遺伝、性別、栄養、年齢、身体活動、健康状態など、生涯を通じて身長に影響を与えるいくつかの要因があります。
男性は女性よりも平均して 13 センチメートル身長が高い傾向があり、年齢を重ねると筋肉や骨が短くなるため「縮む」傾向があります。
しかし、少しでも身長が伸びることを夢見る人もいます。あなたもその一人なら、身長を伸ばす方法をすでに調べ尽くしているでしょう。現在では大人になっても成長を促す薬もいくつかあります。しかし、これは本当に効果があるのでしょうか？身長を数センチ伸ばしたい人に最も推奨される12の治療法を以下に示します。
身長に影響を与える要因
各人の身長は以下の要因によって決まります。
遺伝学
遺伝は人の身長を決定する主な要素です。たとえ彼女の体が順調に成長するために必要なすべてのケアを受けていたとしても、骨端板（または成長板）が硬化すると（通常は 14 ～ 18 歳頃に起こります）、成長は停止します。
研究によると、子供の身長には遺伝が最も大きな影響を与えます。これは、背の高い両親がいる場合、あなた自身も背が高い可能性があることを意味します。
ただし、まだ成長段階にある場合は、適切な食事と健康的なライフスタイルが役立ちます。
性別
性別は、身長を決定する上で 2 番目に重要な生物学的要因です。通常、男性はその特殊な解剖学的構造により、女性よりも背が高くなる傾向があります。
栄養
栄養も成長に影響します。栄養失調の子供は、ビタミンやミネラルが豊富な高品質の食品を摂取できる子供よりも成長が遅い可能性があります。研究によると、カルシウムとタンパク質が豊富な食事をとっている子供は、これらの栄養素が少ない食事をとっている子供よりも成長の可能性が高い可能性があります。
健康状態
一部の既存の健康状態も身長に影響を与える可能性があります。巨人症、関節炎、小人症、セリアック病、がん、ダウン症候群、甲状腺疾患、ターナー症候群、またはマルファン症候群と診断された子供は、成長障害を経験する可能性があります。
したがって、巨人症の子供は同じ年齢層の他の子供よりも成長する可能性がありますが、小人症や関節炎に苦しむ子供は成長が難しい場合があります。診断が早ければ早いほど、ホルモン治療を介入して、これらの子供たちが同じ年齢の他の子供たちと同じように成長できるようにすることが可能になります。
身体活動のレベル
運動習慣は子どもの成長にも影響を与えます。これは、身体活動によって成長ホルモンの分泌が促進され、骨の発育と成長が促進されるためです。
身体活動は、心肺機能を高め、体全体に酸素を行き渡らせるだけでなく、発育を阻害する肥満を防ぎます。
医師は思春期前のウェイトトレーニングを推奨しません。この段階まで待って、成長が終了したことを確認することが重要です。さらに、子供や青少年は、衝撃の大きい活動では骨や関節のリスクが高くなります。
年
最後に、年齢も身長に影響します。いわゆる「成長プレート」が開いたままになる時間制限があります。一度閉じてしまうと、人は生涯を通じて成長することができなくなります。
女性の場合、これらのプレートは通常 14 ～ 15 歳の間に閉じますが、男性の場合、通常は 16 歳頃に閉じます。ただし、18 ～ 20 歳までは伸びるが、その後はほとんど身長が伸びない人もいます。
身長を伸ばす薬は効くのでしょうか？
思春期後に成長する可能性があるという科学的または臨床的証拠はありません。クリームもサプリメントもエクササイズも、身長を伸ばす奇跡を促進することはできません。
適切な食事を維持し、運動を行っても、18〜20歳を過ぎると数センチ成長することはほとんどありません。実際の身長よりも少しだけ身長を高く見せて、年月の経過による「身長の縮み」現象を避けるためのトリックがあります。
一定の年齢を過ぎると成長が鈍くなる理由を科学的に説明する
ネルソン小児科教科書ガイドによると、成長は思春期の終わりに止まり、女性の場合は約 18 歳、男性の場合は約 20 歳で終わります。成長プロセスの最終段階は、腕と脚の長骨の端にある骨端板または成長板とも呼ばれる骨端で起こります。
骨端板は、私たちの体の長骨が成長する場所です。思春期の終わりに、これらのプレートは密閉され、成長が止まります。
たとえば、科学的には30歳を超えて成長することは不可能です。さらに、骨端板がすでに閉じている成人が身長を伸ばす薬を使用すると、身長は伸びませんが、頭蓋骨、手のひら、足の骨が不釣り合いに大きくなるという異常が起こる可能性があります。
ほとんどの医療専門家は、これらのプラークが閉じると、成長はもはや不可能であり、成長製品を製造する企業の主張にもかかわらず、これが可能であるという医学的証拠はなく、食品医薬品局（食品、医薬品を規制する米国の保健機関）であることに同意しています。およびサプリメント）は、人々を成長させるサプリメントの使用を承認しません。
