウェイトトレーニングステーション
ステーションでは、モデルやメーカーによって異なるさまざまなエクササイズが提供されます。上肢に重点を置いているメーカーもあれば、より精巧なモデルを提供し、下肢や腹筋のアクティビティも提供するメーカーもあります。コストが高く、専用のスペースが必要です。
このステーションは、 メリハリと除脂肪体重の増加を求める人のための完全なジム機器です。このデバイスはワッシャーとともに使用されるため、より大きな材料耐性が必要となるため、このデバイスの構造を評価することが重要です。
完全なエクササイズ マシンとみなされるには、次の筋肉群を鍛えるエクササイズが組み込まれていることを確認する必要があります。
- 胸
- 戻る
- 上腕二頭筋
- 上腕三頭筋
- 大腿部前部
- 大腿部後部
- 大臀筋
これらのグループごとに少なくとも 1 つの演習を行う必要があります。これらの筋肉群のそれぞれにどのエクササイズを提供するかが不明な場合は、販売者に問い合わせてください。
このウェイト トレーニング ステーションにベンチが付属している場合は、マシンでのエクササイズに加えて、ベンチでダンベルを使用してさまざまなエクササイズを行うことができるため、最適です。
ベンチはウェイトトレーニングの練習に役立ちます。ウェイトプレートやダンベルを使ってバーベルを持ち上げたり、動作したりする際に、より良い姿勢を提供します。バーや高負荷を使用してフリースクワットを実行しない場合、ベンチはフリースクワットのサポートとしても役立ちます。また、すねガードを使用する際の利便性も向上します。ステーションにベンチが付属していない場合でも、ベンチを別途購入してステーションを完成させることができます。コストは平均的で、さまざまなバージョンがあります。傾斜のあるベンチを購入できれば、運動の選択肢が増えるかもしれません。