科学によると、すべての高齢者がウェイトトレーニングをすべき理由

あなたのボディビルの固定観念は、その日のワークアウトをソーシャルメディアに投稿しながら失敗するまでトレーニングしている、傷ついた若い男性でいっぱいのジムでしょうか?したがって、この考えを変える時期はもう終わったことを知ってください。

結局のところ、ウエイトトレーニングは高齢者にとっても強力なツールであり、科学的に証明された多くの利点をもたらします。

年齢を重ねるにつれて、私たちの体は筋力、骨密度、バランスの低下などの自然な課題に直面します。したがって、ボディビルディングは、健康でアクティブな老化を促進し、これらの課題に対処するための味方のように見えます。

なぜ高齢になってからボディビルをするのか？

タフツ大学の研究では、筋力トレーニングが変形性関節症の痛みを大幅に軽減できることが示されています。痛みが軽減されることで生活の質が向上し、不快感の少ない日常生活が可能になります。

高齢者のバランスと柔軟性の欠如により、転倒のリスクが高まります。次に、ウェイトトレーニングは両方を改善し、転倒や骨折のリスクを大幅に軽減します。

特に骨量減少のリスクがある閉経後の女性にとって、ウェイトトレーニングは骨密度を増加させ、骨折のリスクを軽減することが示されています。

ウェイトトレーニングにより代謝率が向上し、体重コントロールが容易になります。筋力トレーニング後、体が筋肉の修復と構築を開始すると、安静時の代謝に変化が生じるため、最大のエネルギー消費が発生します。

さらに、激しいボディービルトレーニング後の回復段階では、体脂肪が筋肉組織を修復するために使用される燃料となります。

肥満は心臓病、脳卒中、 2型糖尿病、がん、睡眠時無呼吸症候群、変形性関節症、脂肪肝などのいくつかの健康合併症を引き起こす可能性があるため、これは非常に重要です。

ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動とウェイトトレーニングなどの筋力トレーニングを組み合わせると、血糖値を下げることができます。

たとえば、朝のランニングやウェイトトレーニングを行うと、血液中のブドウ糖が細胞に入りやすくなり、血糖値を上昇させる高血糖ホルモンのレベルが低下します。

加齢や身体活動の欠如に伴う筋肉量の減少はの発症率を高める一方、筋力と筋肉量の増加により、日々の努力により心臓にかかる過負荷は軽減される、と同氏は指摘した。 . スポーツ生理学者ディエゴ・レイテ・デ・バロス。

運動中、体は気分を改善し、よりリラックスした気分にする化学物質を放出します。

言うまでもなく、ジムで目標を達成したり、新しい友達を作ったりすることも、高齢者の健康に良い影響を与える可能性があります。運動がどのように気分を改善するかについて詳しく学びましょう。

運動をすると、より早く眠りにつき、より長く眠り続けることができます。米国心臓協会が発表した2022年の研究では、睡眠時間と睡眠の質を改善するには、有酸素運動よりもウエイトトレーニングなどの抵抗運動の方が効果がある可能性があることが判明した。

ただし、人によっては夜間に運動すると敏感になり、注意力が高まる場合があるため、トレーニングの時間と強度に注意することが重要です。したがって、ヒントは寝る前に数回トレーニングしないことです。

ウエイトトレーニングプログラムを開始する前に、特に高齢者に怪我、肥満、心臓疾患、骨粗鬆症、高血圧、糖尿病などの何らかの健康状態がある場合は、医師に相談することが重要です。

これは、運動が安全であり、対象となる高齢者の健康に適していることを確認するために重要です。

医師の許可を得たら、自分の能力と目標に合わせた運動計画を立てるために、体育の専門家、できれば高齢者のトレーニングを専門とする専門家に指導を求めることが不可欠です。