のみが、異常な発育を有する小児への使用として食品医薬品局によって承認されています。それでも、それはまだ思春期に達していない子供と青少年にのみ効果があります。
ヒト成長ホルモンは下垂体から自然に放出され、骨の成長、体の発達、代謝に主に関与しています。
成長を促進するヒト成長ホルモンからなる合成サプリメントを使用する治療法もありますが、一般的にこの治療法は、身長の正常な発達が障害されている限られた場合にのみ適応され、医師の監督下でのみ適応されます。
合成成長ホルモンの使用により異常が生じ、子供が成長しすぎる可能性があるためです。したがって、この種の治療は細心の注意を払い、頻繁に医学的監視を行った上でのみ行う必要があります。
最後に、成長ホルモンの生産コストが高いため、これらの治療法は高価になる傾向があります。これは、手頃な価格で成長のために販売されているサプリメントや医薬品が効果がないことを示すもう1つの兆候です。
背を高く見せる自然な方法
身長を伸ばすための薬の選択肢はいくつかありますが、それほど効果はありません。ただし、ハイヒールなどを履かなくても、少し背を高く見せる方法はいくつかあります。次のヒントに注意してください。
1. 良い姿勢を保つ
身長を高く見せるためには、日常生活で正しい姿勢を維持することが重要です。さらに、正しい姿勢は腰痛や頭痛を防ぎます。
次の体の姿勢に従うことで、姿勢を改善できます。
- 肩を体の残りの部分と一直線に戻し、腹部をわずかに後ろに収縮させ、頭を背中と一直線に保ちます。
- 立っている場合は、足を肩幅に開き、膝を半曲げた状態に保ちます。
- 座っている場合は、両足を太ももと平行に床に置き、足を組まないようにし、肩の力を抜いて、可能であれば背もたれやクッションで背中を支えてください。
2.体幹の筋肉を強化する
いくつかの簡単なエクササイズは、コアと呼ばれる体の中心を強化するのに役立ちます。プランクは、腹部と脊椎領域を強化するのに最も効果的なエクササイズです。
プランクに加えて、体の残りの部分を床から持ち上げながら床に向かってうつぶせになるスーパーマンの姿勢や腹筋運動など、体幹を強化するのに役立つ他のエクササイズもあります。
このタイプの体幹を安定させるエクササイズを行うと、背骨をサポートし、全体的な姿勢を改善するのに役立ちます。
3. 加齢による身長の低下を防ぎます 。
人は年齢を重ねるにつれて、自分が「縮んでしまう」と感じるのが一般的です。それは本当です。年齢を重ねると、骨粗鬆症や脊椎圧迫などの健康上の問題により、ストレッチ不足が原因で猫背になることがあります。
長年にわたって数センチ体重が減らないようにするには、カルシウムを豊富に含む栄養価の高い食品で健康的な食事を維持し、定期的に体をサポートする運動をし、水分を補給し、よく眠り、喫煙などの悪い習慣を避けることが重要です。
4. ストレッチ
私たちが寝ているとき、背骨は完全に伸びています。しかし、私たちが目覚めて日常生活を始めると、体の重みによって背骨は自然に圧縮される傾向があります。これにより、実際よりも少し短く見える可能性があります。
そのため、一日を通して正しい姿勢を維持し、ストレッチ運動を行うことが非常に重要です。毎日少なくとも15分間ストレッチすることをお勧めします。
ティーンエイジャー向けのヒント
よく食べる
バランスの取れた健康的な食事は、成長にとって基本的な役割を果たします。成長期には体に栄養を与えることが大切です。したがって、十分な量の果物、野菜、タンパク質、炭水化物を含む食事をとりましょう。健康的な食事は成長ホルモンの生成を助け、体全体の代謝を改善します。
よく眠る
私たちが眠っているとき、下垂体はより活発になります。これは、私たちが寝ている間に成長ホルモンが分泌されることを意味します。したがって、可能な限り成長するためには、年齢ごとに示されている時間、十分な睡眠をとることが重要です。
寝るときの姿勢にも注意してください。ベッドに仰向けになって体を伸ばし、枕を使って膝を少し高くすると、背骨が強化され、骨の成長が促進されます。
定期的に運動する
運動は下垂体の機能にも影響を与えます。腺がより多くの成長ホルモンを産生し、適切な身長の発育を確実にするために、身体的に活動することが重要です。
アルコールやタバコの摂取を避ける
思春期の飲酒や喫煙などの悪い習慣は、体の自然な機能を損ない、成長にも影響を与える可能性があります。これは、例えば喫煙の習慣により血流が減少し、体内のさまざまな組織への栄養素の到達が損なわれるためです。したがって、理想は飲み物とタバコを避けることです。
