ミキサーを使わず、水と生姜少々、レモン少々を加えてスプーンで混ぜるだけで作るドリンク。したがって、生姜とその潜在的な減量効果を備えたレモン水が得られます。
しかし、この飲み物は何のためにあるのでしょうか？レモン入り生姜水は本当に体重を減らすのに役立ちますか？それが私たちがこれから調査することです。
ただし、成分の混合物を分析する前に、それぞれを個別に取り上げてみましょう。
水
食事の前にコップ2杯（合計約500ml）の水を飲むと、確かに体重減少に貢献します。
これは、2010 年に米国ボストンで開催された米国化学会年次総会で発表された研究によって確認されました。
この研究は、55歳から75歳までの肥満の男女48人を対象に実施され、1日当たりの摂取カロリーをほとんど摂取しない食事（女性は1,200カロリー、男性は1,500カロリー）を摂取した。
被験者の半数は食前に500mlの水を飲み、残りの半数は対照群とした。
3か月後、食前に水を飲んだ参加者は7kg体重が減りましたが、対照群ではわずか5kg減りました。わずかに見えるかもしれませんが、30% も大きな結果になります。
それだけではなく、同じ食事を丸1年続けた後でも、食前に水を飲んだグループは平均でさらに700グラム体重が減り、水を摂取しなかったグループは平均で910グラム体重が増えた。したがって、1.6kgの差について話しています。
それでは、レモンと生姜を見て、生姜入りレモン水が本当に体重を減らすのに役立つかどうかを理解しましょう。
レモン
レモンはビタミンCの供給源であり、体内で抗酸化物質に変換されます。その主な利点は次のとおりです。
- 体からの不必要な老廃物の除去。
- 腹部の腫れの軽減。
- 液体の滞留を防ぎます。
これらの要因は体重増加に関連していることが多いことを覚えておく価値があります。
毎日レモンを入れた水を飲むことは、肝機能の向上、コレステロールの改善、高血圧、およびさまざまな健康状態につながります。
生姜
生姜は熱生成食品であるため、減量のためにレモン水に加えると良いでしょう。 熱生成食品は体温を上昇させ、新陳代謝を促進します。
体重を減らすためには消費カロリーよりも少ないカロリーを摂取する必要があることを考えると、体重との戦いにおいて非常に役立つ材料が得られます。
ただし、生姜入りレモン水のレシピでは、熱生成性と果物のすべての特性が完全に消費されないため、すべてが使用されるわけではない可能性があることに留意する必要があります。
以下も参照してください。
レモンジンジャーウォーターに期待できること
生姜を入れたレモン水を飲むことには期待が高まるので注意が必要です。
体重減少に関しては、より大きな満腹感とより多くのエネルギーを感じることが可能です。 1日に大量の水を飲むことに慣れていない場合は、さらに大きな違いに気づくでしょう。
他の健康指標は感じられないかもしれませんが、コレステロールや血圧などへのプラスの影響として検査で現れる場合があります。
魔法の公式なんてないよ
ただし、魔法のように体重を減らす飲み物はないことを知っておくことが重要です。
生姜入りレモン水が減量に効果があることを実感するには、効果があるとはいえ、健康的で管理されたバランスの取れた栄養価の高い食事を続ける必要があります。
最悪の場合、レモンと生姜を加えた水を飲むと、より定期的に水分を摂取できるようになります。体重を減らすことが目的で、普通の水を飲むのがあまり好きではない場合には、食前であればさらに効果的です。
カロリー燃焼を高める方法として、身体活動を頻繁に行うことも重要です。
栄養士やパーソナルトレーナーのサポートとモニタリングが受けられれば、さらに良いでしょう。彼らは、（あなたの目標、個人の特性、健康状態を考慮して）あなたのケースに最適な食事と最適な種類のトレーニングを手伝ってくれます。
やり方
ジンジャーレモンウォーターのレシピ
材料：
- 水2リットル。
- 挽きたての生姜 小さじ1;
- 中型のレモン 1 個を薄いスライスに切ります。
準備方法：
- すべての材料を瓶に入れます。
- よく混ぜて冷蔵庫で一晩寝かせます。
- 食前にレモンを入れた生姜湯をコップ1杯飲み、1日を通してお飲みください。
注意:材料を翌日再使用しないでください。飲み物をすべて使用しなかったことに気付いた場合は、次回準備するときにレシピの分量を半分に減らしてください。
ヒント:、特にビタミン C を最大限に楽しむために、多くの人は生姜を入れた水を作り、飲むときに絞ったレモンだけを加えるのを好みます。
ジンジャーケア
生姜は、筋肉量の減少を引き起こすリスクがあるため、甲状腺機能亢進症と診断された人は避けるべきである、 熱生成食品のグループの一部です。
子供、妊婦、心臓病、アレルギー、潰瘍、片頭痛などの病気のある人も、血圧上昇、低血糖、不眠症、神経過敏、頻脈を避けるために、熱生成食品の摂取を過剰にすべきではありません。
出血性疾患のある人も、出血を促進する生姜を避けるべきです。
ショウガを摂取すると、胃の不快感、胸やけ、下痢を引き起こす可能性もあります。低血糖を引き起こすため、糖尿病患者の食事に食物が含まれている場合は、適用するインスリン量の調整が必要になる場合があります。
レモンケア
レモンに含まれるクエン酸には次のような作用があるため、レモンを過剰に摂取しないことが重要です。
- 歯のエナメル質の侵食を引き起こします。
- 熱い物質と冷たい物質に対する歯の感受性を高めます。
- 変色や歯の輝きの喪失を引き起こします。
- 胃腸に副作用をもたらします。
レモンを過剰に摂取すると、その果物に対するアレルギーを引き起こす可能性があり、ピーナッツアレルギーとレモン過敏症との間に関連性がある可能性があります。言い換えれば、ピーナッツアレルギーに苦しんでいる場合は、その果物を食べても問題がないかどうかを確認する価値があります。
胃食道逆流症に苦しむ人も、食道の炎症や刺激を悪化させ、胸やけを引き起こす可能性があるため、レモンを摂取すべきではありません。
したがって、人の健康状態に関連するリスクを引き起こす可能性のある食品を摂取する前に、医師または栄養士のアドバイスを求めるべきです。
ビデオ: レモンの利点
レモンとジンジャーについて詳しくは、以下のビデオをご覧ください。