における素晴らしい戦略は、メニューに満腹感をもたらす食品を含めることです。これは、満腹になると食欲をコントロールし、過食を避け、減量に悪影響を与える料理の誘惑に抵抗しやすくなるからです。
実際、これらの食品の中には、安価で食事に取り入れやすいものもあります。どの食べ物が満腹感を与え、体重を減らすのに役立つのか知りたいですか?そこで、次のリストでそれらのいくつかを理解しましょう。
1.アボカド
果物には健康的な脂肪と繊維、満腹感を促す2つの栄養素が豊富に含まれているため、空腹感をより長く満たすのに役立ちます。アボカドは、甘い料理や風味豊かな料理、スムージーのレシピの両方に使用できます。
楽しんで見つけてください。アボカドはヘルシーとはいえカロリーが高いので、食べすぎには注意しましょう。したがって、ダイエットの理想は果物を適度に摂取することです。
2.チアまたは亜麻仁
健康的な脂肪と繊維も豊富に含まれているため、チアや亜麻仁を準備品に追加することも優れたアイデアです。
たとえば、を使用すると、朝食やおやつの満腹感を高めることができます。もう 1 つのオプションは、伝統的なケーキをレシピに置き換えることです。
3. 豆
体重を減らすために食事から豆類を取り除くのは大きな間違いです。これは、と、体内で満腹感をもたらす別の栄養素であるタンパク質が大量に含まれているためです。
実は、豆を抜くよりも、ご飯の量を減らして豆の量を増やした方がダイエットにとって面白いのです。特に白米には食物繊維がほとんど含まれていません。
ただし、どの種類の豆でも体重を減らすのに役立つわけではありません。理想は、ベーコンやソーセージなどの高カロリーで脂肪分の多い食材を鍋に加えず、自然で健康的な調味料だけで豆を調理することです。
4. オーツ麦ふすま
これまで見てきたように、食物繊維とタンパク質が豊富に含まれているため、満腹感を高めるためのもう1つの優れた選択肢です。成分を使用したことがありませんか?そこで、学びましょう。
5. 皮なしチキン
タンパク質が体の満腹感を保つのに役立つことはすでにわかっているので、皮なし鶏肉をリストから外すことはできません。結局のところ、それは生物学的価値の高いタンパク質として分類されます。
しかし、ダイエットに役立つのは鶏むね肉だけではないことをご存知ですか？もちろん、もも肉やバチなど他の部位に比べて脂肪分は少なめです。しかし、それらは安価であり、タンパク質も豊富です。
さらに、鶏肉の脂肪の大部分は皮にあるため、鶏肉の他の部分の皮を取り除くことで、食品に含まれる脂肪の量を減らすことができます。
6.ひよこ豆
豆類にも炭水化物が含まれていますが、その炭水化物はゆっくりと吸収されます。これは、急速に吸収される炭水化物で起こるような、脂肪の蓄積に関連するインスリンの急上昇を引き起こしたり、空腹感がすぐに戻ったりすることがないことを意味します。
ひよこ豆にはタンパク質と繊維が豊富に含まれており、満腹感を促進し、炭水化物の吸収を遅らせます。
この食品は、サラダ、スープ、ペストリー、チップスなど、一連のレシピに使用できます。
動画: 空腹感を和らげる食べ物
出発する前に、栄養士が空腹感を解消する食べ物を紹介している以下のビデオをチェックしてください。