身長を伸ばすために最もよく使われる薬の種類
成長サプリメントや医薬品が成人には効果がないことはわかっていても、それでも市販の製品を試してみたいという方のために、最も使用されている製品のリストをまとめました。
以下にリストされている製品のほとんどは米国で生産されており、処方箋なしでオンラインで購入できます。
1.チェリファー
チェリファーは身長を伸ばす目的で販売されているシロップです。免疫力を高め、成長を促進するヌクレオチドを提供する栄養素が含まれています。シロップの成分には、成長因子クロレラに加えて、ビタミンA、ビタミンB群、亜鉛、タウリンが含まれています。
メーカーは、1日あたり大さじ1杯のチェリファーシロップを摂取することを推奨しています。シロップの他にカプセルタイプもあります。
2. サルヴァリ グロウ
Sarvari Grow は、身長を徐々にかつ永久に伸ばすことを約束するハーブ シロップです。製造業者は、この薬は副作用を引き起こさないと主張しています。 1日あたり大さじ1〜2杯のシロップを摂取することをお勧めします。
3.ビマルチ
ViMulti は、カルシウム、ビタミン D、その他の栄養素の存在により骨の成長を約束する成人向けのサプリメントです。メーカーは、1日あたり3錠を食事と一緒に摂取することを推奨しています。
しかし、成人期に身長を伸ばすことは不可能であることが科学的に証明されており、その効果を証明する研究はありません。
4. ウルトラボーンアップ
ウルトラ ボーンアップには、カルシウム、ビタミン C、ビタミン K、ビタミン D、カリウム、ホウ素、マンガン、銅、亜鉛、マグネシウムなどの栄養素が含まれており、骨密度を高め、骨の成長を助けるために使用されます。このサプリメントは、心臓血管の健康状態を最適化することに加えて、長年にわたって骨粗鬆症の発症の可能性を減らし、骨基質を強化することを約束します。
1日あたり6カプセルの制限を超えずに、毎食ごとにサプリメントを2カプセル摂取することをお勧めします。
5. アシュワレオン アーユルヴェーダ
このシロップにはハーブのアシュワガンダが含まれています。この植物には、子供と大人の骨の成長を促進する化合物が含まれているという証拠があります。さらに、この植物には大量のカルシウムも含まれており、免疫システムを刺激します。メーカーは、12歳から18歳までの子供に対して1日あたり大さじ1から2杯のシロップの使用を推奨しています。
6. ハイパワー身長増加カプセル
ハイパワー身長増加カプセルは、100% 天然成分により自然な成長プロセスを促進することを約束します。この製品を製造している会社によると、カプセルを構成するハーブは骨の成長を促進し、下垂体の機能を高めるアミノ酸を提供します。
メーカーによると、この錠剤は神経系を強化し、脂肪の蓄積を減らし、自然な老化プロセスを遅らせることができます。 1日1〜2カプセルを摂取することをお勧めします。
7. ピークハイトカプセル
アメリカの医師によって開発されたピークハイトカプセルには、骨の成長を促進するビタミン、ミネラル、タンパク質の混合物が含まれています。この成長薬は、11 歳から 22 歳までの小児および青少年に推奨されますが、すでに思春期を過ぎた人には効果がありません。 1日3粒を主食と一緒に摂取することをお勧めします。
自分の自然な成長パターンに満足していないティーンエイジャーは、多くの場合、成長を最大限に高めるためにこのタイプのカプセルを探しています。さらに、ピークハイトカプセルを使用すると、カルシウム、L-アルギニン、L-オルニチン、亜鉛、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンB6、ビタミンなどの栄養素が豊富に含まれているため、その日のエネルギーがさらに増えるという報告があります。 B12なので副作用はありません。
この製品の製造を担当する研究所は食品医薬品局の認定を受けており、コストが高いのは、このカプセルが本当に青少年の成長を刺激できるという証拠かもしれません。
8. アーユルヴェーダカプセル
これらのカプセルは、例えばカス、アシュワガンダ、ババルなど、アーユルヴェーダ医学で使用される典型的な天然成分から製造されています。メーカーによると、この製品は22歳までの人の成長ホルモンの放出を刺激します。
推奨事項は、9歳から14歳までの子供には食後30分後に1日2回まで1カプセルを、15歳から22歳までの青少年には食後2カプセルまで1日2回まで使用することです。
アーユルヴェーダカプセルはいくつかの会社によって製造されています。最も有名なのは、ハイトップ、ランブー、スピードハイトのブランドです。
