早めの夕食は体重を減らすのに役立ちますか?利点とヒント

食べる時間が体重減少に影響を与えると知ったらどうしますか?早めの夕食で体重が減るのか、またこの習慣を取り入れることでどのようなメリットがあるのかを調べてみましょう。

そう、ダイエットを目指す人にとって食事のタイミングも重要なのです。これは、消化を含むすべての代謝を調節する一種の体内時計である概日リズムによるものです。

したがって、夕食を早く食べる人は、夕食を就寝時間近くに食べる人よりも体重を減らすことができます。

実際、朝食を遅くしたり、断続的な断食をしたりすると、同じ効果があるようです。

Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismの 2020 年の研究によると、食事のタイミングを変えるだけで脂肪燃焼と体重減少に影響を与える可能性があります。

研究によると、遅い夕食は、メニューや消費カロリーを何も変えなくても、血糖値が上昇し、脂肪燃焼が低下するため、体重増加に直接関係しています。

たとえば、すでに糖尿病や肥満などの病気に苦しんでいる人にとって、就寝時間近くに夕食を食べることの影響はさらに悪くなる可能性があります。

夕食を早く食べると体重が減ります

もちろん、早めの夕食に加えて、減量を促進するカロリー不足の食事計画も立てる必要があります。

早めの夕食を食べると本当に体重が減りますが、これはホルモン、特にインスリンとコルチゾールによって説明されます。

つまり、インスリンは糖（エネルギー）を細胞に送る役割を担っています。食べた食べ物にもよりますが、この段階が完了するまでに約 3 時間かかります。したがって、この段階は睡眠前に完了しないため、就寝時間に近すぎる食事はよくありません。

一方、コルチゾールは夜中の睡眠中に最も高くなります。実際、低いインスリンレベルと高いコルチゾールレベルの組み合わせにより、脂肪燃焼が促進されます。

しかし、夕食を非常に遅く食べて就寝すると、インスリンはまだその働きを発揮する時間がありません。また、インスリンレベルが高いとコルチゾールが阻害され、カロリー燃焼が損なわれます。その結果、遅い夕食は脂肪の燃焼ではなく蓄積を促進します。

体重を減らすのに役立つだけでなく、早めの夕食には次のような利点もあります。

確かに、就寝時間近くに夕食を食べると、消化不良や胸やけなどの問題のリスクが高まる可能性があります。これにより、一般に横になっているときに悪化する逆流症状を完全に回避できます。

さらに、食べるのが遅すぎると概日リズムに影響を及ぼし、睡眠が困難になる可能性があります。

食べてすぐに寝ると、正常な血圧が妨げられ、体内の体液貯留やむくみが発生する可能性があります。これは特に夕食に塩分が豊富な食べ物を食べた後に起こります。

したがって、理想的には、就寝時間近くの食事を避け、可能であれば夕食時に塩分が豊富な食事や単純な炭水化物も避けることです。

就寝の少なくとも 3 時間前にその日の最後の食事を食べることができれば、一晩で理想的な脂肪燃焼環境を促進するのに十分な時間が代謝に与えられます。

ただし、習慣のせいで夕食を早く食べることができない場合でも、自分を責めないでください。ただし、食べる量を調整し、精製された炭水化物やナトリウムは避けてください。

このような場合に役立つもう 1 つのヒントは、夜にお腹が空かないように午後遅くに軽食をとることです。こうすることで、大きな問題なく就寝前に軽い食事を摂ることができます。

最後に、栄養士の助けを借りて、1 日の食事時間を調整してもらうと、空腹になったり睡眠に影響を与えたりすることなく体重を減らすことができます。

夕食を健康にとってさらに有益なものにするために、どの食品が睡眠を妨げるか、またどの食品が夜の摂取で体重減少を妨げるかについて、以下のビデオで栄養士が解説しているのでぜひチェックしてください。