出張では、プレゼンテーション、会議、ビュッフェ式ランチ、そして座って仕事をする時間が多くなることがあります。たとえ一日が早く始まり、仕事量が多かったとしても、フィットネスへの取り組みを怠らないでください。その日のタスクが身体的に良くなったと感じるだけでなく、精神的にも仕事そのものに集中できるようになります。
自宅でフィットネス プランを立てているのであれば、外出先でもそれを続けられない理由はありません。
出張中に運動や食事などのウェルネス プランを継続することは、培った健康的な習慣を維持するために非常に重要です。多くの場合、体重を減らしたり維持したりする際の最大の落とし穴は、体重を止めてから再び始めようとすることです。行動がより自然になればなるほど、それを続けるのが容易になります。
さらに、仕事で頻繁に旅行する場合、不健康な行動、特に食生活が、健康を改善するために自宅で行っている素晴らしい仕事を妨げる可能性があります。
フィットネスの専門家からのヒントを集めて、次回の出張時に計画を守る方法を紹介します。
必要なものは必ず持っていきましょう
事前に計画を立てて、スニーカー、トレーニングウェア、軽量でポータブルな器具、ヨガマットなどを購入しましょう。これらのアイテムは、旅行中にフィットネスへの取り組みを維持するために重要です。
走ったり歩いたりして、その場所をもっとよく知りましょう
滞在する地域の地図を作成し、ランニングルートを計画してください。これは、会議の前後に街のことを知りながら、自分のためになることをするのに最適な方法です。
ジムまたはプール付きのホテルを予約する
ほとんどのホテルにはフィットネスセンターがあります。派手なものである必要はなく、基本的なトレーニングを行うための有酸素運動器具が備え付けられていることがほとんどです。早朝に行くことを検討するか、日中にホテルに戻る機会がある場合は、プールにひと泳ぎして昼食の炭水化物を燃焼させてください。
室内トレーニング用の器具をご持参ください
どこにでも持ち運べる軽量でコンパクトな機器用のレジスタンスバンドの購入を検討してください。高強度のインターバルトレーニングを選択して、心拍数を上げ、その日の残りの代謝率を高めます。これを行うには、最大心拍数の 75 ～ 85% (難易度スケールで 8/10) で短時間運動し、その後回復期間をとります。
別のオプションは、 タバタ式インターバルを実行することです。20 秒間作業し、10 秒間回復して 4 分間行います。
これらのサーキットは、ジャンプ スクワットやバーピーなどのエクササイズと、腕立て伏せなどの筋力トレーニングを組み合わせて行うことができます。
動き続けてください
エレベーターの代わりに階段を使う、すべての場所の入り口から離れた場所に駐車する、電話をしながら部屋の中を歩き回る、または可能であれば直接の会議中にも歩き回ってください。
天気がよければ、訪問先の周囲を散歩してみましょう。近くにショッピング モールがある場合は、単に運動するだけでなく、頭をすっきりさせるためにも散歩を検討してください。
ホテルの部屋にあるものはすべて利用する
荷物の中にジム器具がない場合や、ホテルのすぐ近くにジムがない場合でもご安心ください。自由に使えるものを使用してください。運動しながら朝のニュースを見たり、ラジオを聴いたりできます。
部屋にあるものを何でも活用するアイデアをいくつかご紹介します。
上腕三頭筋ディップスから始めます。椅子の座面に両手を置き（椅子に背を向けて）体を上下に浸すことで上腕三頭筋を鍛えます。
それからスクワットをやってみてください。片足を椅子に置き（椅子に面して）、しゃがんで上肢を鍛えます。
腕立て伏せと組み合わせてください。椅子（またはソファ）に両足を置き、両手を床に置き、体を上下に押します。
このミニエクササイズは、健康的なプロテイン朝食の前に数分で行うことができ、会議で忙しい一日を過ごすためのエネルギーを補給できます。