9. インクレミンまたはセントラムキッズ
セントラム キッズとしても知られるインクレミンは、子供や若者の身長を伸ばすために適応されるビタミン複合体です。いくつかのビタミンB 、アミノ酸のリジン、鉄が含まれています。
その成分は食欲を刺激し、代謝を改善し、骨の成長を促進します。
10. グロースファクタープラス
メーカーによると、グロースファクタープラスは成人向けに作られたサプリメントです。脊椎や体内の他の骨に存在する軟骨の長さを最大限に伸ばすことを約束する栄養素が含まれています。さらに、この製品は骨芽細胞と破骨細胞を刺激して骨のサイズを増加させます。メーカーは1日2錠を食事と一緒に摂取することを推奨しています。
L-アルギニン、L-リジン、L-オルニチン、L-グリシン、L-チロシン、L-グルタミン、コリン、タンパク質などの栄養素が含まれているため、カプセルは骨構造を強化することさえできますが、すでに報告されているものによると、上で述べたように、この製品は成人の身長を伸ばす効果があるとは考えられません。
11. ピュアハイトプラス
Pure Height Plus は、骨を伸ばすだけでなく、骨密度を強化して増加させることができるティーンエイジャー向けに配合されたサプリメントで、これにより将来骨粗鬆症や変形性関節症を発症する可能性が低くなります。この製品に含まれる栄養素は、カルシウム、ビタミンD、L-グルタミン、ビタミンK、L-アルギニン、L-リジン、L-グリシン、L-チロシン、L-オルニチン、コリン、ストロンチウムです。
食品医薬品局によって承認された製造業者は、1日あたり1カプセルを食事と一緒に摂取することを推奨しています。
12.コードグローボーンビタミン
Code Grow Bone ビタミンは、カルシウム、マグネシウム、ビタミン K、ビタミン D、その他の栄養素を含むカプセルと、成長因子 S を含む別のカプセルで構成されています。この製品は、骨の成長を刺激し、骨の抵抗力を高めることが期待されています。
メーカーは、カルシウムを含むカプセルを朝食に2カプセル、昼食にさらに2カプセル、夜の空腹時に成長因子カプセルを3カプセル使用することを推奨しています。
その他成長を促すサプリメント
グルコサミン硫酸塩
グルコサミン硫酸塩は、骨基質を支える関節、軟骨、靭帯の健康維持に役立つサプリメントです。その主成分は硫黄です。このサプリメントには、骨を強化し、心臓の健康を維持するのに役立つカリウム、マグネシウム、ステアリン酸も含まれています。最も一般的な使用方法は、1 日あたり 2 カプセルです。
アシュワガンダ根パウダー
アシュワガンダは、体内の成長因子を刺激し、骨の健康を強化するのに役立ちます。さらに、このハーブは骨量の減少や骨粗鬆症などの病気を予防すると考えられています。 1日2カプセルを食事と一緒に摂取することをお勧めします。
この植物はまた、リラックスさせ、免疫システムを強化し、活力とエネルギーの感覚を高めるのにも役立つようです。
L-アルギニン
体を刺激して成長ホルモンの放出を促すアミノ酸です。必須アミノ酸の一種で、体内で生成することができないため、食事から摂取することが大切です。
体内の一酸化窒素レベルを高めるのにも役立ち、その結果、血流が改善され、体全体に栄養素と酸素が供給され、免疫システムが強化されます。 1日2カプセルを食事と一緒に摂取することをお勧めします。
HGFマックス
HGF Max サプリメントは、体内の成長ホルモンのレベルを高め、身長の増加を促進するのにも役立ちます。 L-リジンやL-グルタミンなどのアミノ酸で構成されており、L-アルギニンと同様に天然成長ホルモンの分泌を刺激します。
おまけに、このサプリメントは体重減少、エネルギーレベルの向上、自然な老化プロセスの遅延に役立つようです。メーカーは朝に2カプセル、夜に2カプセルを摂取することを推奨しています。
結論
成長期向けに販売されているほとんどの薬は、まだ自然な成長期にある子供や十代の若者にのみ効果があるようです。これらの製品に関する科学的研究や臨床研究は存在しないため、10代の若者の成長が製品の消費によって、または自然に成長しているとは言えません。
成人に関しては、薬で何らかの刺激を与えて身長を伸ばすことは不可能であるため、思春期以降に身長が伸びるという薬の約束はおそらくデマでしょう。間違いなく、真剣な調査や研究によって有効性や安全性が確認されていないサプリメントには近づかないでください。
背が低いかどうかに関係なく、重要なのは健康状態を維持し、運動することです。不合理な方法を使用したり、不確実な結果を期待したりせずに、毎日ストレッチを行うことで、身長を少し伸ばすことができることは誰にもわかりません。