93歳の老人というと、杖をついた老人のイメージでしょうか？ええと…それでは 2 つ前のスペースに戻ってください。
「93 は新しい 30 である」という表現はあなたには何も言わないかもしれませんが、93 歳のアイルランド人リチャード・モーガンにとっては確かに多くのことを物語っています。
この93歳の青年が、不老不死の秘密を解明しようとしている学者たちによって調査されている、あるいはそれに近いのは不思議ではない。
実際、元工場労働者のリチャード・モーガンが研究対象となったのは、彼が運動を始めたのは70歳前後だったが、現在では30歳の男性と変わらない精力を持っているからだ。
信じてください、モーガンの体重は 73 キロで、体の 80% が筋肉で、脂肪はわずか 15% です。これは、毎分 153 拍の心拍数に加えて、90 歳以上の人の予想をはるかに上回る値と考えられます。
これだけではモーガンを研究の対象にするのに十分ではないと思いましたか?したがって、彼がほぼ 10 回世界一周に相当するボートを漕ぎ、世界ボート選手権で 4 回優勝したことを知るまで待ってください。
1日に何分間トレーニングしますか？なぜなら、モーガンはまだ93歳で、1日あたりのトレーニング時間はわずか40分程度で、30キロの漕ぎから始まり、筋力を向上させるためのウエイトトレーニングや、高強度と低強度を組み合わせたその他のトレーニングを行っているからだ。
今日はフィットネスの例として、元電池製造業者でパン屋だった彼は、わずか 20 年前に運動を始めました。彼によると、彼の「若さ」の秘訣は、筋肉の構築と維持に不可欠なたんぱく質が豊富な食事と活動を関連付けていることです。代謝が促進されました。
実際のところ、科学者たちは、身体運動が老年期に及ぼす本当の影響をまだ理解しようと努めています。
モーガンのトレーニングと食事
90代のモーガンは、何歳になっても健康でより良く生きることができ、トレーニングを始めるのに遅すぎるということはないということを最も明白に示し、自分のトレーニングと食事について私たちと共有することに決めました。それをチェックしてください！
- 継続性とルーチン:モーガンは毎週、平均して 1 日あたり約 40 分、約 30 キロメートルの漕ぎをします。
- 軽いトレーニング、中程度のトレーニング、そして激しいトレーニングを順番に行います。モーガンによれば、彼のトレーニングは次のとおりです。 約70％は軽めのトレーニングで、ほとんど仕事をせず、その後20％は中程度のペースでトレーニングし、10％は全体的にあまり持続可能ではない強度でトレーニングします。
- ウエイト トレーニング:モーガンも重労働で、週に 2 ～ 3 回ウエイトを使ってトレーニングします。調節可能なダンベルを使用して約 3 セットを完了し、筋肉が疲れすぎて続行できなくなるまで各動作を繰り返します。
- 高たんぱく質の食事:毎日の食事にはたんぱく質が多く含まれており、通常、同じ体重の人の通常の食事推奨量 (約 60 グラムのたんぱく質を摂取すること) を超えています。
