厳密に言えば、カロリーを消費した場合にのみ断食を解除できます。したがって、シュガーフリーのガムは断食明けにはなりませんよね？
これは、摂取しているガムの種類によって異なります。それらのほとんどにはある程度のカロリーが含まれていますが、カロリーはわずかです。つまり、一般的なガムには約 11 カロリーがあり、一部の高カロリーガムには 1 回分あたり最大 30 カロリーが含まれる場合があります。
砂糖を含まないバージョンでさえ、グミ1個あたり約6カロリーを含む可能性があるため、逃れることはできません。
したがって、シュガーフリーのガムが断食の中断にもなるのか、あるいは断食の努力をすべて無効にすることなくガムを噛むことが可能であるのかを理解してください。
ガムは断食をやめますか？
無糖ガムが断食明けになる可能性は低いでしょう。ただし、ガムの種類を考慮することに加えて、どのような断食を行っているかを知ることが重要です。
水分摂取量も制限する非常に厳格な断食では、いかなる種類のチューインガムも含めるべきではありません。一方、ある種の断続的な断食など、より柔軟な断食では、砂糖が含まれていない限り、ガムを摂取することができます。
実際、ガムを上手に活用すると、空腹感を軽減し、断食の継続に貢献します。
2015年に科学雑誌Endocrineに掲載された研究によると、絶食中にガムを30分間噛むと満腹感が増し、食欲が低下することがわかりました。
さらに、2018年に学術誌「Frontiers in Psychology」に掲載された別の研究では、チューインガムが衝動的な食事の防止にも役立ち、その結果、1日を通して過剰なカロリー摂取を避けることができることが示されました。
インスリンに対するガムの影響
断食は、エネルギーを生成するために血液を通じて体全体に糖を輸送するホルモンであるインスリンレベルを低下させます。したがって、長期間断食すると、体はケトーシス状態に入り、脂肪を燃焼してエネルギーを獲得し、体重減少に役立ちます。
いくつかの研究では、砂糖を含まないチューインガムではインスリンを大量に生成できないことが示されています。人工甘味料が含まれており、インスリンの増加を引き起こすものであっても、その量は非常に少量であり、したがって血液への影響は重大ではないため、断食を解除するのに十分ではありません。こうすることで、断食は中断されず、シュガーフリーのガムを噛んでいる間も体はケトーシス状態のままになります。
それでも、ガムの量を過剰に摂取しないようにし、組成物に砂糖や食品添加物が含まれているチューインガムからできるだけ遠ざけることが重要です。
したがって、体重を減らすことを目的として断食をし、ガムを噛むことがこのプロセスに役立つ場合、ガムは断食に悪影響を及ぼしません。ただし、検査のためだけに数時間絶食する場合は、採血後までガムを付けたままにしておくのが理想的です。
