身体的な運動がどのように気分を改善するのか

運動は一連の利点をもたらします。たとえば、体重や血糖値のコントロール、心血管疾患、ある種のガンや糖尿病のリスクの軽減、睡眠やコレステロールの改善、さらには性生活の改善にも役立ちます。

さらに、身体活動は血圧のコントロール、明晰な思考力、判断力、学習スキルの維持、骨と筋肉の強化、転倒の可能性の軽減、さらにはも役立ちます。

しかし、運動は気分に良い影響を与え、不安やうつ病のリスクを軽減することにもつながることをご存知ですか?

これはどうして起こるのでしょうか?

ストレスホルモンの放出が増加すると、気分を制御する脳領域の細胞成長が損傷したり、阻害されたりする可能性があります。実際、ストレスレベルの高いライフスタイルはうつ病の主な原因となる傾向があります。

しかし、身体運動を実践している場合、ストレスがうつ病を引き起こす可能性は低くなります。運動中、体は気分を改善し、よりリラックスした気分にする化学物質を放出します。

これはストレスに対処し、うつ病を発症するリスクを軽減するのに役立ちます。なぜ身体活動が気分の改善に役立つのかは正確にはわかっていませんが、いくつかの要因の組み合わせによるものであると考えられています。

その1つは、脳が気分を調節するのに役立つ物質であるセロトニンの増加です。もう 1 つは、エンドルフィンレベルの上昇で、自然に気分が高揚します。 3つ目は、運動が脳へのストレスの影響を制限することです。

同時に、身体活動はうつ病を悪化させる可能性のある免疫系化学物質を減少させると考えられています。さらに、トレーニングは集中的なタスクなので、終わった後には良い達成感が得られます。

身体運動の実践は、正式にはうつ病治療の一環として組み込むことができるツールです。実際、アメリカ精神医学会は、この病気の治療法として身体活動を推奨しています。

有酸素トレーニングと筋力・抵抗トレーニングがうつ病患者に効果をもたらすことはすでに実験で示されている。

しかし、この状態に苦しんでいる人は誰でも、その人の治療に必要な他の手段を示すことができる心理学者や精神科医の専門的なサポートを必要とすることは明らかです。うつ病の症状があると思われる場合は、専門家の助けを求めてください。

米国疾病予防管理センター (CDC) は、週に 150 分の身体活動を推奨しています。ただし、それでもこれらの推奨事項に従えない場合でも、絶望しないでください。これは、運動をしないよりは多少の運動をした方が効果があり、効果があるからです。

身体の状態や制限に応じて、怪我をしないように無理をせずにゆっくりと始めて、徐々に増やしてください。できれば、理学療法士の指導を受けて、すべてを効率的かつ安全に行うようにしてください。

トレーニングが安全であることは不可欠ですが、楽しいと感じることも重要です。したがって、トレーニングに興味を失っていることに気づいたら、専門家に相談して、何か新しいことに挑戦してください。

たとえば、ズンバのクラスや好きな他の種類のダンスに挑戦したり、家族と一緒にサイクリングを始めたり、ヨガを始めたりすることができます。

セロトニンの増加に役立つ食品のリストについては、栄養士のビデオをご覧ください。